serii

[...] jest jeszcze większe niż u mnie. Jednoczesnie spotkałem się z różnymi artykułami i wypowiedziami gdzie neguje się taki trening i zaleca wykonywanie zaplanowanej ilości serii i powtórzeń mimo, że w ostatniej serii jest jeszcze rezerwa na wykonanie 1, 2, 3 powtórzeń. Czy taki trening do załamania to właściwa droga? Czy lepiej robić [...]

[...] https://youtu.be/qSX0XoPOjYI https://youtu.be/VZY7Gb74WTY Trening, jak to ostatnio bywa, bardzo udany. W wyciskaniu żołnierskim zgodnie z planem +2,5kg w każdej serii i za tydzień dokładamy. W pozostałych ćwiczeniach równiez dołożone ok. 2,5kg. Unoszenie bokiem i przodem póki co max, bo i tak już technika trochę naciągana. Dieta - [...]

Podalibyście : 1)O której średnio lub zazwyczaj robicie trening brzucha ? Taki na kaloryfer 2)Jak długo schodzi czasu na ten trening 3) Jakie ćwiczenia robicie , ile powt i serii

[...] brałbym przed treningiem i po treningu. W dni nietreningowe rano i wieczorem, dobry pomysł czy zastosować inna metodę? Oczywiście po każdym treningu i zrobieniu tych serii, będzie spożywany posiłek a gainer po posiłku. Jest sens abym tez ćwiczył w dni nie treningowe pod wieczór 2 serię pompek, brzuszków I przysiadów? Oczywiście przed tym [...]

[...] kettle - Pile 3sx12px8kg kettle - - - - RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 30kg/45kg/40kgx6/30kgx13 30kg/45kg/40kgx8/30kgx12 [...]

Z wczoraj: - Front squat 7/7/7/6x80 Zabraklo repa w ostatniej serii, glowa wysiadla. Tu boli, tam cisnie, oddechu brakuje... Zeby dzwigac trzeba miec przede wszystkim mocna psychike. A ta u mnie czesto bastuje. Nogi chca, glowa nie pozwala i tyle. - Back squat high bar z pauza 4x3x90 Pieknie weszlo. Chociaz wstac z tym w ostatniej serii... Ciezko [...]

[...] to osłabienie po chorobie, czy jakies zmęczenie. 7. wypady na trx + rozciąganie klatki (rozpiętki) 12 /12 /12 Tu miała być seria łączona i spacer z gumą, ale po pierwszej serii odpuściłam. Zupełnie nie miałam siły. Doszłam tez do wniosku, że przy 5 treningach ciężko na każdym ćwiczyć górę i nogi. Dlatego spróbuję układ góra/dół, nogom powinna [...]

[...] Workout, który możemy podzielić na wersję A i B, aby nie robić na każdej sesji tego samego zestawu, co może wyglądać następująco: Trening A: Zarzut sztangi z z ziemi – 5 serii po 3-5 powtórzeń Wyciskopodrzut – 5 serii po 3-5 powtórzeń Przysiad ze sztangą – 4 serie po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie po 6-8 powtórzeń [...]

[...] dołożone i to samo na uginaniu na dwójki. Tylko przerwy wydłużałem nawet do 3 min bo kuźwa osłabienie na tym to tragedia. Czuje się jak 2 tyg przed zawodami. Po pierwszej serii siadów przytkało mi uszy (WTF), a po MCPN musiałem siadać bo we łbie mi się kręciło (ale po tym to zawsze, ale dziś mocniej) Jakby klimy nie było to bym umarł }:-( Po [...]

Robie fbw i chce zrobic masówke i jakie zakrwsy najlepsze pod to... czy 5x5 to dobre na mase czy lepsze co innego? Wiecej serii powtorzen itd

Cayek No mnie na szczęście tylko w tej 1 serii a co do martwego to tak powinienem, ale po prostu przez wcześniejsze racki prostownik był mocno zmęczony i przy pełnym ruchu już bym zakresów nie wyrobił Banan Próbowałem u siebie w Poznaniu w TKKF ale facet jest na u rlopie do polowy wrzesnia, potem w Zabrzu ale usłyszałem, że mają komplet. Potem [...]

[...] 3 Omlet marchewkowy 4. Mielony indyk 5.Omlet fasolowy z polewą serek wiejski/twaróg/WPC TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Przysiad 4x8-12 2b. Uginanie podudzi z hantlą między stopami 4x8-12 3a.Hack Maszyna 4x8 3b. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 4x12 + od razu obunóż ten sam ciężar [...]

[...] sie przyzwyczaił no i trening wleciał jak poezja, oczywiscie we dwójkę to wiadomo intensywność na maxa, całość zajęła 43 min bodajże więc tempo konkretne jak na sporą ilość serii i powtórzeń w połączeniu klatki z plecami. Mniej więcej tak to wyglądało u mnie: http://i.imgur.com/40y4ZTQ.jpg Ciężary oczywiście wszędzie mocno na plus względem [...]

[...] czasu. A ten łokieć powinien w ciągu tygodnia dojść do siebie. Czasem jest tak, że nie ma potrzeby zwiększania objętości. Ja wiem, że genetycznie najlepiej reaguje na 3-5 serii w powtorzeniach 5-10, ale to nie zbuduje adaptacji układu nerwowego na duży ciężar. Ale jeżeli chcesz, to dodawaj jedną serię co tydzień dwa. Przez parę miesięcy się [...]

Spokojnie plecki doprowadzisz do ładu i będzie leciał progres siłowy, najważniejsze że mimo nie do końca udanej serii i tak doprawiłeś się pięknym dropem. Wyczuwam niezłe 'palenie w udach' po takiej serii :-D Kiedyś mam nadzieje uda się ustawić na trening nóg, oczywiście jak nic nie będzie nikogo bolało };-)

[...] wszelkie wymachy, rozmachy, unoszenia krążkami o wadze 1,25kg w celu rozgrzania górnych partii. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 20/22,5/22,5/22,5 Pod koniec serii ręce mi drżały. 2. Wznosy tułowia 4x12 10/10/10/10 Im niżej opuściłam siodełko, na którym się opieram biodrami, by wykonać pełen skłon, tym mocniej czułam pracę [...]

[...] czy na jakieś prześwietlenie jego nie pójdę zobaczyć jak to tam wygląda i jak go zaatakować, żeby nie popsuć. Noi to tyle, wieczorem poszły nowe MCFlurry jagodowe.. Kvrwa sztos %-) :D Pozdro dla zaglądających A , Oktawia zacznie ze mną normalnie chodzić to będą jakieś tam filmiki z reguły z ostatnich najcięższych najgorszych serii . Heja.

Jak na kobietę to i tak dobry wynik. Maszynę zostaw a podciagaj się z ciężarem ciała, możesz zacząć od 6 serii po 2 powtórzenia.

[...] przed treningiem (~12) się uspokoiło. Mimo to powiedzmy, że na treningu podczas siadów skupienie i moc zachowana, nie chciałem żyłować szóstego powtórzenia w ostatniej serii. Martwy także, ale tu już byłem zniszczony. Zamieniłem więc fronty dziś na bułgary to przy frontach bym się porzygał #-P Potem uginanie też weszło ciężko i efektem [...]

[...] niebawem znowu w tej kwestii zgadywać. Cardio też zleciało wyjątkowo szybko chwila moment i po wszystkim. KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. hantle skos 4x8-12 2b. Podciąganie szeoroko nachwyt 4x max 3a. Gironda dips 3x8 - tu lekka zmiana z racji tego, że Kuba nie bardzo mógł robić dipsy ze względu na [...]