[...] które mnie nurtują. Mój aktualny plan wygląda tak jak na zdjęciu w załączniku. Ćwiczenia stosuje głównie z hantlami. Chciałbym widzieć co zmienić, co może dodać i po ile serii robić. Aktualnie jadę 3 serie po 10, 11 i 12 powtórzeń... Między głównymi dniami ćwiczeń robię brzuch, lecz nie wiem czy te ćwiczenia które mam są efektywne, jeśli [...]
Siema, jak robie czacholamacza czyli francuskie wyciskanie sztangi do czola, to w 3 serii zaczyna sie bol w lokciach, zwlaszcza w prawym, dodam ze prawa reke mialem kiedys zlamana. wkurzajace to jest bo nie robie zaplanowanej ilosci powtorzen. co z tym zrobic? cwicze na prostym gryfie, w miare waski chwyt, progress.
[...] i przysiadach ... no i mam pytanie czy mozna zastosowac takie polaczenie ze pompki, drazek i przysiady wykonywac co 2 dzien 3 razy w tygodniu ( nie wiem jeszcze po ile serii ) i do tego cwiczenia 1 raz w tygodniu na pozostale partie ze sztangielkami ( np bic, tric etc ) czy lepsze efekty da mi dotychczasowy trening 1 raz w tygodniu klatka [...]
[...] - czy mogę jakoś trenować z hantlami, aby nie mieć w przyszłości problemów z powiedzmy kręgosłupem, itp? Jeśli tak, to jak często, z jakim obciążeniem, jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń? I jeszcze jedno - jest jakieś alternatywne ćwiczenie(a) w stosunku do dźwigania ciężarów, które da efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej (ramion, [...]
Witam. W tę środę musiałem zrobić kilka/kilkanaście serii przysiadów i martwego ciągu (typowo 3-bojowych) z dużymi (jak dla mnie) ciężarami. Jestem obolały jak cholera, bo nigdy wcześniej nie wykonywałem ich taką techniką i z takim ciężarem. Problem w tym, że w sobotę wypada mi trening grzbietu. Co mi radzicie: odpuścić go sobie, czy zrobić może [...]
Witam ;) Ja chciałbym się was spytać ile serii, ile powtórzeń i jakim ciężarem wykonywać trening klatki na ławeczce płaskiej jeżeli max wyciskam 80kg. Chodzi mi o typowy trening siłowy co zmniejsza się ilość powtórzeń zwiększając ciężar Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: [...]
[...] roku na drążku. Jakiś czas temu miałem przerwę i rozwój zatrzymał się na 22 podciągnięciach podchwytem (w seriach wychodzi to mniej więcej tak 17-20-15-15-20 - czyli pięć serii po tyle podciągnięć). Dalszy "parcie" na jeszcze większą ilość powtórzeń raczej mnie nie kręci. Zdaję sobie sprawę, że na drążku nie zbuduję masy, ale czy chcąc pójść [...]
[...] tluowia 1 seria bic stojac-sztanga 1 seria mlotkowy- sztangielki 1 seria tric francuskie 1 seria prostowanie w opadzie 1 seria Klatke przeplatalbym z plecami. Nogi jako 3 bo tak zle nie wygladaja szczegolnie lydki(44cm). i takie pytanie czy tric mozna z bicem przeplatac?? nie za duzo cwiczen i serii? czy 1,5 minutowa przerwa to nie za duzo?
[...] na ławce skośnej - sztangielki. Wyciskanie żołnierskie. Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie wąsko A B A B na zmianę pon : 3 serie po 15 sr: 4 serie po 10 p: 5 serii po 5 A kompleksy ktore chciałbym po treningu: Przysiad klasyczny Martwy Ciąg Wyciskanie stojąc Wiosło podchwytem Wyciskanie leżąc Zmieniony przez - Beksakus w dniu [...]
Hej, Od miesiaca robie trening silowy na mase miesniowa i z treningu na trening widac efekty- dorzucam sobie powtorzenia w serii i obciazenia. Mam jednak wystajacy brzuch, ktory chcialbym zredukowac, dlatego pomyslalem o bieganiu, tylko nie bardzo wiem jaki rodzaj biegania pozwoli mi zachowac miesnie i zrzucic tluszcz albo chociaz poprawic [...]
