serii

[...] zbytnio plecow, tzn moze je odrywam, ale tylko minimalnie ;/ nie wiem do jakiego poziomu mam to probowac ciagnac ;/ a poza tym, strasznie boli mnie szyja i kark ;/ gdzies czytalem ze podczas calego cwiczenia glowa ma byc uniesiona tzn tak zeby miesnie byly napiete, no ale przy drugiej serii juz tak kark naparza ze sie nie da ;/ poradzi ktos cos ?

To pytanie do zaawansowanych, więc nie do mnie ;) Coś mi się przypomina, że czytałem, aby nie robić przerw w ramach jednej serii (oj, ciężko) ale pomiędzy seriami można chwilę odpocząć. Co do rowerka vs. nożyce - robię i jedno i drugie i stwierdzam, że jednak nożyce są bardziej wyczerpujące (bardziej przy nich czuję mięśnie brzucha)

[...] seriami i jedziesz dalej. Z poczatku to robilem nawet mniejsze przerwy. Ale jak dojdziesz do 30 dnia to naprawde 3a sie mocno spocic zeby zrobic bez przerw cwiczenia w serii.Wiec jesli o te przerwy chodzi to jak czujesz ze nie mozesz to chwile odpocznij i dalej jazda ale jesli moze to rob bez przerw lub z malmi lepsze efekty zobaczysz.PZDR

Pewno 12 serii siadów i cześć Siady najlepsze ćwiczenie więc myślę, że Marcin na tym opiera swój trening nóg.

AP dobry produkt, kolosalne dawki witamin, bralem przed treningiem co powodowalo u mnie calkowity brak zmeczenia, nieskonczona ilosc serii:-% mozna brac tez po treningu, wtedy wiecej sie wchlonie i przyspieszy regeneracje oprocz AP dobre witaminy sa np z Olimpu lub Centrum, Vigor duzo slabszy

jak tam ten towar na dzisiejsza chwile ?? bo mam tescia propka nr serii 004

[...] 7) planowany trening zgodny z celem poniedziałek martwy ciąg 3s ćwiczenie głowne tego dnia uginanie nóg leżąc 5x12 wykroki- 5x15 brzuch- kółko/allachy 5serii środa wyciskanie sztangi leżąc 3s- ćwiczenie główne tego dnia wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 uginanie ramion ze sztangą [...]

Dziś DT Trening Przysiady ze sztangą na maszynie smitha (musiałem,gościowi zostalo 11 serii) 110 2x5 105 3x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 80 kg 5x5 Martwy ciąg 130 kg 5x5 :-) Plank 60s 5serii Trening wyszedł lepiej niż myślałem,straszny tłok na siłowni,zawsze w poniedziałki dużo osób.Dobrze,że przyszedłem o 16,miałem plan iść o 17,wtedy [...]

[...] co z tego wyjdzie :-D. Ostatnimi czasy mam dobre samopoczucie mimo niskich kalorii- oby tak dalej. Trening: przysiad 115kg/ 120kg/ 130kg (6/6/4)- ostatni ruch w 3ciej serii z bardzo małą pomocą. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 30kg wypychanie na suwnicy 5x12 50 kg brzuch 6s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min [...]

[...] 8 x 30, 8 x 30, (4+2) x 35 8 x 30, 8 x 30, 5 x 35 10 x 25, 10 x 30, 3 x 35 + 6 x 30 10 x 20, 10 x 25, 10 x 30 10. Przywodzenie nóg na maszynie 8 x 40, 6 x 45, 8 x 45 w 2. serii jakaś nagła niemoc mnie dopadła 8 x 40, 8 x 40, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 7 x 45 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 6 x 40 10 x 25, 10 x 30, 10 x 35 11. [...]

[...] zaręczam, że poczujesz bardziej. Ludzie często w tym ćwiczeniu "machają sobą", na dodatek z przeprostami, a to chodzi o to, żeby kontrolować mięśnie - jak masz w drugiej serii jeszcze zapas, to możesz spokojnie dołożyć trzecią, a tą pierwszą potraktować jako rozgrzewkową. Ogólnie pierwszy trening to zawsze jest macanie się z ciężarami i [...]

