serii

[...] sesje treningowe. Poczytałem trochę forum po innych działach, generalnie nic się nie zmieniło dalej dyskusje o różnych dietach, przekomarzania, rozkminy nad ilością serii i powtórzeń %-) ja nie mam na to czasu, pokażę jak można to zrobić nieco inaczej, najprostszym możliwym sposobem w którym to trening sam w sobie jest interwałem, a nie [...]

Ilość serii zwiazana jest tez z iloscia powtorzen. To wszystko ma znaczenie. Jezeli zrobisz wyciskanie lezac 3x10 a 10x3 i co serie w obu przypadkach bedziesz dodawal kg to gdzie wykonasz najprawdopodobniej wieksza prace?

[...] (pozioma) 3s Wznosy bokiem 3s Wyc. francuskie leżąc 2s Pull A MC klasyk 3s Uginanie nóg ze sztangielką 3s Podciąganie nachwyt (łącznie 18-22 powtórzeń, zmniejszając ilość serii) 2-7 s Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s Szrugsy Uginanie sztangi łamanej 2s Pull B MC na prostych 3s Podciąganie młotkowo (łącznie 18-22) 2-7s Wiosłowanie hantlą z [...]

[...] treningów, chyba przez to, że prowadziłam ruch dużo wolniej i bardziej kontrolowanie. C1. super, jest siła! C2. tu też się udało minimalnie dołożyć, choć w tej III serii ręce trzęsły się okropnie. D1. - D2. ok D3. zamiana na normalne brzuszki + cały czas miałam nadzieję, że do końca tego cyklu treningowego uda się zejść poniżej 5 minut. [...]

[...] zleciał, dość szybko. Dziś sporo węgli wpadło dodatkowo także kolejny plus do samopoczucia :-P Jedynie siłowo dziś słabo... w każdym ćwiczeniu w przedostatniej/ostatniej serii dosłownie w pewnym momencie nagle odcinało mnie tzn. nie wydolnościowo, ale mięsień nie był w stanie zrobić kolejnego powtórzenia/ Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio [...]

Poszeldbym z toba na.trening ale ty juz chyba po 40 a ja.wole treningi intensywne xD no i ja ywbje.w serii 2x mniej jak ty jeszcze.jak nimbalem ostatnie 2 lata w dodatku teraz 2800 kalorii xD

I po treningu. Lekko już nogi zrobilem, nie męcze ich bo nie widze sensu 3 serie siadów po 14 powt na smithcie 5 serii wyprostów po 14 powt 3 serie wypychu na suwnicy po 20 powt na dwójki uginania siedząc 3 x 14 uginania stojąc 2 x 12 i 1x 14 Allahy 2 serie i unoszenie nóg w zwisie 2 serie Cardio 30 minut na 11 stopniu podniesienia i 6 [...]

Rowerem 25km przejechane. Brzuch na krześle 4x20p i na podłodze 20p Rozruch barków 8 super serii. Idę na trasę marszową. Nie chcę ale muszę :-). Może na muszę działają capsy z ALLNUTRITION :StimALL? (Wczoraj wydawało mi się, że nie mają mocy stymulacyjnej.) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-06-18 19:44:42

[...] matę więc miałam wybór, albo pod plecy albo pod sztangę to wbrałam oczywiście pod sztangę bo bym nie dała rady. Coś mi nie pasiło, jakoś nie mogłam się ułożyć i po trzeciej serii poczułam paskundy ból w plecach i myślałam, że to koniec treningu, czwartej serii w ogóle nie robiłam. Spróbowałam jeszcze wyciskanie i po pierwszej serii ten ból [...]

[...] wokół kolan 5x 15 60/60/60/60/60 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Zmniejszyłam i było dużo lepiej, a i tak w ostatniej serii musiałam zrobić krótką przerwę. Inna sprawa,że miałam nową mocniejszą gumę 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 [...]

Rozgrzewkę robie po 1 serii z kazdego cwicznia bez obciążenia, i to samo jest A zmieniłeś kolejnośc ćwiczeń ? Rolowałes się ?

Błąd jest w tym ze w kazej serii robisz maksa tych pompek. Zrób sobie z 4 serie po 25 i tyle.

Dobra, ale gdzie robię błąd? Za dużo powtórzeń w pierwszej serii?

A co sie dziwic. to jest cos ala metoda wstepnego zmeczenia miesni gdyz w 1 serii praktycznie sie juz zajezdzasz. Kompletnie bez sensu :)

[...] rekach) (+przerwa 2 min) 3 seria - 20 pompek (podobny wynik jak 2 seria) (+przerwa ok. 4 min.) 4 seria - 15 pompek (to już jest absolutny maks, mimo wydłużonej przerwy po 3 serii) Ktoś spotkał się kiedyś z problemem tak szybko słabnących mięśni? Cały myk dodatkowo polega na tym, że po pompkach chce robić jeszcze inne ćwiczenia (np. rozpiętki) a [...]

[...] wrażenie, że mięsień i tak się "przylepił" do żeber, ćwiczyć się da, dochodziłem do jako takiej używalności przez około 10 miechów. Obciążenia na skosie już około 100 kg w serii, lepiej pewnie już nie będzie, ale i tak progres "wyglądowy" osiągam nadal, wręcz lepiej klata wygląda jak przed kontuzją, co zapewne jest spowodowane ogólnie lepszą [...]

[...] 2410 Uginanie ramion sztangielkami 10x10 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) 20x12 20x12 20x12 Hammer curlsy 15x12 12.5x12 12.5x10 Przedramion 4 super serii Dieta 30 gram wpc 60 gram bar 100 gram kasza 30 gram wpc 500 gram warzywa 200 gram kasza 400 gram filet kurczaka 1 dl sos xx dl alkoholu Macro: B xx T xx WW xx Total: [...]

[...] 12x5kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg 6 Plank 4x 60 sek 4x60sek 4x60 Trening jak najbardziej na plus. Chociaż czuje że w MC zbliżam się do górnej granicy jak narazie. W ostatniej serii plecy strasznie uciekały już. Zejdę z ciężarem i będę techniki pilnował co by sobie krzywdy nie zrobić. Wykroków nie komentuje bo po nich szedłbym już do domu %-) [...]

[...] 2x w tyg, przed treningiem silowy, np na jednej sesji 3 cwiczenia na wyskok z dwoch nog, na kolejnej 3 cwiczenia na wyskok z jednej, sam tak robilem i efekty byly niezle. serii max 3 kazdym cwiczeniu bedzie odpowiednie, powtorzen tez do 4 z maskymalna intensywnoscia, tzn skaczesz/odbijasz sie najsilniej jak mozesz przerwy ponad 2 min bede [...]

[...] zainteresowalem i dla wypracowania "fajnej" sylwetki. Co do odzywki, to mysle o pobudzeniu. Mysle ze wkladam w trening cale serce, ale moze jednak to nie jest jeszcze wszystko ? Nie mam zakwasow na drugi dzien, czy uczucia zmeczenia miesni a jestem w stanie wykonac tyle serii ile mam w planie maxymalnie po 12-10 powtorzen. Wiec nie rozumiem...