serii laczonej

[...] korzystne okazało się trenowanie bicepsów i tricepsów 2x w tyg. Pierwszy trening na bicepsy wykonuje razem z klatką piersiową, po skończeniu treningu klaty, przechodzę do serii łączonej dwóch izolowanych ćwiczeń i wykonuje 3 takie serie. Drugi trening bicepsów wykonuję razem z tricepsem 4 dni później i tutaj przeważają ćwiczenia złożone, [...]

[...] to każda seria do załamania. odp.3 Wykroki :zamiennie sztangielki/sztanga , chodzone lub w miejscu. 4 serie: max powt. - dobrać taki ciężar, aby wykonać w pierwszej serii ok.20 wykroków na nogę. Każda następna seria do załamania. odp.4 -Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą ( palce do góry)-3 serie:10/10/10 -Seria Łączona: Uginania [...]

[...] treningowa? daje sobie z nim rade, ale jest ciezko Co do silowego to moj chlopak byl trojboistą i sugerowal mi zebym robila po 5 powtórzen, max schodzila do 3 w ostatniej serii, ale on nie ma doswiadczenia w kształtowaniu sylwetki i nie wiem czy ma racje. Co o tym myslisz? Wyjasnij proszę co ma na celu to jedno powtorzenie na koncu rampy w [...]

[...] wykroki na suwnicy - próbuję ale chyba technicznie to nie tak@-|...ale nogi i doopsko mega piekły...ałaaa uginanie nóg - dodałam kg/-), walka o powtórzenia zaczęła się od 5.serii wejście na stopień - stękałam, jęczałam i umierałam:)) wyciskanie nóg - moje ulubione\-)progres jest, ale było mega ciężko, nie mogłam wstać, a jak już mój facet mnie [...]

[...] Słabe (ok. 100-120), ale zawsze ;-) Potem ponad 3 godziny koszenia trawy %-) Niby nie dużo, ale łazić trzeba w tą i z powrotem ;-) A podwieczór siłownia. Klasycznie: w serii łączonej: przysiady w duży zakresie powtórzeń, klasyczne pompki, wspięcia i plank. A na koniec po obwodach jeszcze trochę drążka. Ten plank miażdży %-) Jeszcze [...]

ja robię obecnie 6x6 w serii łączonej. również pompa niesamowita a moc w WL nadaj jest więc git

Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : [...]

[...] sek 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10 sek (rozciagania lydek) 3c. MC romanian ze sztangielkami 3x25 2min przerwy + 15-20min lekkiego aero - rozruchowo Do tej ostatniej serii laczonej musisz wziac dwie sztangi (jedna wez z bicepsa - do wypadow - masz ich duzo wiec nie bedzie trzeba duzego ciezaru) a MC rob ze sztangielkami w spuszczonych [...]

[...] czy martwych ciagach. KLATKA – musisz spróbować, czy aby skos 45 nie będzie za duzy i czy przedni akton barkow nie będzie za bardzo angazowany. Możesz dac 3 serie serii laczonej. BICEPS – pierwsze 4 serie, dwugie 3, trzecie 3-2. Przedramię 30-45 sekund. BRZUCH ok. PLECY –dlaczego lekki MC? To napedzacz masy i obok [...]

[...] to FBW chociaż główne założenia tego treningu to wolny ciężar. Ale teraz detale są ważniejsze więc trening układam pod siebie. Zwiększy się też intensywność, będzie więcej serii łączonych. Dalej też w ostatnich seriach nawet jak robię w serii łączonej próbuje robić do upadku. Dzisiaj był trening A z mojego FBW był oczywiście delikatny progres. [...]

[...] Po sumo, wznosy szły z trudem ale coś tam dołożę. 3. Ok, dołożę na pewno w pierwszych seriach. 4. Prawie zapomniałam jak się robi wiosło sztangą %-) stąd 25kg w pierwszej serii, później odświeżyło mi pamięć. Wrażenia ogólne: Nie ma na świecie nic gorszego niż FBW %-) Ale dobrze się ćwiczyło po przerwie, trening szybki i intensywny. Bezwład [...]

[...] 10 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg - zmiana z maszyny na sztangielki w odczuciu na plus, pierwsza seria za lekko wiec przeskok na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - poprzednio bylo: Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps) nie szlo mi, zamienie na wyciskanie sztangielek siedzac i przesune przed [...]

[...] 1 z pomoca kiepsko strasznie poszło , nie wiedzieć czemu , w zesżłym tygodniu było super a teraz taka kupa , w przyszłym tygodniu spróbuje zacząc od 40 i potem + 5 kg i w 5 serii 62,5 ... zobaczymy jak wyjdzie Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym25/30/32,5/35 12/10/8/8 Triset 3x12 Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( [...]

[...] masakraa ale dają odpowiedni efekt. Przykładowe serie łączone: wyciskania nogami z wykrokami lub syzyfkami wyprosty nóg siedząc + przysiady ze sztangą z przodu. Przy wyciskaniach jak i przysiadach nigdy nie prostuje nóg w kolanach, utrzymując tym samym stałe napięcie, jeśli połączysz to w serii łączonej to palenie jest niemal nie do zniesienia.

Jak dodam do podstawowych ćwiczeń więcej serii to będzie ok? czy jeszcze byś coś radził zmienić? a na te kaptury, boki barków i szerokość grzbietu jakieś konkretne ćwiczenie mógłbyś polecić? O kapturach zapomniałem dopisać, robię je z barkami i to w serii łączonej 2x szrugsy ze sztangą i chantlami.

uginanie robiłbym po 15 powt suwnica do 10 4 serie jakn ajbardziej ale do tego wrzuć martwy na prostych spoko i łydkę nie rób za duzo na początek. Łydkę zrób np w serii łączonej jak chcesz stojąc i siedząc siedząc mniejszy ciężar więcej powt stojąc wiekszy sugerując się rozkładem włókien. To tak ode mnie ale to tylko sugestia pozdr

[...] się spać. Wypiska z dzisiejszego treningu: Wyciskanie na skosie w dół 40kg/20, 70kg/8/, 90kg/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 20kg/4x12 face pull 27kg 4x14 w serii łączonej z unoszeniem w bok sztangielek 8kg 4x10-14powt Dieta planowo dzisiaj, sprzedałem koledze trochę supli, których też mam nadmiar, żeby mieć na żarcie %-) do [...]

[...] ;-D ale tak jest jak piszesz %-) następny trening juz inaczej bd wyglądać i zaczne go.od dwojek. Jakieś uginanie >rdl > wykroki > przysiady z hantelkami szeroko+wąsko w serii laczonej, potem polsiady z wolnym negatywem i szybkim pozytywem (takie dynamiczne) a na koniec moze jakis bulgarski przysiad jednonoz. Noi i trening elegancko sie [...]

27.02.2010 SOBOTA Dziś znów dzień wolny (czytaj: ćwiczenia dowolne, na co mam ochotę i czas): 50 min aero + 6 serii na brzuch w serii łączonej: klasyczne na piłce po 50 i skośne na piłce po 10 na stronę. ************************************************* Temperatura: 36,4 Dieta z rana jak zwykle zaplanowana i będę ściśle się planu trzymać: 1. [...]

Jesli w serii łączonej unoszenia z wyciskaniem sztangielek chce zaczac od ciezaru roboczego 5 kg to jak rozlozyc serie rozgrzewkowe? Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg ? I kolejne pytanie: jak ma wygladac dziendobry. Rozumiem ze jako zamiennik uginania nog ma to cwiczenie glownie angazowac dwójki a nie prostowniki, [...]