serie łączone

wczoraj Dwugłowe 4 serie łączone przewodzenia plus odwodzenie maszyna Uginanie nóg lezac 4x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 progresja hipy 4x12-8 Małysze 4x20-15 szrugsy 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx na plecy rozne ustawienia 8 serii max co minutę prostowanie nóg siedząc maszyna 6x15-8 brzuch

[...] 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki ryba surówka 3 ryz [...]

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc Dwugłowe UDA odwodzenie plus przewodzenia 4 serie łączone 15-12 Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-12 wykopy maszyna progresja 4x12-8 hipy 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu Leżąc na ławce skośnej [...]

[...] siedząc 4x15-12 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt 4x12-8 brzuch

8 tydzień masy waga na czczo 112,8kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki pierś z kurczaka surówka 3 ryz parabiliczny owoc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc Dwugłowe 4 Serie łączone odwodzenie plus [...]

[...] hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt brzuch

[...] wołowina warzywa 4 ryż basmatti owoc, ciastko kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti jogurt owocowy 7 budyń (mąka ziemniaczana, kakao, wpc) Dwuglowe 4 serie łączone U odwodzenie plus przewodzenia maszyna 12-8 Uginanie nóg lezac 4x12-8 wykopy maszyna progresja 4x15-8 Małysze 4x20-15 hipy 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja [...]

[...] 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt 4x12-8 brzuch

[...] hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa (klopsy) 4 ryż parabiliczny z tamtym jabłkiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Dwuglowe 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna 15-12 pow Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 wykopy maszyna 4x15-12 progresja martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 [...]

[...] chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 wiosłowanie sztangielka w opadzie do boku 6x15-8 progresja Face pull 5x15-12 Uginanie ramion wyciąg gorny jednoracz 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt brzuch

[...] Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie ramion wyciąg gorny 4x12-8 3 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt dzisiaj trening u znajomego w piwnicy

[...] kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Dwuglowe Uginanie nóg siedząc 5x15-12 progresja odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4 serie łączone 15-12 wykopy maszyna 4x15-12 progresja hipy maszyna 6x15-8 szrugsy 5x15-8 progresja wiosłowania na trx różne ustawienia 10xmax brzuch Trening na innej [...]

[...] 4x15-12 hack siady maszyna ciezar trzymany w rękach 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej 5x12-8 progresja wykrok bulgarski 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 5x15-12 3 serie łączone syzyfki plus hack siady brzuch na siłowni też może być kolorowo ;p kończyny 14 tydzień masy i w kolejnym bez żadnych zmian w diecie bo waga stabilnie idzie do [...]

[...] keczup 7 budyn Nogi siady 220x3, 240x3, 260x1 nowa siłownia i znowu inny gryf a przy większych ciężarach to. ma duże znaczenie bo inaczej sie siada na miękkim a inaczej na twardej sztandze wykroki 4x15-12 plus krzesło suwnica pozioma jedna noga 4z15-12 suwnica pozioma 2 nogi ale ciut inna 4x25 hack squat plus syzyfki 4 serie łączone

6.12 24 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push [...]

[...] Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 1x12-8 Rozpiętki siedząc 2x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Brama 2x15-12 Rozpiętki skos ujemny+ wyciskanie sztangi skos ujemny serie łączone 2x Wyciskanie siedząc maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Francuskie leżąc 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8

Ja na braki wykonuje serie łączone pierwsze to :wyciskanie zza karku i unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie a następne ćwiczenie wyciskanie sztangi sprzed głowy i unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem tez 3 serie (a następne ćwiczenie to mozna dodać jeszcze unoszenie sztangi wzdłuż tłowia) Ćwicz po zdrowie Pal na zdrowie :)

[...] nic ciekawego, za to dzisiaj bedzie ciekawiej. Dzisiaj trenowałem z Konradem Rybczykiem barki u niego na siłowni. Robiliśmy raczej jego trening. Intensywny, dużo dropów,serie łączone. Odzwyczaiłem się nie powiem bo aktualnie trenuje zupełnie inaczej. Ale taki szok dobrze zrobił moim barką ! Na razię dodaje zdjęcie, i wypiskę. Za chwile dodam [...]

Plegar i łapa ruszone. 1. MC 60/8 80/8 120/3 140/3 170/1 190/3 190/3 190/3 2. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x15 20/25/28/32 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedzac 4x15 4. Przyciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x15 Serie łączone biceps, triceps Uginanie oburącz stojąc szeroko + lina młotkowo + uginanie brama oburącz Kick [...]

Jak sam zauwazyles technika jest wazna. Na pewnym etapie dobrze wrzucac metody intensyfikujace trening jak np drop sety, super serie, serie laczone, gigant serie tip itd