serii

[...] tego samego sumarycznego ciężaru roboczego 40kg... Kettle wymagają dużo większej kontroli i stabilizacji. Czas około 15m Po workoucie zrobiłem sobie jeszcze kilka serii wyciskania na klatke na minimalnym skosie 30/40/40/50/40/40/30 po 10 powtórzeń + pompki z 3s zatrzymaniem w dole podzielone na 10/8/6/4/2 Rozciąganko i do domu. [...]

Wg mnie plan dobry. ALe w martwym nie 5 serii tylko 1 bo się zajedziesz A którą wersję wybierasz? W tej mojej wersji kluczem jest właśnie progresja i celowy start z średniego ciężaru. Przykładowo do maksa dochodzisz w miesiąc ( im wolniej tym lepiej, przez cały czas pracujesz nad techniką) i nagle zauważasz, że robisz 120% swojego maxa. Fakt [...]

Po czterech dniach przerwy powrót na siłkę trening klatka 1 pozioma 20/30/40/50/60/70 i klika serii na 80kg 2 brama spinanie z linkami Zrobiło się na jeden dzień ciepło,więc zaraz po siłce na siłowni plenerowej muscle upy 6 serii 4/5/6/7/8/9 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-10 18:39:27

Klatka Wyciskanie gum siedząc jako wstępne zmęczenie 4x30 Wyciskanie hantle płasko 3x15,10,8 potrójny drop w każdej serii Wyciskanie hantle skos dodatni 3x8,8 podwójny drop w każdej Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12,8 podwójny drop w każdej Przenoszenie zza głowę + rozpiętki 3x15 Sprężyna 3x20 Pierdoły na brzuch żeby coś tam było dragon 6x10 [...]

[...] to na nastepny dzień w tym push-pull nie mogę ustać bo tak bolą to o tyle mniejsze partie czyli biceps,triceps,barki brzuch w ogóle nie czuje to dołożyć na te partie po serii lub 2 czy tak ma być i mniejszych partii mam nie czuć. Bo nie wiem czy sie kierować tym że doms ma zarówno być i się skończyć przed następnym treningiem czy jak bo w [...]

Nie. 5x5 to progresja ciezaru co serie az do 5x CM w piatej serii. Nie ma czegos takiego jak 5x5 stalym ciezarem bo to mija sie z celem.

Witam Z tego co wiem to nie jest oryginalny 5x5. Standardowy 5x5 zaczyna się od 50% i robi się 5 serii po 5 powtórzeń STAŁYM ciężarem ( nie licząc serii rozgrzewkowych). 3 razy w tygodniu, co trening dokłada się 5kg lub 2,5kg jeśli ktoś ma. Wyjątek stanowi martwy ciąg bo robiąc 5 serii można się zajechać. Zaczynając od małych ciężarów ze [...]

Własnie miałam na mysli, że jesli np. w przysiadach miałam dużą ilosć serii i powtórzeń to czy mogę sobie w zamian za to zrobić dwa różne ćwiczenia , powiedzmy bułgary i wykroki tak , aby wychodziła zbliżona ilosć powtórzeń? No i bez szarpaniny. Robię krótsze przerwy ale z ciężarem nie zamierzam szaleć. Ok. Spróbować robić uginanie, ht itp. bez [...]

Własnie miałam na mysli, że jesli np. w przysiadach miałam dużą ilosć serii i powtórzeń to czy mogę sobie w zamian za to zrobić dwa różne ćwiczenia , powiedzmy bułgary i wykroki tak , aby wychodziła zbliżona ilosć powtórzeń? No i bez szarpaniny. Robię krótsze przerwy ale z ciężarem nie zamierzam szaleć. Spróbować robić uginanie, ht itp. bez [...]

Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego ćwiczenia rezygnować :-( może jednak zakładać na siebie jak dotychczas ? Jeśli by Ci ktoś podał sztangę i zabrał po serii - to by też było nieźle. Znajdź jakiegoś pomagiera i nie trzeba będzie zmieniać.

Super, dzięki, czyli mogę sobie robić na nogi więcej ćwiczeń według uznania i zakresy też dowolne? Bułgary będę robić, tylko nie aż tyle serii %-) więc jeszcze chce jakies inne ćwiczenie dodać po bułgarach. Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego [...]

[...] planie np. podzielonym na FBW A I B mogę robić A na siłe, a B na hipertrofie? 6. Czy warto co jakiś czas zmniejszyć intensywność treningów, czyli np. na nogi zamiast 12 serii zrobić 9 mniejszym ciężarem i po takim okresie wejść na cięższe treningi? 1. Nie wiadomo jak trenowałeś wcześniej więc forma treningu dowolna 2. JW zależnie czy jest [...]

Czy 3x15/ 4x10/ 5x5 powinno być wykonywane z takim samym obciążeniem w każdej serii, czy z progresją ?

Sposób prowadzenia serii jest dowolny możesz zrobić to obwodowo albo seryjnie, kwestia jest tego czy masz możliwość zarezerwowania kilku stanowisk jednocześnie żeby zrobić obwody

Na filmie tylko tak lekko wygląda hehe.. W każdej serii 1 rep wchodzil w miare, ale w drugim zawsze walka.

[...] kazdej nastepnej dokladasz, tak, zeby w ostatniej ten CM piec razy zaliczyc. Jesli sie uda to w nastepnym treningu do CM dodajesz poqiedzmy 2,5kg, wiec odpowiednio w kazdej serii dokladasz. Ciezko tym planem non-stop progresowac, predzej czy pozniej nadchodzi stagnacja. Wiec jesli dojdziesz do "sciany" mozesz na jakis czas zmienic na 3x8 albo [...]

[...] hantle, taśmy, rower PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Może byc ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Brak Witam wszystkich. Zaczynam po raz 534. Schudłam w życiu już pewnie ze 300 kilo, wróciło mi jakieś 315. [...]

[...] odpowiedzi ;/ Otóż: Czy mając określony plan treningu, np: 3 serie cwiczenia x 3 serie cwiczenia y 3 serie cwiczenia z 3 serie cwiczenia a 3 serie cwiczenia b 3 serie cwiczenia c Jest jakaś różnica czy wykonam wszystkie serie ćwiczenia x od razu po sobie, czy też na przykład zrobię wszystkie ćwiczenia od x do c po jednej serii i tak 3 razy?

[...] STRENGHT Front squat - 5x2@87,5% 5x 20/40 2x 60/80/100/125/125/125/125/125 C. OLY Hang squat clean - 1RM 3x 20 1x 40/60/70/80/90 0x 100 EMOM 5: 3 hang squat clean @ 60% 5 serii 3x 55kg D. METCON 21-15-9 (Time cap 6) Hang power clean 40/27,5 kg Burpee over the bar Wynik: 81 E. Core 5 rund: 4x overhead lunge 40 kg 8x handstand shoulder taps 12x [...]

[...] 4*15 60kg 4a.Przysiad 4*10 55kg 4b.Wykroki 4*12 na nogę po 14kg 5.Glute bridge 5*15 80/90/90/90/90 z czarną gumą 2 ostatnie serie dzielone przytrzymanie 10 sek na koniec serii 6.Łydki siedząc 4*15 30kg zrobiło się b. ładnie spacer nad morzem 1.omlet z tartą cukinią, jablkiem, izolatem, wisniami truskawkami 2.pol banana, wisnie, izolat 3.bulka [...]