serii

[...] preferuje plany z mniejsza iloscia cwiczen miedzy innymi dlatego, ze bieganie od cwiczenia do cwiczenia zmniejsza koncentracje. Chodzi chyba o to,ze robienie 3 cwiczen po 1 serii dla zwyklych ludzi konczy sie na bezowocnym machaniu sztanga. Tylko kulturysci z wieloletnim doswiadczeniem potrafia tak wczuc sie w prace miesni, ze po 1 serii miesnie [...]

Masa - ja robie na koniec treningu bica 30 kg dokładne powolne ruchy w serii 10 powtórzeń nieźle pompuje. A na stojąco obecnie bawie się 45-50 kg w serii.

rozumiem ale przedstaw (jak ci sie chce ) to na konkretnych cwiczeniach i ciezarach bo nie wiem od czego zaczynales. 30 % robi wrazenie zakladajac ze np jak zaczynales to bylo 120 na klate w serii a w szczycie 156 w serii

[...] robić 6 ćwiczeń na jednym treningu , co w 3 seriach po 10-12 powtórzeń powinnaś zamknąć w 45 minut. Lepiej żeby trening siłowy nie trwał dłużej. Nie zwiększaj liczby serii, tylko dobierz obciążenia tak, żebyś ostatnie powtórzenie w ostatniej serii robiła resztką sił. Tylko po takim "workoucie" możesz nie mieć już siły na [...]

a co do planu. To ustal daną ilość serii na partię 12-16 i podziel przez 2. 9 serii 2x w tygodniu to za dużo trochę. Max 6-7. zrób sobie dni a1 b1 i a2 b2. zmieniaj ćwiczenia w tych dwóch dniach ile się da. Trening stanie się ciekawszy i skuteczniejszy. Będziesz miał 2x w tygodniu inny bodziec do rozrostu Do treningu a1 i b1 można się szybko [...]

"machał tym przez ferie 10-15-20 serii codziennie po 15-20 powtórzeń" czy źle zrozumiałem czy on tyle serii robił ????

[...] odżywki Rozgrzewka jest zawsze dość intensywna i bardzo często składa sie z zestawu ćwiczeń z cięzarem własnego ciała. Po takich 8-10 minutach nie trzeba już wielu serii rozgrzewkowych i robienia niepotrzebnej objętości jeśli jej właśnie tam i w tym momencie nie trzeba! Wszystko poniżej 75% nie wymaga więcej niż 60-90 sekund odpoczynku [...]

[...] i zwycięzcę musiały wyłonić rzuty karne. Jako pierwszy podszedł do piłki gwiazdor "Słoni" Didier Drogba, jednak Essam El Hadary zdołał odbić piłkę. W trzeciej serii nie zdołali pokonać bramkarzy Abdel Halim Ali i Bakari Kone. W piątej serii gola na wagę triumfu gospodarzy zdobył Mohamed Aboutrika. Wynik finału: Egipt - Wybrzeże [...]

Ja kiedyś ćwiczyłem bez muzyki, bo radio się popsuło.Koncentrowałem się. W 1 serii zrobiłem 5 powtórzen ledwie a natomiast w drugiej serii jak sie radio popsuło zrobiłem 8 powótrzen tym samym cięzarem

[...] być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i [...]

[...] cwiczylem 3 razy w tyg, na kazdym treningu robile kazda partie miesni po 3 cw. w kazdym cw 3 serie po 10-12 powtorzen, ciezary takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie wszystko. efekty tego treningu byly takie ze rzeczywiscie cos tam bylo w lustrze widac w poprawie sylwetki, sila tez urosla. niestety taki trening byl [...]

Ja bym dołożył jeszcze po serii przy przysiadach i wykrokach, bo wychodzi tylko 14 serii, ale to tylko moje zdanie. Przy wyskokach z półprzysiadu troche za dużo powtórzen.

[...] wartościowej porady wypełnij poprawnie profil. Następna sprawa to to, że nie wiemy (z twojej wypowiedzi) czy poprzednie splity dawały jakieś rezultaty. Przeniesienie ilości serii w tygodniu ze splitu na HST to tylko pierwsze przybliżenie. Zazwyczaj obcina się ułożony w ten sposób HST do wartości 2(3) serii na duże partie i 1(2) na małe - więc 4 [...]

[...] klatka biceps plecy triceps barki nogi na cwiczenia wielostawowe zastosuj progresje (np. 12/10/8/8 albo 12/10/8/6 albo jeszcze inaczej ). Na duze partie miesniowe daj od 12-16 serii a na male 9-12 serii edit: znowu niedoczytalem. Pomiedzy treningami musibyc przynajmniej dzien regeneracji. Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-02-13 20:31:44

jesli chodzi o liczbe serii na grupe to nie ma zadnej zasady w hst - dobierasz maksymalna przy ktorej sie nie przetrenujesz - nie jest powiedziane ze musza to byc 1-2 serie, moze byc wiecej. choc zwykle okazuje sie ze wystarczy sumarycznie w ciagu tygodnia mniej niz bylo w dzielonym. jesli chodzi o liczbe cwiczen na grupe w sumie tez nie ma zasady [...]

2 serie rozgrzewkowe po 20 powt. a potem 3 serie po 12 powt. i do tego jeszzce 10 i 8 czy po jednej serii 12 pow 10 pow i 8 pow ? tam razem ma wyjsc 7 seri w jednym cw czy ma wyjsc 5 serii w jednym cw ? bo sie juz troche pogubilem :P

Ten 6 tydzien zrob trening 3 razy w tyg. tylko zejdz z obciazen ilosc powtorzen w serii ok. 15, serii tez nie zaduzo. Potem proponuje przerwe roztrenowanie z poltorej tygodnia do dwoch. Tylko diete trzymaj caly czas bo duze spadki beda. pzdr

2 serie na cwiczenie to nie zasada HST po pierwsze. Po drugie ile serii czy 4,3,2 czy 1 to nikt Ci tu nie powie. Znaczy sie moze ktos Ci powie ale i tak bedzie zle. Pocwicz zobacz. A tak wogole to wg mnie plan do bani wlasnie przez ta "zasade". Ale cwicz jak chcesz. Poczytaj posty bo 99% dotyczy prosby o ulozenie planu. Nie jestesmy [...]

Nogi razem ma być tyle serii ile napisał, a łydki mają mieć ok. tyle serii ile jest napisane oto biega podajże.

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]