[...] bardzo dobry, jedyną wadą jest jedynie starta farba w miejscu na odkładanie sztangi i obciążników. Sprzedaję ten sprzęt tylko dlatego że planuję zakup sprzętu z nowej serii semi-pro. posiadam również na sprzedaż blokadę ud oraz maszyny do nóg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efa67fe3f90c4fff9a80bcc5f91eaab3.GIF [...]
[...] 2. Barki nogi 3. Plecy tricpes 4. Klatka tylko ten drugi trening jest nakierowany na wyciskanie maksymalne czyli robie typowe ćwiczenia jak dla sztangistow wyciskanie dużo serii mało powtórzeń od 40 kg dochodzę do 90%max na jedno powt potem robie wyciskanie na trzy etapy z wyraźnym zatrzymaniem tez przy klatce potem wyciskanie wąsko i bramę juz [...]
[...] moze bedzie drązek do podciągania :) teraz moj plan trenigowy.... jest on na mase głownie skupiam sie na Klatce i bicepsy trice. Pon: Klata, barki Wt: Biceps, triceps przed ramiona Sr: Klata plecy brzuch Cz: plecy biceps triceps pt: Barki brzuch przed ramiona poprawiajcie komentujcie :) z gory dzieki :) a prosił bym o rozpiske co do serii...
Witam ! Moim priorytetem są pleccy (poniewaz mam je słabe)cwicze je raz w tygodniu,trening na mase ...Czy dobry bedzie taki plan ?? Czy za duzo serii ??A moze kaptury przeniesc do barków??Od razu dodam ze nie robie martwego ciagu i skłonów dzien dobry tvn ze sztangą bo mam lekkie ale jednak skrzywienie kregosłupa ...Plan na plecy : Podciaganie [...]
[...] się męczą, czuję ból nóg jak i pleców i bardzo szybko dostaję zadyszki. Robię więc na nim bardzo krótkie serie, po dosłownie 20-30 machnięć. Za to staram robić się tych serii dość dużo, powiedzmy jakieś 8-10 dziennie. Czy takie ćwiczenie w ogóle ma sens i w ten sposób będę w stanie spalić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetkę? Od razu odpowiadam, że [...]
[...] ten się nadaję: Sztanga 30 kg Martwy ciąg na prostych nogach x10 Wiosłowanie w opadzie x10 Zarzuty od kolan x10 Przysiady ze sztangą x10 Wycisko-podrzut x10 Wykroki x10 6-8 serii Od tygodnia trenuję tym planem, na siłowni czuję się mega zmęczony, po treningach bjj też, ale czuję, że mógłbym dodać bieganie do tego, czy nie przetrenuje się jeśli [...]
[...] żyła w tym miejscu mi przeskakiwała. Uczucie to odczuwam w momencie prostowania ręki np. podczas wiosłowania sztangą, wyciskania hantli stylem młotkowym itp. PO zakończonej serii odczuwam jakby pieczenie tego miejsca. Robiłem już sobie przerwę ok 3 tyg - bez zmian. Jakby tego było mało ta ręka zrobiłą się słabsza, od 2 miesięcy nie mogę na niej [...]
[...] ostatnie "podnoszenie" ciężaru powinno juz być wymęczone. To ile ja mam sobie na tą sztangę założyć?? Walne 100 kg. i 25 razy mogę zrobić bez problemu, nawet w którejś tam serii. A więcej, to już chyba niebezpiecznie. Więc może ktoś roziwje moje wątpliwości, albo poda mi jeszcze jakieś sensowne ćwiczenie na łydki, takie po którym urosną:) i ja [...]
Chodzi mi o to jak mam prawidłowo oddychać podczas treningu tzn podczas wykonywania serii. Słyszałem że prawidłowe oddychanie jest ważne i dlatego byłbym wdzięczny za odpowiedz :)) Z góry dzięki. Pozdrufka :)))
Jak ktos moze niech napisze czy szybciej da sie zrobic sile (pow na klate)metodami prograsji plaska 10,8,6,5,4 (albo 8,7,6,5,4,3) czy inne metody progresjj, czy lepsze efekty moze beda 5 serii po 5 powtorzen. po czym bardziej sila wzrosnie? Duchh
