serii

[...] ciężko ale wciąż dobra jakość, 100 kg x 10 też ciężko, na granicy załamania, 120 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, można dokładać po 5 kg do wszystkich serii 2. Suwnica - 100 kg x 12, 120 kg x 12 obie lajt, 140 kg x 12 ciężej, bardzo dobry zakres ruchu, 160 kg x 12, 180 kg x 10 dopiero ciężko, więcej nie robiłem ale przy r10 [...]

[...] pilnować głębokości i narazie trzymać ciężar, 18 kg x 11 mega dobra jakość i tempo, pełne 31x1 i zatrzymanie 0,5 sek na dole, bardzo dobre czucie klaty, trzymać jakosc tej serii, za tydz powtórka 35 kg x 6-8, 18 kg kettle x 10-12 pełne tempo 4. Chest fly - 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 9 ciężar wciąć utrzymany, znowu bardzo dobra jakość i [...]

[...] i później kolejną serię na 2-4 ruchy więcej. Okresowo wjeżdża pewnie jakiś back off, rp itp? trenuje ppl 4razy week i chyba uloze plan bardzo podobnie jeśli chodzi o rozkład serii. Stosujesz 3-4 serie wstępne i 2 docelowe tak? Do tej pory miałem ich trochę więcej co chyba mnie wypalało bo jestem w okresie redukcji. Podpowiesz coś ? Tak, zawsze [...]

[...] 1. Dumbell incline - 20 kg x 12, 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7 ekstra jakość i czucie, dobrze weszlo, 44 kg x 11 mega sztos, ekstra czucie i jakość serii, ciężar utrzymany, klata mega spompowane, za tydz powtórka 2. Dips - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7 też ekstra weszlo, dobre głębokie ruchy bez przesadnego zwalniania, [...]

[...] 112 kg x 7 mega dobry progres i jakość, ekstra praca klatki, mega dobrze weszlo, za tydz powtórka, 100 kg x 11 też mega progres, ekstra weszlo, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz powtórka 2. Shoulder press - Stos + 20 kg x 8 ciężar utrzymany, seria bardzo na plus, dalej trzymać, stos + 8 kg x 11 też bardzo dobra jakość, nie przyspieszać [...]

[...] za tydz 73 kg x 15-20 x 2, 86 + 2 kg x 10+ 2. Leg curl - 32 kg x 10, 50 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 12 jest progres, można dokładać, 73 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz dokładamy 95 kg x 8-10, 77 kg x 15! 3. Leg ext - 27 kg x 10, 41 + 2 kg x 10 x 10 sek dobra pompa i walka ale jest jeszcze zapas, 64 kg x 11 +ds 50, 36, 23, 14 [...]

[...] szkoda że nie poszło więcej powt, do powtórki ale nabicie barków konkretne, 72 kg x 11 bardzo dobre czucie ale też ciężko, przy 12 powt załamanie, barki konkretnie nabite po serii, za tydz 80 kg x 10! 72 kg x 12! I doppero dołożyć! 5. Db lateral - 10 kg x 12 + 10 lewy łokieć mega przeszkadzał w serii, 10 kg x 12 + 9 jw, ciężko zatrzymac ruch w [...]

[...] 10, 12 +1 kg x 11, 10 + 1 kg x 13+1, 10 kg x 13+2 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 12 sztos czucie i jakość, klatka konkretnie zmęczona po jednej serii, uchwyty tak że widać 8 dziurek od dołu, trzymać łopatki na maksa spięte, barki w dole i mocniejszy wyprost w łokciu, 15 + 1 kg x 13 czucie znakomite ale mało powt, za [...]

[...] zbieranie powt z pleców, za tydz 95 kg x 8-9, 82 kg x 12-15 + ds 55 kg x 7+ + ds 35 kg x max 4. Wiosło uchwyty - 50 kg x 6, 70 + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo w plecy, już mega zmęczenie ale jakość trzymana, można dokładać, 70 + 2 kg x 10 plecy już kompletnie wyniszczone, za tydz 75 kg x 10-12, 10! 5. Tył barku [...]

[...] 15 kg x 13+2 Notatnik: 1. Kaas - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 10 jest progres, napewno dużo lepsza jakość, mocne wyciągnięcie, nie zwalniać ruchu, stos x 10 jw, w pierwszej serii bardziej powalczyć, ruch na maksa do biodra, wąsko przy ciele, 50 kg x 12 ekstra czucie i jakość, na więcej nie było szans, za tydz stos + 2 kg x 10 x 2, 50 + 2 kg x [...]

[...] tylko dopinać samymi plecami, mozna lecieć 100 za tydz, 87 kg x 13 + ds 60 kg x 7 + ds 35 kg x 5 bardzo dobra główna seria, dobre zbieranie ruchów plecami, mega czucie po serii, plecy zniszczone, za tydz dokładamy 100 kg x 7-8, 90 kg x 12 + ds 60 kg x 7+ + ds 35 kg x 5+ 4. Wiosło uchwyty - 55 kg x 6, 75 kg x 11 ekstra, progres, napewno dużo [...]

[...] ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha [...]

[...] serie mostek po 10 sekund 3. Dwie serie skrętu po 10 sekund. Drugą opcję czasami robię w systemie 2 serie i kolejne ćwiczenie a czasami w systemie obwodowym (po jednej serii każdego ćwiczenia i dwa obwody) Co bardzo ważne- owszem, próbujemy dojść do tych pozycji, ale wiadomo, że na początku mało kto będzie w stanie je wykonać. Nie zmienia [...]

[...] pytanie, jeszcze co do cwiczen na posladki... Czym najlepiej zastapic wszelkie wypady (bez lub z obciazeniem)? Ostatnio mam spory problem z kolanami, wlasnie po morderczej serii wypdow ze sztanga. Nie ma zadnych problemow przy bieganiu, jezdzie na rowerze, itd. Niestety wypady i duze obciazenia na suwnicy dziala zbyt destrukcyjnie czy jest [...]

ANLEKI DOSKONALE ZAKODOWAŁEM SOBIE JUŻ DAWNO, ŻE JESTEŚ KOBIETA I WŁAŚNIE POWYŻEJ MASZ ODPOWIEDZI: " -Kolejność ćwiczeń podana-wykonujemy założoną ilość serii danego ćwiczenia po czym przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. -Ilość powtórzeń podana przy nazwie ćwiczenia-" " ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

mam pytanie co do treningu na gęstośc czy mozna stosowac progresje czy lepiej wykonywac w kazdej serii po tyle samo powtorzen

Mam takie pytanie. Jezeli chcialby ktos stosowac taki plan treningowy to wgole po ile powtorzen iile serii w tych cwiczeniach ??

Jogger 1-2 obwodow ...sorki ale troche mnie tutaj nie bylio i chyba nie jestem na bierzaco :( wiec nie czaje nadal ile serii i powt. :( sorki :(

chudy Nie doczytałeś wszystkiego ,ponieważ ja nie złapałem masy gdyż stosuję trening typowo siłowy z małą ilością powtórzeń 4-1 w serii Przy normalnym treningu masowym napewno zrobisz na CF lepsze wyniki niż po mono

[...] 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez pewien czas będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 [...]