serii

Niekotrzy to niezle bimbajom lody piwo i wogle xD ale tyle serii na triceps to naprawde duzo wiecie o kim mowa \-) ja zrobie na łapki 6-7 serii i starcza %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-10-27 21:18:04

[...] dodać, wywalić? Plus powyższe sprawy, szczególnie z MC. Nie za dużo tego brzucha bez potrzeby, czy jest ok? A co do całości, to nie wiem, czy to nie za mało (bo samoróbne treningi mi wychodzą jakieś kiepskie) – aczkolwiek to musiałabym przećwiczyć; w razie czego mogę też dodać po serii na ćwiczenie. Nadaje się to w ogóle, wygląda sensownie?

Nie rozumiem, jak to nie beda takie wartosci?? Dlatego że mam zwiększać ciężar o: 5x5p 50% ciężaru z ostatniej serii 70% 80% 90% 100% A hantelki mam 4 kg, 9 kg i 15 kg więc proporcje ciężaru nie spasują

[...] na krzesło z hantelkami na inne ćwiczenie, bo wchodzenie na krzesło mam w inny dzień, więc chciałam trochę urozmaicić. Pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie i dopiero w ostatniej serii znalazłam odpowiednie miejsce do jego wykonywania. Z żołnierskim przesadziłam na samym początku, ale nie chciałam już zmniejszać. Następnym razem zacznę od 15 kg.

[...] teraz cwiczyles 3 razy tak? Jak masz mało czasu to robisz ab ab. Jezeli cwiczyl bys 3 x w tygodniu to nic w planie nie zmieniamy, jak w 2 x w tygodniu to mozna by dodac cos serii w dodatkach czyli tych cwiczeniach bez progresji. Drązek progresja-czyli np 5p -ciezar ciała 5p +2,5kg u pasa 5p +5kg 5p +7,5kg 5p +10kg Cwiczymy tu głownie najszersze [...]

[...] ten plan w ogóle jakiś sens? Dobrze rozłożony, objętość nie za duża lub nie za mała? Myślałem jeszcze nad wrzuceniem do któregoś treningu dynamicznego wyciskania leżąc, 8 serii po 3 powtórzenia. Ma to w ogóle sens czy lepiej z tym poczekać aż będę w stanie założyć na sztangę przyzwoite ciężary? Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-10-27 [...]

[...] metoda progresji niz robienie max powt. Myslalem ze w nowym planie zaczac od 5s po 1 powt, i co trening dokladac 1powt. W momencie gdy nie dam rady wykonac zalozonej ilosci serii, obcinam powt do 2powt (jedno wiecej niz na start), potem przy kolejnym zastoju obcinam do 3 itd. Co o tym myslicie? A teraz do rzeczy. Potrzebuje nowego bodzca wiec [...]

Żeby się upewnić - w bradford press ma być 10p na przód i 10p na tył w jednej serii? Czyli łącznie 20p na serię. Tak-przód i tył to jedno powtórzenie.

[...] chodzi 2+2 ? ) wyciskanie ławka pozioma 5x5 progresja drążek podchwyt 5x5 progresja (początkujący wykonują w sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) podchwyt- chodzi o podnoszenie na drążku a jak dokłądać ciężaru żeby była progresia ? to będzie na plecy czy raczej na ramiona ?) hip thrust nogi na ławce [...]

[...] zwiększać ciężar, ale zmniejszając liczbę powtórzeń, czyli np. zaczynam od 15 powtórzeń i dokładając ciężaru kończę na 8 powtórzeniach. krawat - jak proponujesz, ćwiczyć zawsze 5 serii po powtórzeń i każdej serii dokładać coś ciężaru tak ? Tylko że to nie będą wartości takie jak wspomniałaś: 5x5p 50% ciężaru z ostatniej serii 70% 80% 90% 100%

[...] 4x20 (ciężar ciała) - pełne, tempo 2+2 wyciskanie ławka pozioma 5x5 progresja drążek podchwyt 5x5 progresja (początkujący wykonują w sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) hip thrust nogi na ławce 4x20 (ciężar ciała) ss wyciskanie jednorącz stojąc+wiosło jednorącz 2x10 unoszenie bokiem jednorącz 2x10 łydki jednonóż 2-3 s spiecia brzucha [...]

Godula-takie lekkie powtórzenia można robić rozgrzewkowo przed zawodami-choć dla mnie - to za mało rozgrzewało. A właściwoście treningowe takiej serii są znikome. Wykonywanie 12-20 powtórzeń z lekkim ciężarem? Może w jakimś fitness to się stosuje ale w kulturystyce ciężar przy takiej ilości powtórzeń to ok 55-70 % maxa. Stąd to co napisałem [...]

Czyli rozumiem, że sam plan treningowy jest w porzadku? Kilka osób dookoła mówiło mi że za dużo serii, za dużo powtórzeń, i że po co tyle ćwiczę, robisz planem na rzeźbe. Sugerowali że mam robić po 4-5 powtórzeń. Ja uważam, że 5 powtórzeń będzie za mało, gdyż staż na FBW to 2 tygodnie.

@Ajazy-Może to nie przypadek, że po treningu głównego boju zawodnicy z Westside robią asystę w zakresie 8-12 powtórzeń i ćwiczenie uzupełniające nawet do 30 powt. w serii :) No ale jak napisał Fan....wszystko ma swój czas. W każdym razie dla anglojęzycznych.. O la Boga napisali po angielsku to na pewno prawda. @ajazy Jan łuka już w latach 90 tych [...]

[...] na raty, ostatnie dwa w niepełnym zakresie ruchu 5. plank (1 x max) 30 sek. 6. wznosy bioder z obciążeniem 5kg/ 10kg/ 15kg - zaczęłam od za małego, dopiero w ostatniej serii czułam ciężar, zrobiłam dodatkowe 10 powtórzeń + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ [...]

[...] 90 stopni co mi nigdy nie przeszkadzało. Z drugiej strony zawsze miałem problem z czucie klatki podczas WL sztangą (z hantlami było zdecydowanie lepiej). Wczoraj w drugiej serii zdecydowałem się na eksperyment i mimo mniejszego komfortu nadgarstki trzymałem wyprostowane. Ciężar był jak na mnie już całkiem spory (60 kg x 10), ale poszło łatwiej [...]

Plan ogólnie jest w porządku tylko tego military press można dać więcej serii. Choć obserwuj jak będzie reagował dół grzbietu o objętość treningu w skali tygodnia ma bardzo dużą.

Żeby się upewnić - w bradford press ma być 10p na przód i 10p na tył w jednej serii? Czyli łącznie 20p na serię.

5 serii x 7 powtórzeń :) (i 5 x 10 dipsów )

[...] się zdziwią. Może to nie przypadek, że po treningu głównego boju zawodnicy z Westside robią asystę w zakresie 8-12 powtórzeń i ćwiczenie uzupełniające nawet do 30 powt. w serii :) No ale jak napisał Fan....wszystko ma swój czas. W każdym razie dla anglojęzycznych.. [...]