serii

[...] - z dużą ilością powtórzeń i dodatkowo pompki, podciągania i te sprawy. Zacząłem więc tak ćwiczyć. Na innej stronie wyczytałem znowuż, że lekkie ciężary i dużo powtórzeń to błąd, bo za małe obciążenie aby efektywnie budować mięśnie. Zatem zwracam się z pytaniem :D Jak lepiej? Jakieś 5x5 na dużych ciężarach czy dużo serii i powtórzeń na małych?

[...] 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 7. Pompki 3 x max 8x, 8x, 8x - takie ladne mi wychodzily te pompki! schodzilam ladnie nisko, nawet w 3 serii. Dumna jak paw. 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg [...]

[...] gdzie miało. Wyciskanie stojąc też dobrze. Przy wąskim cały czas myślę o łokciach i chyba jest lepiej, aczkolwiek MONO robi to perfekcyjnie ;) Na koniec OHS. Po pierwszej serii super udanej, dodałem 5kg i tu już schody. Pierwsze bez rwania i później tylko 3. Przeważyło mi nadgarstki i odczuwałem nieprzyjemny nacisk. No cóż następnym razem może [...]

[...] Który zresztą, robi masę i sam dziennie je 220 g węglowodanów i najlepsze jest to, że nawet nie dostał od tego więcej % bf. Zawsze byłem uczony, że na masie jest ważne, aby robić dużo powtózeń, mało serii. Lekko przesadziłem z tym, że tylko 30 min tygodniowo.No ale 2/3 godz powinny wystarczyć. Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-03-13 21:57:42

Witam. Trening na masę, polega na robieniu dużo powtórzeń i mało serii. Przykładowo, możesz wykonywać 12x5/12x4 workout. Nie podciągaj się, jak najmocniej potrafisz, ponieważ potem nie będziesz miał siłę na drugą serię, a w ćwiczeniach na masę, chodzi o jak najmniejszych przerwach pomiędzy seriami. Staraj się nie dodawać jakichś utrudnień, aby [...]

[...] węgli pod wszelaką postacią to sobie w ostatnim tygodniu nie żałowałem. Po zawodach pojawiła się 9ka z przodu na wadze i poczułem się nieswojo %-) Jawor, takie zabawy to tylko dla takich hardcorów jak Ty. Minutowe przerwy to były do 4tej serii tylko :-D Tradycyjnie od pierwszej do ostatniej serii pierwsze 5ki pyk a później im dalej w las... %-)

WL: 10x10x70 Skromny ten powrót coś--napisał Fan Jaki skromny ,10 x 10 z minutowymi przerwami jest łatwy ale przez 5-6 serii dalej to już wala i ból :-)) ,oczywiście dla nieprzyzwyczajonych robić takie cardio |-).........};-)

Dodaje plan treningowy pon wyciskanie na prostej 4 serie 12-10-8-6 wyciskanie na minusie 12-10-8-6 wykroki 5 serii x10 OHP x5 1- pow wyciskanie francuskie hantle 5 serii wspiecie 4x25 wtorek MW 4 serie wiośłowanie sztanga 4 serie szrugsy 4 serie czwartek wyciskanie na minusie 12-10-8-6 wykroki 5 serii x10 OHP x5 1- pow wyciskanie francuskie [...]

[...] 30 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 - końcówka ledwo co, zobaczymy jak za 2 tygodnie 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 - po drugiej serii myślałem, że trzecia to będzie tragedia, 40 zrobiłem ledwo, ledwo, ale 44 o dziwo weszło lepiej :) 36 x 15, 40 x 15, 46 x 13 - dodane, ale ciężko, nauczony poprzednim [...]

Przy tym ćwiczeniu wiele mięśni cięzko pracuje. A jak zrobisz z 5 serii po 10-16 powtórzeń to na drugi dzień będziesz dokładnie wiedział,że to najbardziej mięśnie brzucha pakuje :) Po 5 seriach z 10-15 powtórzeniami, to brzuch przez tydzień mnie pali. Zwróciłem tylko uwagę na to, iż w tym ćwiczeniu rozsądniej trzymać plecy wygięte w lekki łuk do [...]

To zależy jak tę piramidę odwróconą obudujesz seriami. Warto zrobić z 3-5 serii wprowadzających - co najmniej 2-3 robocze i coś w regresie, żeby dodać czynnik budujący mięśnie. To jest ciekawe rozwiązanie, ale też dość wymagające. setny już raz czytam art krzycha666 o regresji. i jeszcze dokładam to co napisałeś powyżej. i próbuję ułożyć sobie we [...]

Dzieki wszystkim za cenne rady. Plan podany przez Viren, wydaję się dobry na początek, ew coś za Hip thursy, ale to jeszcze przemyślę. A co jeśli, zdecydowała by się na 3 dni ? Redukujemy coś z serii ?

W megaskrócie: https://www.youtube.com/watch?v=FXj840L7jaI 0:54 - ćwiczenie zwie się wymach/swing jednorącz i trzeba wykonać 5 serii po 10 na lewą rękę i 10 na prawą. =100x w 5min 1:35 - ćwiczenie TGU - tureckie wstawanie. Po minucie przerwy (po wymachach) należy wykonać 5x 1lewa/1prawa =10x w 10min. Wykonałem to z 28kg kulą. Wykonanie tego z kulą [...]

Przy tym ćwiczeniu wiele mięśni cięzko pracuje. A jak zrobisz z 5 serii po 10-16 powtórzeń to na drugi dzięn będziesz dokładnie wiedział,że to najbardziej mięśnie brzucha pakuje :)

[...] 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 nie robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem 4x10x2kg hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 [...]

[...] nie smakowało, nigdy bym nie zgadł, że to lemon 2/5 3-pompa: 4/5 4-pobudzenie :4/5 5-ogólne odczucia :PW wypite 1,5h po posiłku, trening z założenia miał być na małych ciężarach, poszła klatka i barki, dużo serii, dużo powtórzeń i wysoka intensywność, mięśnie spompowane eleganco, na treningu dużo energii aż mnie nosiło, moja ocena to 4/5 polecam

trening 1 Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-3-2-3-2-2 (z serii na serie dodajesz ciężar, nawet jak masz więcej powt niż w serii poprzedniej) Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 10-8-6-4 Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 8-6-5-4 Arnoldki 10-8-6-4 Wyciskanie hantli nad głowę 30-25-20 Wyciskanie [...]

[...] pośladkowe ale nie tylko. Aeroby jeżeli są potrzebne można dodać, przy dobrej diecie i treningu siłowym powinno i tak lecieć w miarę fajnie. Dałbym po 10 powtorzeń w serii na początek. Skupić się trzeba na całości, nie na konkretnych partiach więc na dwójki nic docelowego bym nie dawał na ten moment. W kolejnym planie uwzględniłbym [...]

a powtórzenia dobry zakres i ilość serii?

[...] maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 4. Opuszczanie 4*max 5/ 5/ 4 Strasznie ciezko szlo, zmeczona bylam i pozniej skonczylam prace wiec poobcinalam troche ilosc serii gdzieniegdzie i wyszlo w miare ok 10.03 TRENING PLECY, BARKI, KLATA 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 7/ 5/ 5/ 4+ 3guma sciaganie 50*10/ [...]