chce zaczac robic trening split i nie wiem czy moj trening jest dobry.. czy nie ma w nim za duzo serii badz powtorzen. przerwy miedzy wykonywaniem kolejnego cwiczenia sa tak jak w masie 90-120 sekun?? i czy dieta powinna uledz zmianie?? to jest moj trening: sroda klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 4*8 wyciskanie hankli w skosie 4*8 rozpietki [...]
[...] się dobrze do siadów i zaczynam robić serie główne, zrobię pierwszą serię główną i wszystko ok, 1 minuta przerwy podchodzę pod sztangę i pierwszego ruchu w drugiej serii siadów nie mogę zrobić z powodu bólu w brzuchu. Co dziwne przy drugim i każdym następnym jest już okej nic nie boli i spokojnie mogę zrobić 8-10 powtórzeń. O co chodzi? [...]
[...] 1 hantla 10 kg (jestem początkujący i jest to dla mnie naprawde dużo) na modlitewniku i ``uginaniem ramienia ze sztanga w siadzie``.Mam pytanie dotyczace ilosci powturzen serii,ciezaru jaki powiniem zastosowac ,zeby biceps rosl.Slyszalem wiele opini od znajomych na ten temat jedni mowia ze 9 seri po 5-12,inni o powturzeniach w ilosci [...]
[...] 3x Niedziela: Sztangielką "o kolano" 3x Uginanie nadgarstków 3x Wyciskanie francuskie 3x Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3x Dwadzieścia jeden 3x (3x) - oznacza ilość serii , każda seria z maksymalnym obciążeniem na maksymalną ilość ruchów , następna seria ze zdjętym obciązeniem o okolo 10 - 20 % i znów do wyczerpania siły mięśni itd.... [...]
W poniedzialek ,gdy bylem na silowni bolala mnie glowa.Podczas wyciskanaia na plaskiej taki pulsujacy bol na...czole,tak nad lewą brwią.Bolało zaraz po skoczonej serii,gdzies przez minute,dwie,potem mniej.Pozniej robilem bica,i powoli przeszlo.Na nastepnym treningu robilem barki ,plecy i nogi.Tym razem wszystko bylo ok.W czwartek znow klata(bo nie [...]
[...] wt i pt biceps i plecy, do tego codziennie a6w). mam pare pytan: co do a6w, robie juz z tydzien i wciaz daje rade robic tylko 1 serie. bardzo szybko sie mecze, pod koniec 1 serii nie mam juz sil na wiecej. drugie pytanie to czy moj plan jest dobry? wszystkie cwiczenia wykonuje na atlasie. zeby nowego tematu nie robic to dam tu diete: 10:00 - 2 [...]
Witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy [...]
[...] miesiące Dieta: http://www.sfd.pl/Diettttaaaaa-t400500.html Potzrebny mi plan 3x w tyg na mase o to pzryklady cwiczen tylko nie wiem jak je uporzadkowac i po ile robic serii. Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Miesnie [...]
[...] : " -Poprawa techniki: czyli walka z cieniem, trening na przyrządach typu worek, gruszka, refleksówka. -Trening siły dynamicznej: stosujemy małe ciężary,50-70% CM, 3-5 serii. " Z techniką nie mam problemu, tata ćwiczył box w młodości w klubie Start Grudziądz i ocenia moją technike, pomaga mi dokładnie wykonywać ciosy itp. Ale niestety nie [...]
[...] Co mam począć? 2. Wiem, że wyciskanie już mam, ale mogę zamienić francuzy leżąc na wyciskanie wąskim uchwytem? 3. Mogę robić 5x5 lub 6x4? Wolałbym tą drugą wersję. Wiem, że wyjdzie bardzo dużo serii, ale teraz zaczynam cykl na mono + SAW ( przedtreningówka ) więc myślę, że dam radę? Dziękuję i pozdrawiam. Myślę, że ankiety nie muszę wypełniać.
