serii

[...] z boiska, silowni, itp), aktualna dyspozycje i postepy. Kazdy jest w stanie w miare obiektywnie ocenic jakie cwiczenia powoduja u niego wzrost mozliwosci, jakie ilosci serii i powtorzen sa potrzebne do pelnego przetrenowania miesni. A treningi typu air alert i inne gotowe sa dla ludzi, ktorym nie chce sie troche pomyslec, usiasc i napisac [...]

Pomnóż liczbę posiłków w ciągu dnia przez 5 i ci wyjdzie ;) A tak na serio to jak wyżej, nikt ci nie powie ile możesz wyciskać, sprawdź to przy odpowiedniej technice ile ci będzie pasowało kg w serii.

Bez urazy ale to nie jest plan. Siła ciosu, siła dynamiczna, siła ogólna - jak zamierzasz to robić na siłowni? Jakie ćwiczenia? Jaki ciężar? Ile serii? Ile powtórzeń? Jak długie przerwy? BTW Masz jeden trening tygodniowo na siłowni (jeden góry, jeden dołu) i sądzisz, że wszystko da się zrobić na jednym treningu - dynamikę i ogólną? Zmieniony przez [...]

możesz ćwiczyć bez progrsji i robić pare serii po tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem, lub zwiększać ciężar zmniejszając ilość powtorzeń w ćwiczeniach złożonych a w izolowanych obciążenia te same

[...] nóg na maszynie siedząc 4 serie 6 powtórzeń Dwugłowe ud 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 6 powtórzeń Łydki 1. „wznoszenie” się na palcach ze sztangą na kolanach siedząc 5 serii 6 powtórzeń (nie chcę robić wersji ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych bo kręgosłup i tak jest mocno obciążony treningiem)

[...] regeneracyjny. W moim przypadku co ok. 6 tygodni. Wygląda to tak: redukuję liczbę treningów z 4 do 2-3 z o połowę mniejszą ilością ćwiczeń i o połowę mniejszą liczbą serii na daną grupę mięśniową. W takim tygodniu ćwiczę na lżejszych również cieżarach. Cwiczenia jakieś odmienne lub takie, które rzadko stosuję... Następny cykl często różni [...]

Tak tylko ja się nie znam jak dobrać ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń

te 120 na 1 raz bylo czy w jakiejs serii?

[...] 9. CEL CYKLU:siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):stała waga 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95kg w serii -martwy ciąg:160kg -przysiad:

rób trening pierw dużej partii mięśni potem małą ale nie rób 16 serii wez sobie jakiegoś gotowca :)

[...] do neurologa jesli to bedzie czesciej, np raz na miesiac, a ze jak u mnie z 6 razy w ciagu paru lat to nie trzeba, 3 razy z tych 6 bylo po treningu, teraz jak rb cos ciezkiego to oddycham gleboko po serii jak czuje ze mi sie tętno podnosi mocno, i jest okej :) a jesli wyniki siłowe są takie same mimo redukcji to nie mozliwe ze spada masa prawda?

[...] nie jest to sila kulturystyczna , prawda? A wazysz zapewne sporo wiecej. Pilnuj techniki i startuj z ciezarami odpowiednimi dla twojej wagi. Meski trening nog: Przysiady 5 serii Przysiad wykroczny lyb boczny 4 serie Prostowanie na maszynie lub syzyfki 4 serie Uginanie nog lezac 4 serie Martwy ciag na prostych lub przeprost z opadu 4 serie [...]

czyli zwiekszyc ilosc serii ?

Spróbuj zrobić 500 w jednej serii - może przyczepy mięśni brzucha zerwą się ze spojenia łonowego i problem brzuszków zniknie ;)

A mi się wydaje ze chodziło mu o to ze jak robi tabate to chce zrobić kilka ćwiczeń i czy ma robić 3 serię jednego. Potem drugiego itd. Czy po prostu xrzrobić 8 jednego i kolejnego tez 8 jako drugie ćwiczenie. Jeżeli tak to polecam właśnie ten sposób 3 ćwiczenia każde po 8 serii czyli 12 minut. Z biegiem czasu można dokładać i modyfikować.

[...] ronnnie w części rosnącej biorę 3kg hantle i robię 10 powtórzeń poźniej 5kg i znów 10 powtórzeń aż dojdę do 12kg a poźniej w części opadającej 7kg max powtórzeń 5kg max powtórzeń 3kg max powtórzeń(dopiero w serii opadającej ćwiczę ciągle bez przerwy zmieniając tylko ciężar czy w obu częściach bo tego nie mogę skumać sory że tak Cię mecze

[...] 3lata , nic jeszcze nie brałem , A teraz odpowiedz co masz na mysli treba trenowac intensywniej , czy mam podwoic trening czyli 2x kazda partie na tydzien czy wiecej serii czy tez cwiczen I ile mi da ten UNDESTOR>>>>>>>>>>> aha mozesz odpisac tutaj ... [email protected] ======================= [...]

Ile serii daje lacznie 200 pompek ? Czy wykonujesz je do upadku miesniowgo ?

oczywiście że jest. przy końcu serii się to zdaża najczęściej

GREGOR_ian mam tren jeszcze ze starej serii atomica wiec chce go w koncu wyprobowac jordanwlkp dlaczego bys sie nieodwazyl?