[...] 10x25 10x20, 10x20 12x17, 4x27, 11x22 -----, ----- 15x10, 10x20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x35, 10x40, --x-- zajęto mi drążek w ostatniej serii 10x35, 10x40, 10x40 12x35, 12x40 12x35, 12x35 15x30, 15x35 15x25, 15x30 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x40, 10x40, 9x50 10x40, 10x40, 8x50 12x40, 12x40 12x40, [...]

[...] szeroko z nachwytem 8x35, 8x40, 8x40 10x35, 10x35, 8x40 10x35, 10x35, 10x35 12x35, 6x40 + 6x35 12x35, 12x35 15x30, 15x30 15x25, 15x30 C1. Wypady 12x10, 8x15, 8x15 w 1. serii hantle 12,5 i 15 były zajęte 10x12,5, 9x15, 9x15 10x12,5, 10x12,5, 8x15 12x12,5, 12x15 12x12,5, 10x15 15x12,5, 15x12,5 15x10, 15x10 C2. Uginanie nóg leżąc 8x25, [...]

[...] obciążenia nie boli, ale jak już mam wstać z podłogi (opierając ciężar na prawej nodze), to boli. Wczoraj przy przysiadzie z 45 kg już był lekki ból, a przy 50 kg pod koniec serii miałam wrażenie, że pcha mnie do góry głównie lewa noga, dlatego na tym skończyłam. Wydaje mi się, że przywodziciel długi. Na obrazku to chyba to miejsce gdzie kolor [...]

[...] 1x15 12,5kg 2x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 3x15 55kg Ściąganie drążka do klaty 3x15 Suwnica 3x15 160kg }:-( + brzuch trochę za dużo serii xD 3serie planku po 30sec napięte mięśnie jak najmocniej :D 3 serie brzuszków (na max pochylona maszyna) 2 serie allahów :D Po tym już mój brzuch miał dosyć i DOMsy [...]

[...] 50kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 17,5kg Wiosło podchwytem 3x10 50kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x7 Francuz do czoła 3x10 20kg Przysiad 3x8 65kg + brzuch sporo serii xD I się skatowałem xD Niby taki ciężar,a jednak człowiek skupiony bardzo na technice :D Fotki po treningu :D Pompa! :)) Coś tam rosnę powolutku ;) [...]

[...] :D Musze w sumie wszystko nadgonić brzuch,łapy i barki jeszcze }:-( Dziś DT Nie mam siły opisywać treningu,był ogień,intensywnie szybko,czucie mięśniowe,zmęczyłem się i zrobiłem 6 serii na brzuch %-) Zauważyłem,że brzuch chyba wygląda lepiej niż na końcu redukcji (może mięsa przybyło) ? 8-) Dieta pi razy drzwi się zgadza chyba :))

[...] tu już autobus zaraz był .. Ale postaram się to jakoś pogodzić. Od następnego tygodnia zmiany. Trening #1 #3 i #5 - na zmianę wspięcia siedząc i wspięcia stojąc,liczba serii to 4 Trening #2, #4 i #6 2. Uginanie sztangi stojąc podchwytem przy ścianie (opierasz się plecami o ścianę) 3x5-8 4. Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 3x8-10 6. [...]

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/23/2d86144e1d7843d0b29d88ed4c305446.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Na skosie wziąłem dzisiaj 30kg hantle w piątej serii. Także progresja tutaj jest w porządku. Ale barki mocno cierpią przez to że są ćwiczone po klatce. Wolałbym chyba ćwiczyć je w osobny dzień, no nic pomyślę nad tym jeszcze. Albo za jakiś czas [...]

[...] ;/ wycisk hantle skos 4s 26x15/ 28x12/ 30x8 / 24x15 Rozpietki plasko 4s 8kg x15/ 12kg x 10 / 12x10/ 12x10 +drop Pompki na poręczach 4x 8-10 powtórzen Rozpietki w skosie w serii łaczonej z wyciskaniem wąsko hantli 4s \ Zbieram się zaraz na siłke bo musze skatować plecki ^^ I ciagle pije ta pokrzywe ale juz nie ograniczam żarcia, bo w czwartek [...]