serie łączone

[...] włączyłem w różnych chwytach i dzisiaj całkiem ok 2. Tutaj na pewno będą latały większe ciężary, dzisiaj rozpoznawczo , 30kg trochę dało się we znaki ,ale dopiero regresowe serie mnie całkowicie dojechały %-) 3. MC - nie wykonywałem kawał czasu, nawet nie wiem czy w tym roku robiłem chociaż raz. Po prostu sobie zrobiłem od tego ćwiczenia [...]

[...] i ustalić nową dietę. Trening pozostaje mniej więcej taki sam , jednak na pewno bez siłowych serii, dojdą dropsety, krótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami, serie łączone, wolniejsze tempo wykonywania ćwiczeń w których łokieć czy kolano mogą być bardziej obciążone. Wypiski poszczególnych treningów - jak ta poniżej ukażą Wam [...]

[...] wizytę w restauracji chińskiej niedaleko siłowni i wpadł ryż smażony z kurczakiem + surówka http://i.imgur.com/B1OCnWC.jpg Na siłowni: 40 min aero na rowerku + po nim 3 serie łączone (10x podciągnięć na drążku + 20 pompek) myslalem o kilku seriach burpee ale zajechałem sie na rowerku #-P kondycja nie ta sama co jeszcze kilka miesięcy temu, [...]

[...] wypadł późno i nie było czasu na większe kombinacje. 1. Wyciskanie siedząc na maszynie 6 serii + dropset, wysoki zakres powtórzeń 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia x3 serie 3. Unoszenie linki wyciągu jednorącz do przodu + unoszenie hantli bokiem x3 serie łączone i 5min+5x20/40 interwał+5min rowerek Z michy wleciała m.in pyszna jajecznica i [...]

[...] x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w [...]

18.11.2013 Trening: Trening z rana na czczo o godzinie 9:30 po wykładzie: 1) przysiady tylnie 4 serie; powtórzenia 15;12;12;12 - 50/55kg 2) rumuński martwy ciąg 4 serie; powtórzenia 15,12,12,12 - 40kg/45kg 3) podciąganie na drążku wąski podchwyt 3 serie; powtórzenia 10;8;6 - ciężar własny 4) wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski nachwyt 3 serie; [...]

Zrezygnowałem z MC i zmodyfikowałem trochę plan treningowy 8-), postaram się nie obciążać nadmiernie kręgosłupa ;-). Mniejsze ciężary, więcej powtórzeń, serie łączone. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Czwartek - 8 ćwiczeń, 4 serie łączone 1. Rozruch a. pompki na uchwytach - 5 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 5 s x 10p 2. Barki a. OHP [...]

wiec chcialbym stosowac ten plan. plus aeroby. wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą [...]

[...] po 5 min z cardio w kazdym dniu i zobacze jakie ruchy beda na wadze http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=EYQ5YIN1go0&feature=youtu.be 3.Rozpiętki brama 3 [...]

[...] przeplatam jeden tydzień skos dodatni a jeden ława płaska , jestem zadowolony :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki hantle + unoszenie krazka przed soba 3 serie łączone 4.Butterfly 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie [...]

[...] 6 czerwiec DT plecy z rana i do pracy /SFD/Images/2016/6/6/af770a4c7929438fa2d489e7d9ee912f.jpg 1.hammer 1 + hammer 2 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=-TULdtzAI30 2.podciaganie na drażku 3 serie 3.wiosło hantlą 3 serie 4.hammer 3 4 serie 5.narciarz 4 serie [...]

[...] powalajace zwlaszcza masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/20/f7994937fdcd4283af5e76ee2865baa1.jpg /SFD/Images/2016/6/20/490619e1d1c348f9b5e4b24e4f2cbc13.jpg 1.podciaganie 3 serie 2.hammer + hammer 4 serie łączone 3.wiosłowanie półsztangą 4 serie 4.hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=jnWLrGAcNxk [...]

[...] w windzie musiała być :-D /SFD/Images/2016/7/2/c536c075bda147909287615c009f71ff.jpg /SFD/Images/2016/7/2/b1483d380854443595793951d6d533ac.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie z dropami 3.wznosy przodem sztanga 4 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 1.mcnp + uginanie na maszynie 4 serie łączone [...]

[...] cały dzień w pracy od 6:30-22 , plecy rano wleciały , samopoczucie bardzo dobre oby do soboty ;) /SFD/Images/2016/8/25/6944c7945c9948f0878cc398b246fb7e.jpg 1.podciaganie 3 serie 2.wiosło hantla 3 serie 3.hamer 1 + hamer 2 - 4 serie łączone 4.wiosło sztangą 3 serie 5.hammer 3 + narciarz 4 serie [...]

Klatka Serie pojedyncze (przerwy do 50s) wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (szeroki chwyt): 4x8x90; wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (chwyt neutralny wąski): 2x8x90, 2x8x80 Serie łączone (przerwy do 40s) wyciskanie hantelek na ławce poziomej: 2x8x25, 2x8x27, 2x8x29, 2x8x31; rozpiętki na ławce poziomej: 4x8x15, 4x8x18; Serie łączone [...]

[...] i nachwytem systemem drabinowym ( 5 tygodniowy plan ze zmiennym obciążeniem 5-15kg oraz zmienna ilości powtórzeń w drabinkach ) Wtorek regeneracja Środa trening siłowy, serie łączone 1.Podciąganie nachwytem wąsko / Dipy na 2 krzesłach 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" / Pompki "diamentowe" Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 3.Podciąganie [...]

aaa tu na talerzy co raz to coś nowego :-) i widzę,że naleśniki z nutellą zagościły na stałe , nie dziwię sie :-) Jaki trening dzisiaj wpadł ? czyżby nogi ? :D były serie łączone ?

9.12.2013 Poniedziałek Trening o 10 na czczo: 1. przysiady tylnie 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach [...]

vena84 na ostatnim treningu ramion robiłaś superserie(serie wykonywane na przemian na antagonistyczne grupy mięśniowe). Serie łączone polegają na wykonywaniu różnych dwóch(lub więcej-wtedy to serie wielokrotnie łączone, lub gigantserie) ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową jedno po drugim.

[...] 120-140HR osobne sesje, progresja 5min co tydzień, kończe na 3x 60 i wtedy dodaje nastepną sesję i znów zaczynam od 30min (4x 30min) i zwiększam j/w Trening DOWN 1 3 superserie półprzysiady ze sztangą ze wspięciami na palce ze sztangą 3s wykroki chodzone ze sztangielkami 3s martwy ciąg ze sztangielkami(nacisk na prace pośladkowych i dwoglowych [...]