serii

Nie mozesz cwiczyc z duzymi ciezarami to rob po 30-40 powtorzen w serii z malym ciezarem.Jak bedzie malo to lacz cwiczenia i rob serie podwojnie lub potrojnie laczone.Mysle,ze biceps bedzie tez dobrze z czasem wygladal.Nie ma sensu robic czgos co powoduje bol przy cwiczeniu,bo konsekwencje moga z czasem byc bardzo powazne.

a co sądzisz o przeplataniu sobie serii?? np. jedna 4-6 powt, druga 12-14??

[...] nie bylo). Trening nie jest zly, ale moze zmien na taki, zeby klaty i plecow nie cwiczyc w dniach po sobie nastepujacych. Przykladowo moze to wygladac tak: PN klata - 12 serii biceps - 8-9 serii WT nogi- 12 serii na uda, 6-8 na lydki PT barki - 10 serii triceps - 9 serii SB plecy - 12-15 serii przedramiona 3-5 serii w kazdej serii, w [...]

to dobrze bo posiadam jedna ampułkę z nowej serii odstąpie mu i zobaczy jak się bedzie czuł pozdrawiam

pisałem o treningu doriana czyli mało serii i mało powtórzeń

oz kur** znaczy, ze teraz robiac 8 do jednej i 8 do drugiej robie tak, jakbym robil 16 powtorzen,a nie 8 w serii??? No to teraz jasne czemu nie nadazalem ;))) Wilkie dzieki zle zrozumialem pojecie powtorzenie. Pozdr

[...] obciążenie) Modlitewnik: 3x10 30kg Uginanie z rączką wyciągu: 3x10 15kg (ostatnia seria max) Jak widzicie, na razie nie chcę przesadzać. Nie schodzę poniżej 10 powtórzeń w serii, przerwy między seriami również nie są zbyt długie. Z czasem będe zmniejszał ilość powtórzeń, na korzyść kg. Po kilku dniach stosowania mogę napisać jedynie, że pompa [...]

na klate robi sie 12-16 serii a 2x w tygodniu to za duzo.chiba ze raz robisz solidny trening a drugi robisz lekki:)pozdro

witam wszystkich. Fairdo mam jedno pytanko a mianowicie w tej tabeli jest napisane w wyciskaniu leżąc w pierwszych tyg 8x3 @ 60% 8x3 @65% 8x3 @70% chodzi tutaj o 8 serii i 3 powturzenia czy odwrotnie 8powt i 3 serie?? z góry dzieki za odp bo w tym wyciskaniu z 2 dechami jest zupelnie inaczej więc sam już niewiem.

Trening siłowy polega na wykonywaniu dużej ilości serii, składających się z małej ilości powtórzeń - za to z dużym ciężarem. Przykładowo: (najpierw oczywiście rozgrzewka) 60x8 80x6 100x4 120x3 120x3 120x3 Nie jestem expertem od siłówki, ale na tyle, na ile pamiętam - to o to właśnie chodzi

[...] ogolnie o odp na pytanie wyzej. ta sztangielka to nawet dobry pomysl :D nie wpadlem na to i jeszcze jedno pytanie jak wyglada sprawa rozgrzewki. czy dobrze bedzie jezeli (podam na przykladzie treningu klatki) robie pierwsza serie samym gryfem, potem 80% ciezaru ktorym mam cwiczyc danego dnia i nastepnie przechodze do serii zasadniczych? pzdr,

[...] zmoneie, i ja wrzoce do oceny B-2,4 kg/mc 880 kcal ww-2 kg/mc 720 t-1kg/mc 810 = 2410 a co do treningu , cwiczylem nim na mase, znaczy z taka sama ilosciapowtorzen jak i serii i naprawde dobrze na mnie dzialal, przeciez na duza partie mam 13 serii a na mala 10 , a powtorzen takz 10 iec nierozumie dlaczego za duzo Zmieniony przez - bborys2 w [...]

Co znaczy C2D? Co 2 dni. w sasiednim dziale - trening pisza ze klata regenruje sie 7 dni.. A udowodnią ? :] robie pierwsza serie samym gryfem, potem 80% ciezaru ktorym mam cwiczyc danego dnia i nastepnie przechodze do serii zasadniczych? Moze tak być, mozesz dac 50% cieżaru.

[...] wytrzymałości-siłowych Celem takiego treningu jest zwiększenie możliwości wykonywania wysiłku przez pewien czas. Stosuje się obciążenia nie przekraczające 30% CM. W serii wykonuje się co najmniej 30 powtórzeń. Przerwy odpoczynkowe między seriami są jak najmniejsze. Najbardziej popularnymi metodami należącymi do tej grupy są metody [...]

[...] kulturystyki "od zawsze" obowiązuje pogląd, że jeśli ktoś chce uzyskać przyrost w masie umięśnienia, powinien dźwigać duze obciążenia przy relatywnie niewielkich liczbach serii i powtórzeń. Okazuje sie jednak, że - jak wiele innych "niepodwazalnych prawd"-tak i ta nie jest najlepszym sposobem na jeszcze wiecej mięśni. W bazie wyników badań [...]

8 serii na bica spokojnie wystarczy dla początkującego.

[...] sztangi zza karku 12-10-10-8-8 3. wyciskanie sztanki z klatki piersiowej 12-10-10-8-8 4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8 5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 pow. Wtorek - Plecy 1. Wioslowanie sztanga na stojaco 12-10-10-8-8 2. "Motyle" hantlem 12-10-10-8-8 3. Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8 4. Wznosy [...]

Trening ok, jeżeli Twoim celem jest spalenie mięśni Poczytaj posty chłopie, kto ci poradził robić po 6-7 ćwiczeń na grupę ? Poza tym jeśli możesz - stosuj proszę "ogólnie przyjęte nazewnictwo" dla ćwiczeń, bo połowy z określeń nie zakumałem 5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 pow...

[...] 3 serie 15-20 potorzen lawce palskiej Wyciskanie na 3 serie 15-20 potorzen Lawce skosnej Wyciskanie w skosie 3 serie 15-20 potorzen glowa w dol Po tylu ćwiczeniach na klatke.. nie zdołam tego zrobić, w każdym ćwiczeniu pracują podobne mięśnie.... To tak jakbym robił 9 serii na plaskiej.. ?? Zmieniony przez - tony_tr w dniu 2006-04-12 19:33:29

o boze hst wczoraj miałem pierwszy trening myslałem ze nie wejde do pokuju na górze maksymalna pompa jednym słowem trening dla hadcoreowców jak miałem srtup na barku to po skonczonej serii poprosu pekł, krew na koszulce dopiero zauwazyłem jak mama sie zapytała co sie stalo!! Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-04-12 19:55:59