serii

[...] 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Nagrałam każdą serię i każda mi w czymś nie pasowała, szczególnie to zadzieranie głowy. Ja nie wiem co ja z tym mam? :-? Dopiero w dodatkowej serii nagraniowej widzę, że jest nieco lepiej, choc i tak bez szału jak by się chciało. Techniki się nauczysz, ważne byś sama zaczynała rozumieć sens ćwiczenia. Jak tam masz [...]

[...] do czoła do 50kg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii brzucha na maszynie 5 serii Wspięcia na palce maszyna Cardio Niestety.dziś 50 minut po treningu skakałem z Orbitreka przez rowerek i na steper%-) Muzyka do dowolnego [...]

[...] 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Nagrałam każdą serię i każda mi w czymś nie pasowała, szczególnie to zadzieranie głowy. Ja nie wiem co ja z tym mam? :-? Dopiero w dodatkowej serii nagraniowej widzę, że jest nieco lepiej, choc i tak bez szału jak by się chciało. 1b Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10 + 1 x max r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg [...]

[...] mi go szczerze żal. 1. 2 jajka 25 g boczku (chudy był :'-( ) 2. 250 g mięsa z ud kurczaka ze śliwkami i 100 g mieszanki orkisz vermicelli z suszonymi pomidorami z Melvitu z serii trendy lunch:-D 3.100 g wołowiny rzodkiewka 4. tatar ze 150 g polędwicy z chlebem indyjskim z masełem ( w ramaach dodatkowego aero poszłam do piekarni, mimo iz było pod [...]

czyli do ilu serii w treningu najlepiej gdybym się ograniczył ^^

[...] 102.5x5 102.5x5 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 100x8 Prostownie nog 91x8 91x8 91x7 Uginanie nog 91x8 91x7 91x7 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 7 serii Dieta 5 jajka 30 gram wpc 80 gram owsianki 30 gram wpc 55 gram wpc 110 gram białkowe barsy 80 gram owsianki 200 gram ziemniaki 400 gram ryby 500 gram warzywa Macro: B [...]

45 serii to zdecydowanie przesada Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-02-24 19:28:21

[...] 5x10 dipy/rozpiętki 5x10 arnoldki/wyciskanie hantli oburącz nad głowę 5x10 wyciskanie hantli za głowę siedząc 5x10 uginanie ramion oburącz 5x10 głównie chodzi mi o ilość serii, czy nie jest to zbyt dużo? Osobiście męczy mnie trochę czas tego treningu, ale w końcu jest to redukcja więc wydaje mi się, że lekko wydłużony trening jest tu jak [...]

[...] koniec gimnazjum i, ostatnia taka uroczystosc wiec trzeba bylo :) w domu zlapaly mnie wyrzuty wiec postanowilem zrobic cardio, byl to bieg okolo pol godziny, po biegu kilka serii na brzuch, I od razu psychicznie lepiej :) byl to 1 cheat na redukcji mam nadzieje ze przyniesie same korzysci a jutro na treningu bedzir moc :) kolacja juz normalna [...]

[...] je dobrze nazwe jedno to na pewno styl młotkowy , drugie wycickanie hantli przy pomocy modlitewnika siedząć , i na stojąco zwykłe podnoszenie jednoczesnie hatli . robie duzo serii po 10 powtorzeń , w sumie wwychodzi mi 300 powtorzen ciezarkami 7 kg, Moje pytanie jest czy to nie za dużo ??moze lepiej trochę 5kg a pozniej trochę 7 kg ???a moze to [...]

[...] tułowia 3 x 15 (możesz położyć się na ławeczce) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 x 15 5. Wyciskanie hantli oburącz lub na przemian - 3x15 Masz w przykładzie 12 serii. Na początek może będzie dla Ciebie wystarczająco. Zawsze możesz dodać jakieś ćwiczenie, zamienić z innym dniem (ta sama partia mięśni), zmienić ilość serii albo [...]

Witam cwicze systemem ze robie np 6 serii na klatke i w kazdej kolejnej serii zwiekszam ciezar i w dwoch ostatnich seriach mam zamiar zrobic 4-3 ruchy a dziwi mnie to ze czasem zrobie ich tyle samo co zrobilem poprzednia serie mniejszym ciezarem albo i wiecej czy wy tez tak macie ze jak sie nakrecicie na serie to potraficie sie miło zaskoczyc? Bo [...]

[...] z nogami uniesionymi i na jedno wyjdzie, dodatkowo wyciskanie stojąc/siedząc i temat załatwiony. No i dupsko Ci w szczelinę nie wpadnie :P :) Po prostu weź chłopie się za treningi, pisz po każdym jakie ćwiczenia, ile serii itp. I wrzucaj czasem filmy z ważniejszych ćwiczeń, bo można latami coś robić i niewiele z tego mieć, bo się to robi źle :P

Przyglądam się push pull 3 dniowy ile trzeba ćwiczeń i serii na jednym treningu?

[...] i 5 :)) Pierwszy dzień nie dość, że po przerwie, to jeszcze z mega ciężarami i tak w połowie zeszłam do 70kg, które i tak mnie mordowały @-| Nie wiem czy zrobiłam 9 czy 10 serii, bo miałam mroczki przed oczami i ciężko mi się wstawało już po 4 serii %-) Więc na następnym treningu w środę robiłam sobie kreski na kartce ile serii już mam za sobą [...]

Wczesniej jechalem każda partia 1x w tygodniu i na klatke biceps triceps robilem i inne robilem po 4serie 12powt. Tutaj mam sporo mniej powt. + mniejsza ilosc serii,troche boje sie że nie będzie progresu,jak myślisz ? Aaa i dodam że wczesniej trenowałem biceps/triceps 2x w tyg. + nie robiłem nóg. Zmieniony przez - grubyjuby12 w dniu 2017-02-24 [...]

[...] na wolny wyciąg 10x?, 10x?, 10x? 7. plank 3xmax 8. side plank 3xmax Trening wyszedł troszeczkę inaczej, zapomniałam telefonu na siłkę zabrać więc wyleciało z pamięci ile serii w którym ćwiczeniu i czas w plankach nie policzony. ŚR Step CZW wolne PT planuję DT ale to znów po południu. Jeśli chodzi o tłusty czwartek wpadł jeden pączek, a w [...]

Brzuch całkiem ok. Możesz ciut bardziej podciągnąć miednicę, żeby zaangażować również mocniej dół brzucha. W momencie kiedy trzymasz ręce pod głową pod koniec serii to staraj się ręce traktować jako lekką podpórkę a nie dźwignię. Bieg alpinisty - jak przy pierwszym ćwiczeniu - ugnij lekko łokcie - trochę niżej biodra - bieg bardziej jak bieg a nie [...]

[...] za życie - jedne wielkie DOMSy }:-( Wojtek wymyślił taki trening, że głowa mała!! Fantazja go poniosła %-) trzy dni mam serie łączone składające się z trzech ćwiczeń po 10 serii :)) Do tego zabójcze tempo na 5 najczęściej #-P Nie dość, że miałam 1,5 tyg przerwy w treningach, to jeszcze z grubej rury zaczęłam. Rano moje ciało jest betonem, tak [...]

[...] Pozdrawiam. Czekam na badania bo pamiętam fotki tej Galeniki i na moje oko wlasnie to tez był oryginał. Planuje ja dac zaraz po redukcji tylko musze miec pewnosc co do serii bo to byla wersja z nalepami a nie ta padaka co ma rozmyte i krzywe nadruki bezposrednio na ampie. A tura wiadomo ze przy treningu stricte pod sile da nam super efekty [...]