serii

Zrób takie abyś czuł się gotowy do następnej serii/cwiczenia i oddech był wyrównany. 2-3 minuty myśle, że wystarczy.

słusznie :) ja bym robił na Twoim miejscu robił tylko biceps,codziennie po 15 serii, inne miesnie nie sa wazne ;) OGARNIJ SIE!! ALBO WSZYSTKO ALBO NIC!

[...] możliwych. ile ludzi tyle poglądów i na ten temat widzę :) ale chętnie przeczytam co Wy o tym myślicie. Zgodnie z powyższym linkiem przy treningu na siłę/masę mam stosować taką systematykę: "(FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie"? I co dokładnie oznacza "w ograniczonym zakresie"?

[...] możliwych. ile ludzi tyle poglądów i na ten temat widzę :) ale chętnie przeczytam co Wy o tym myślicie. Zgodnie z powyższym linkiem przy treningu na siłę/masę mam stosować taką systematykę: "(FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie"? I co dokładnie oznacza "w ograniczonym zakresie"?

to ja apropo treningu: - mysle, ze nie dasz rade pleców barków i bicepsu zrobic na jednym treningu, latwiej będzie wrzucic jedna z tych partii do nóg - co do ilości cwiczen, serii i powtorzen - bardzo duzo zalezy od poszczegolnych grup miesniowych, np łydki zaatakujesz inną ilością cwiczen i powtórzeń niz plecy - pamietaj ze barki to 3 aktony - [...]

Dobrze nogi wyrabiają... 50cm to nie nogi, wybacz. A co mamy niby ocenić skoro nie rozpisałeś ćwiczeń, serii itd? Biceps daj do klatki a triceps do barków. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-02 22:12:21

Biceps daj do klatki a triceps do barków tak jak napisałem wcześniej, ale tu od podziału o wiele ważniejszy jest dobór ćwiczeń/serii/powtórzeń

Może źle zrozumiałem,ale martwy ciąg i przysiad 5 serii?

Jeśli chodzi o dietę to proponuję poczytać trochę na początek A co do treningu brzucha to powiem ci na swoim przykładzie: Ja nawalam 3 razy w tygodniu po 12 serii w 3-4 ćwiczeniach i mi taki trening pasuje. Oczywiście u ciebie będzie pewnie inaczej.

dużotego wszystkiego troche. mysle że mozesz odpocząc ten tydzien i na kolejny raz zmniejsz sobie troche serii. podczas odpoczynku moze nawet urośniesz. ja jak zaczynałem przygode z siłownią to przez pierwzy miesiąc cwiczyłem codziennie i siła stala w miejscu. potem miałem caly miesiąc przerwy i po powrocie pierwszego dnai na siłowni poszło 15kg [...]

Dobieram zawsze tka ciezary, zeby w ostatniej serii juz bylo to "ledwo, ledwo" ;P

Ja Ci proponuję drążek 3x w tyg. po 5 serii, 4 serie rób jakoś 60% maxa powtórzeń, a ostatnią rób tyle ile dasz radę. Jeżeli nie jesteś w stanie się podciągnać, to podskocz i staraj się jak najwolniej opuszczać. Pozdrawiam:)

[...] wypuscila na rynek serie Normamat (kosmetyki do cery tłustej) i maja tam zel nawilzajaco-odzywczy ktory fajnie matuje. Jest tez krem firmy Oceanic, chyba z pomaranczowej serii wlasnie z witaminami A i E. Jak cos to powklejam fotki jesli bedziesz chcial. Tak wiec witaminki do łykania sa jak najbardziej na miejscu ale bez "pomocy" [...]

[...] z braku możliwość no chyba ze bieganie zostaje ale teraz pogody nie ma. a ogólnie plan może być ? Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek co drugi tydzień 2 dni bo mam zjazdy i rozumiem ze mam zmniejszyć liczbę serii tak ? Zmieniony przez - ukirox w dniu 2009-12-17 16:12:15 Zmieniony przez - ukirox w dniu 2009-12-17 16:21:38

To nie do końca tak działa bo chodzi o to żebyś je przetrenował, a nie skatował i chodził zakwaszony przez kilka dni. Poza ilością ćwiczeń i ilością serii w poszczególnych treningach ważna jest jeszcze częstotliwość treningów. Generalnie są treningi siłowe, w których trenuje się partie raz w tygodniu jak trening dzielony. Jednak w nich trenuje się [...]

Wydaje mi się że w superseriach właśnie nie wycisne tyle co w oddzielnych ćwiczeniach. . W superserii mam dwa zestawy na plecy i klatę w treningu:Podciąganie i Dipsy 5 serii i zaraz po Tym kolejną superseria na te same partie wycisk i wiosło. . Dlatego zapytałem czy to nie za dużo. . W jednym treningu Miałem na myśli żurawia zginanie na dwójki i [...]

Jest sens wrzucac zamiast uginania na dwójki wrzucić na przykład prostowanie tułowia w opadzie? 5 serii wszędzie to nie przesada ? Sam wymyśliłem plan więc nie do końca jestem go pewny Na podcigamiu i dipsach robię Max powtórzeń z obciążeniem

no to tak: za malo serii na nogi w porownaniu z bicepsem, moim zdaniem zbyt monotonne cw klatki, w ogole wydaje mi sie ze to taki troche okrojone fbw, lepiej zklej plan z innych kompletnych fbw, potem sie go dopasuje pod ciebie:)

TO JEST PRZEROBKA Z INNA ILOSCIA POWTORZEN I DODANIEM SKOSU W PN 15 10 5 i wlasnie zle przerobiles! zwroc uwage na to ze na nogi (duza partia) masz 3x10 czyli 30 powtorzen a na biceps(b.mala) 5x7 czyli 35 powtorzen, oprocz tego nie bede komentowal rozkladu serii - bicek niby na sile(lol) bo na pewno nie na mase ani rzezbe...

Własnie wróciłem z siłowni robiłem dzisiaj klatę miałem niesamowitego poweramoja zyciówka to 145x2 150kgx1,dzisiaj w ostatniej serii zrobiłem 140kgx4;)(czyzby zadziałał tren wczoraj biłem1 szota)hehe zartuje to pewnie deka się rozkręciła dzisiaj minał 6 tydzień;)w nastepnym tyg wchodzę na 155kg,nie wiem co będzie jak się rozkręci tren pewnie [...]