[...] wazne jest odzywianie. No więc cwiczę treningiem domatora w pon, sr, pt, a we wt, czw biegam rano tak z 30 min, po czym cwicze ABS. Rano jem albo płatki sniadaniowe, te z serii fit, czyli z owocami, płatkami kukurydzianymi itp, musli, albo czasami po prostu bułkę i kawę :P, obiad jak obiad to co jest :D kolacja cheleb albo bułki, w tym [...]
[...] zza głowy 12,10,8,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,10,10 NOGI mam program siłowy rozpisany więc o tym się nie rozpisuje Moim celem jest masa. Jeśli chodzi o supplementację to jestem zielony i też proszę o pomoc (zamierzam zakupić za 3 tyg Trec mass xxl). I jeszcze jedno, jak dobierać obciążenie w każdej z serii? Dzięki za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dropsety , serie wymuszone próbuje różnych ćwiczę i nie ma efektu nawet od 1mies nie jedziłem na rowerze by sprawdzić czy to winowajca wykonuje na biceps do 14seri po 7pow w serii Mysle ważąc 75kg ramienie powinno byc wieksze dodam że z tricepsem tak samo probowalem bo myslalem ze to winowajca ale nic nie daje rade. Nie używam suplementów może [...]
Witam, mam pytanie odnosnie pompek, ktore wykonuje codziennie rano po przebudzeniu ( 5 serii po 30 ). Jestem na etapie budowania masy miesniowej, czy codziennie wykonywanie pompek nie zaburza mojego cyklu treningowego ? Np. gdy w ten dzien mam akurat cwiczenia na klatke to czy powinienem robic pompki z rana. Temat niby prosty ale chcialbym znac [...]
Witam. Nie mam zbytnio dużo czasu na przeglądanie xxxx tematów, więc prosiłbym o pomoc w planie treningowym na siłę. Wiem, że robi się mniej więcej 5serii i mało powtórzeń. Proszę o napisanie ile serii i ile powtórzeń. Może na początek ja Wam przedstawię jak ja to widzę: PONIEDZIAŁEK : Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc dokładając [...]
[...] Gryf olimpijski hartowany (wytrzymałość 300kg) o wadze 15kg, długości 180cm, ryflowany, z zaciskami. - Gryf sztangielki olimpijski o wadze 6kg, z zaciskami. - Ławka Marbo z serii semi-pro, masywna, wygodna, wytrzymała z regulowanymi skosami - Stojaki wolnostojące do przysiadów i wyciskań. Sprzedaję w komplecie. Cena - 1000zł. Kto się orientuje [...]
[...] główne zasady wg tematu : http://www.sfd.pl/Trening_%2D_zr%C3%B3b_to_sam-t247323-s2.html Kierując się intstrukcjami tak sobie wyznaczyłem -poprawa siły mocy i szybkości -5-8 serii na partię , 4-6 powtórzeń -1 sek opuszczania , 0 sek przytrzymywania, dynamiczne podniesienie ciezaru -przerwy 2-3 minut - ciężar 60 - 80 % (Tu też mam pytanie , czy [...]
[...] 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x - unoszenie hantli na boki 3x - wyciskanie sztangi z klatki 4x 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 zakres powtórzen 10 i jak na legalu zrobie w każdej serii 10 powt to dokładam obciążenia staż trenjingowy ok 8 miesiecy wiek 16 lat waga ok 90kg wzrost 188 cm wcześniej przerabiałem HBW Prosze o ocene mojego planu
kolejna partia do oceny, ciekawostka - mimo białego paska zamiast zielonego, jak w tej, co ostatnio wrzucałem numer serii pozostał ten sam (przynajmniej na większości ampuł - nie chciało mi się sprawdzać wszystkich) link do poprzedniej dostawy: www.sfd.pl/Susta_do_oceny-t419952.html druk złazi po podrapaniu paznokciem, na niektórych ampach [...]
Witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy [...]
