serii

b-50 zgodze sie lecz chce spróbować je inaczej pobudzić. A 21 serii a czasami nawet mniej na tydz to chyba nie ma dużo. A gdy np mam trening 10/3 to po 6 seriach nie da sie przysiadu zrobić więc dlatego je katuje 2-3 x w tyg 3 cw po 2-3 serie. I jak narazie dużo sie poprawiło szczególnie bokiem i tyłem.

Cel: masa. Dlaczego uwazasz ze za duzo jeśli przy treningu na mase na duze partie mieśni robi sie do 16 serii

to zrob 3-4 cw i dodaj serii

dla mnie bez sensu :) ja robie plaska skos + skos minus niedawno dolozylem i rozpietki 12-16 serii i jest ok

Z ciekawosci ile tam kilo jest w Twojej serii ?

Wiesz ja jeszcze tego wszystkiego nie ogarniam i nwm za bardzo od czego zalezy, to ile razy trenowac partie w tyg. Im mniejsze jest Twoje zaawansowanie, tym częściej . http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zobacz na ten mezocykl skladajacy sie z 6 mikrocykli (etapow) i zauwaz, ze im dalej tym czestotliwosc maleje, a [...]

[...] założone 6 razy, jednocześnie czuje że w wiośle 93x6 też ledwo daję radę ale myśle że mam zapas do 97 w tym zakresie powtórzeń, to czy zmniejszając ciężar w MC do 140 w ost serii, w wiośle też powinienem zmniejszyć? Chodzi mi o to jaką drogę wybrać aby ten progres masowy utrzymywać. Mozna oczywiscie zrobic deload tylko w stosunku do tych [...]

Słuchałem się Woja, katowałem te siady po 10 serii i dołożyłem 20kg w siadzie i chyba jeszcze jest lekki zapas :-) 20/5,5 70/5 110/5 150/4 180/2 210/1 220/1 Do tego poszło prostowanie siedząc i uginanie siedząc na maszynach. Pewnie dopiero jutro odczuję :-D https://www.youtube.com/watch?v=kW3KhS5M00M Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-04-26 [...]

260 robię na miękko. Tego jestem pewien. Tutaj było dużo serii przed totalnie nie przygotowujących mnie do maksa. Na razie nie obciążam CUN jedynkami. Nie wiem jak podejdę do pierwszego na zawodach ale dla spokojnej psychy dam 250kg na pierwsze pewnie :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-04-29 07:01:38

Wypisz co robisz w poszczegolne dni, jaka partia ile serii.Jak wyglada przewaznie Twoj trening. " Diete mam całkiem dobrą:- Napisz ile zjadasz dziennie weglowodanow, bialek i tluszczy. "Chciałbym do wakacji przytyć około 5 kg"- Jesli myslisz o czystej masie miesniowej to zapomnij. Oczekujesz pomocy a nie podajesz podstawowych informacji. [...]

[...] na poprawę siły zarówno chwytu jak i siły w MC, Eddie Hall czyli gość, który ustanowił nowy rekord świata w marcu na AC2015 https://www.youtube.com/watch?v=fhzaUCx-amQ start 60 kg, w każdej serii dokłada 40 kg, max to 420 kg, potem znów schodzi o 40 kg w każdym powtórzeniu EDIT: link siadł... Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-18 15:59:17

A wczoraj poszły plecy i łapy w formie pompowania. Dużo serii, powtórzeń i mniejsze ciężary. Zatrułem się w sobotę i trzymało aż do poniedziałku wieczora. Jeszcze we wtorek odczuwałem dyskomfort ale już się poprawiało. U Grześka w Cieszynie na poprawę humoru przed treningiem wjechał placek po węgiersku i pierogi :-D Mini relacja z treningu :-) [...]

[...] cieżarami w seriach! widac ,ze ost powt. w ost. seri bylo cieeezko :) Generalnie było ciężko. Weekend na pełnych obrotach we Wrocławiu i może trochę nie dojedzone było. A i serii było dużo. Siady: 20kg x 6 20kg x 6 60kg x 6 100kg x 5 130kg x 5 160kg x 5 180kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Martwy ciąg: 60kg x 6 60kg x 6 100kg x 6 [...]

w ten sposób pokazuje progres z treningu na trening, poprzednio robił 6 serii z 12kg, a teraz z 15stka :-)

[...] treningu, nogi sponiewierane aż miło, po poniedziałkowym treningu też konkretne domsy trzymają pomysł ze zmianą splita na 4 dniowy pozwolił mi na wrzucenie większej ilości serii no i efekty widać odrazu tygodniowa przerwa w treningu też pomogła dziś już żadnych perturbacji żołądkowych nie było pierwszy posiłek wjechał o 14, ostatni o 21 - okno [...]

[...] jej tak skatować w trakcie treningu jak np tricepsa lub czworogłowe, ale coś tam w tą klatkę myślę wlazło odbiłem sobie za to mocniej na bicepsie, miałem czas na więcej serii więc poszło dość ostro, bajcepsy napompowane jak balony weselne (oby tak nie strzelały) - tu było nieźle zostało mi sporo czasu to zrobiłem jeszcze dość konkretnie [...]

No od poniedziałku zaczynam jedynki już. Będzie 4-5 serii na 230 x 1 i podbijam o 10kg co tydzień! Ma być moc i p******nięcie a nie jakieś kanapeczki :-D

[...]         1:30                 6 /10                735                                                      Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 5 serii - ~15powtórzeń   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie, chwyt równoległy   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: [...]

[...] x 10/10/10/10   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 5 serii   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie   Brzuch    Unoszenie nóg: 3 serie   Brzuch    Skłony boczne na rzymskiej: 3 serie dobry trening, w siadach spory zapas, za [...]

[...] 4 serie robocze   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: hantle - 4 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii z supli kretka 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps black devil 8kaps (mam końcówkę jednej puszki i całą drugą, trzeba zużyć, coś tam może pomoże z regeneracją) pierwszy [...]