serii

Jako uzupełnienie do diety tak 3-4ćwiczenia hmmm ale 3-4 ćwiczenia można róznie robić, o ilość serii chodziło bardziej

wywal bic z poniedzialku i ujdzie w tloku za duzo 24 serie na bica, raz w tyg starczy nawet 6-7 serii Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-03 15:21:08

[...] Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. [...]

rozbij to na 2 dni po 6 serii, ewentualnie dodaj po 1-2 do kazdego treningu. Cwiczysz juz dlugo wiec powinienes wyczuć, czy bic dostaje za mocno po dupie, czy też nie, metodą prób i blędów dojdź do optymalneij liczby serii

Poniedziałek- klata, triceps klata(12serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi na płaskiej 15 powt. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 prog / k wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10 powt. / k rozpietki 4x12-10powt. / k triceps(8serii): francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4x12-10powt. francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac [...]

Mam takie pytanie...układam nowy plan na styczeń... Chodzi mi o samą liczbę serii... Klatka 12 Biceps 8 Plecy 16 Triceps 10 Uda 13 Łydki 8 Brzuch 25 Przedramiona 24 Myślicie, że może być ich aż tyle na brzuch i przedramiona? Oczywiście przerwy pomiędzy treningami są, martwię sie tylko, czy przedramion nie spalę 24 seriami. Z drugiej strony [...]

Moze najpierw wrzuć wiecej serii na triceps i pomanipuluj intensywnoscia, lepiej raz a dobrze niz dwa razy byle jak, ale zrobisz jak zechcesz

zawsze miałem, kiedyś duzó go ćwiczyłem, teraz od ciagów, siadów, wiosłowań, raz na tydzień 6 serii..i mało fatu. choc kiedyś był lepszy, ale mam amło czasu na jakeikolwiek treningi. mniejsza z tym. zdr.

Ja jakoś robiłem A6W i 2 dni mnie tylko bolał kark, a pozatym juz przy 7 dniu w 2 serii nie czułem bólu brzucha wogóle jakby mnie ktoś mlekiem chłodnym polewał... i podkreslam ,że robiłem bardzo dokładnie... :D Ale lepsz jest ABS II na zimę... bo ja robię masę, a rzeźbę to na wakacje + A6W... więc wyciagnij wnioski i przemyśl co lepiej robić...

[...] Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. [...]

Hej, Dzieki za komentarze. Moze ktos jeszcze sie wypowie? Chodzi mi np o ilosc serii na barki. W sumie biora udzial w cwiczeniach na klatke (mam nadzieje, ze nie za duzo serii). Zastanawialem sie nad tym, czy nie rozmiescic tej samej liczby seri w wiekszej ilosci cwiczen (triceps i biceps). A jezeli chodzi o plecy, to czy dobrym pomyslem jest [...]

Nie napisałeś liczby serii, powtórzeń. Poza tym poszukaj na forum a znajdziesz przykładowe plany napisane przez fachowców.

w tym reczniku ciezko mi trafic na intensywnosc serii, pierwsze 2 ok, pompa, ale 3 i 4 s. chocbym nie wiem jak mocno sie staral to i tam mam zapas powt., ale ok. sprobuje

[...] zgodze ... przy drążku to pracują te same miesnie co na wyciągu ale zauwaz ze wyciąg jest do klatki a to oznacza o innym rodzaju przywalenia dla tych miesni chodzi o kąt i nacisk na poszczególne "partie".Widze ze tempy nie jestes i wiesz ze plecy nie składają się z dwuch miesni :)... moze poprotu zmniejszyc ilosc serii ...hmm pomyslmy..

witam wszystkich!! Jak bede wykonywał w pierwszym tygodniu max 6-8pow (ostatnie pow z pomoćą) na wszystkie partie ciała, oczywiscie ilosc serii bedzie zalezała od parti miesniowe, a w drugim tyg bede stosował progresje + dopąpowanie i pociągne tym treningiem około 8 tyg to bedzie spoczko?? Moze ktos mi odpowie??

[...] względem cena/ilość w opakowaniu to tak ni w ****e ni w oko na mój gust Gdyby zrobili coś a'la mega caps (w tym przypadku to raczej mega powder )to może i bym sie skusił bo i jabłczan i orotan i inne bajery z serii nitro są Reasumując: zmienić gramature opakowań tak, żeby jakiś sensowny cykl sie dało ułożyć nie płacąc za to bajońskich sum.

[...] powtorzen jest ok na mase ? bo duzo osob widzialem pisze zeby robic progresje ciezaru ale powtorzenia 8-6. Aha i czy powtorzenie oszukane polega na tym ze np w ostatniej serii zrobie 6 ruchow i juz nie mam sily na wiecej t oz bujnieciem tulowia zrobic ?? bo chcialbym wprowadzic powtorzenia oszukane ale nie bardzo wiem kiedy i jak je stosowac

barki przed nogami. brzuch raz lub dwa w tyg ale lepiej połączyć z treningami innych partii. w dni wolne siedź na tyłku i jedz. skopiowany plan ale nie na ten staż, zmniejsz ilosć serii neico. martwy 3 serie max. drażek na poczatek bo nie dasz rady. unoszenei sztangi wzdłóż tułowia na barki wywal. daj wzniosy boczne. zdr.

panowie, prosze ograniczyc powtorzenia do 1-3 w serii i bedzie bezpiecznie znalazlem dobra strone instruktazowa: http://www.coachesinfo.com/category/strength_and_conditioning/366/

[...] treningowa, którą się stosuje, a najlepiej plan działa wtedy, kiedy nie modyfikuje się go do własnych potrzeb, bo każdy ma tendencję do ułatwień... Ja tylko w ostatiej serii stosuję obciążenie, które jest moim maksymalnym dla danej ilości powtórzeń, w ten sposób w przeciągu pięciu serii stymuluje w odpowiedni sposób mięśnie bez ryzyka [...]