Tak jak pisalem ciezar poczatkowy w progresji caly czas ten sam. Zmienia sie tylko ilosc serii i ciezar koncowy. Zalezy oczywiscie od tego ile serii "pokonasz"... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-12 12:36:23
[...] 2: Patrz: odpowiedzi dla Rafala 161 3: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p No co? Zalozmy ze w ost serii "piatek" uzywales 100kg i masz zastoj na tym .. bierzesz 42%*100kg = 42kg i robisz : 1 serie 5p 1 serie 10p 1 serie 15p kaczorro89 po chorobie normalnie [...]
ja sadze ze to spam "40-70" .... to sa % Twego maxa? jesli nie to niewiele mówią generalnie serii nie powinienes sobie załowac co innego jesli sa to serie do upadku miseni - takich serii to max 1 na trening danej grupy i to nie tydzien w tydzien nawet
[...] 4a)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 I BEZ PRZERWY 4b) podciaganie tych samych sztangielek do brody stojąc (nie musi byc pelny ruch) - tyle samo powt po kazdej serii 5)"dziendobry" - raczej lekko ... ale głęboko rozciagaj tył ud 5*10p PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]
witam, mam pytanko odnośnie planu z 3 str. : PIATEK: 1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie) 2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 8/8/8 3)wyc sztangi na plaskiej 10/8/10 4)martwy ciag 15/12/10/8 5)sciaganie z gory szeroko w [...]
[...] mojej przygody z cwiczeniem,ze to bez sensu) ,tak wiec samo cwiczenie nie jest moja najmocniejsza strona. Totez bylem ciekaw-skoro problemem dla mnie moze byc zrobienie 3 serii po 15 powtorzen z progresja ciezaru,to co w tej sytuacji? myslalem,ze skoro w wycisku jest tych serii wiecej,to i w pompkach powinno byc ich przynajmniej 5.Teraz [...]
[...] ze cos ruszylo przysiady? 20 kilo - jesli wykonasz 15p to doloz w drugiej 10 kilo, jesli wykonasz - to znow doloz 10 i tak dalej , jesli nie wykonasz 15p to w nastepnej serii zmniejsz o 10 kilo zapisz sobie ciezar max przyjmijmy go jako "100%pietnastek" w skrocie zapiszmy C15 na kolejnym treningu zrob juz z obliczen 50% c15 70% [...]
[...] trzeba zwrócić specjalna uwagę na technike,wiec ciezar stosunkowo niski,lecz jak w wyciskaniu lezac ? I jak wygladaja te 4 serie 8/7/6/5 pwt i jak z ciezarem bo mniemam iz z serii na serie wiekszy ? I jak mogłaby wyglądać reszta tego planu tj nogi,barki,biceps,plecy? Po skonczeniu postepow; W jakim cwiczeniu,bo zakladam,ze w wyciskaniu [...]
WODYN doszedłem do takiego ciężaru na przysiadach,że o mało tam nie zemdlałem na siłowni i musiałem zrezygnować z łydek i jednej serii tricepsa,co nadrobię w sobotę,nie wiem jak teraz dobrać ciężar do przysiadu ? Pewnie zejdę trochę z kilogramów i ponownie zacznę co tydzień dokładać 5kg,we wszystkich seriach robię takim samym ciężarem lecz [...]
[...] wiem czemu sugerowałem się, że przysiad ma być lekko, thx za wyprowadzenie z błędu. ale żebym dobrze teraz zrozumiał, powiedz mi: 40x15 50x15 60x15 70x15 60x15 - i masz 5 serii po 15 czyli zaczynam od 40kg i zwiększam co 10 kg na serie?? i np za tydz zaczynam już od powiedzmy 42,5 i dalej co 10kg? I jeszcze dla upewnienia dochodzę w czwartej [...]
czyli zaczynam od 40kg i zwiększam co 10 kg na serie?? i np za tydz zaczynam już od powiedzmy 42,5 i dalej co 10kg? I jeszcze dla upewnienia dochodzę w czwartej serii do 70 i schodzę na ostatnia na 60kg to nie błąd w druku? :) BEZBLEDNY DRUK, MIALO BYC 5 SERII\2GIEJ NA 70 BYC MOZE NIE WYTRZYMASZ NA POCZATKU I ostatnie pytanie, zwiększamy ciężar co [...]
WODYN wyciskanie szeroko ława skosna ILE SERII I POWTURZEN? 2 serie rozgrzewkowe 10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, TO SIE ZALICZA DO WYCISKANIA NA SKOSNEJ? booozeeee taaak podzieliles wlos na czworo JAK OCENIASZ TEN PLAN? git SILA POJDZIE? a czy po ktorymkolwiek moim planie sila nie idzie? MAM CO JAKIS CZAS [...]
[...] Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty. PIATEK: 1)rozpietki SKOS? 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie) 2)wyc sztangielek chw neutralnym na PŁASKIEJ? lawce [...]
[...] C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING CZWARTEK: Wiosłowanie dynamika 6 serii x 3 powtórzenia Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie Podciąganie młotkowe 3 serie Wiosło focze hantlą 3x12 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo siedząc 3x10 Ściąganie [...]
[...] C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING CZWARTEK: Wiosłowanie dynamika - 6 serii x 3 powtórzenia Podciąganie nachwytem szeroko - 3 x max Podciąganie młotkowy chwyt - 3 x max Wiosło hantlą - 2x10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc poziomo – [...]
[...] i śniadanie B+T a zarazem przedtreningowy wpada około 13. Jest dobrze nie jestem głodny do 13, a na treningu jakby więcej mocy TRENING CZWARTEK: Wiosłowanie dynamika - 6 serii x 3 powtórzenia Podciąganie nachwytem szeroko - 3 x max Podciąganie młotkowy chwyt - 3 x max Wiosło hantlą - 2x10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc poziomo – [...]
[...] ale mam wrażenie że talia robi się znacznie węższa i jakby spodnie troche luźniejsze. W niektórych bojach dorzucam na koniec minimalny ciężar i sporo powtórzeń w jednej serii aż do palenia...dzień na wariackich paiperach po treningu wypiłem białko i zjadłem dopiero za 2-3h. Także po treningu tylko 2 posiłki. Bolało mnie dwa dni gardło, dziś [...]
[...] REDUKCJA DZIEŃ 45 KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Wywaliłem rwanie 5 serii bo ostatnio strasznie bolały mnie barki po tym - i dziś nie bolą tylko czuje ból jakby w przedramionach i łokciach. Dołożyłem za to na koniec 10min HIIT TRENING: PLECY: [...]
[...] treningów – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry.. Dołożyłem na koniec 10min HIIT TRENING: CZWARTEK PLECY: Podciąganie nachwytem – 5 serii po 6 Wiosłowanie sztangą – 65kgx5, 65kgx5, 85kgx5, 90kgx5, 105kgx5, 105kgx5, 105kgx5, 60kgx30 BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 40kgx10, 52kgx11, 55kgx9, [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
