Zagadka jednak trudna? widze, że nadal bede nieoświecony w tej kwestii Wypiska, Fetorek 23.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.Placki owsiane (100g owsa+siemie lniane+słonecznik+cynamon+łyżka miodu)+NT Hardcore 30g 2.Omlet z 3 jaj z warzywami+MassMutation 100g 3.Dorsz ze szpinakiem+ryż 100g+ [...]
Dzisiejsza micha: Sniadanie: chleb z wędliną II Sniadanie: serek wiejski z chlebem Przekąska: jabłko i migdały Przed treningiem: szklanka kefiru chleb z miodem Po treningu banan naleśniki z kurczakiem Jakoś strasznie dużo chleba Trening suwnica 12/10/8/6 80kg/100kg/120kg/140 kg przysiady 12/10/8 10kg/15kg/20kg prostowanie nóg - dwugłowy 12/10/8 [...]
[...] SUMA: B 29, T 2,5, W 38, kcal 293 4) deser (ten posiłek mi dziś wypadł, niestety napięty grafik dnia...) 5) przed treningiem (18:00) * placuszek kurczakowo-szpinakowy * serek wiejski 200g SUMA: B 25, T 14, W 4, kcal 234 6) po treningu (22:00) * BSN Lean Dessert Protein + mleko 0,5% 200ml SUMA: B 27, T 4, W 17, kcal 208 BILANS: B 108 (72%) [...]
[...] 2x15 12 kg na rękę 7.Niedziela: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 A diety ułożonej nie mam, napisałem że dieta dobra bo zdrowo się odżywiam. Rano np. kanapki z białym serem, później w szkole jakieś 2 kanapki z szynką, obiad to zależy, później jakiś serek wiejski lub twaróg, i kolacja to np. zupa mleczna, kanapki;p
trochę poprawiłem, ciężka sprawa z tą dietą :D co myślicie ? Posiłek I Chleb razowy 2 kromki serek wiejski łyżka oliwy kcal 452,05 b21,2 t20,64 w45,3 Posiłek II 2 jaja całe Chleb razowy 2 kromki kcal 496 b29,7 t22,6 w43,5 Posiłek III 100 gr kaszy gryczanej 1 pierś kurczaka średniej wielkości łyżka oliwy kcal 643,55 b44,25 t19,89 w70,2 *** T R E N [...]
[...] 12- gotowana pierś, gotowany ciemny ryż lub makaron oraz mieszanka warzywna, szklanka soku do popicia sok własnej roboty oliwa dodaj godz 15- podobnie jak wyżej godz 18- serek wiejski, jedna kanapka orzechy włoskie warzywa mało posiłków trzeba dodać zwłaszcza że studujesz wf więc masz duży wydatek energetyczny raz w tygodniu strzele jakies [...]
A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah a tu plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki : - Wyciskanie hantli 4s - Military press 4s - Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie [...]
[...] Vitamin plus RAZEM: B:45g W:100 T:20-40g / 896kcal Często zjadam również jakiś owoc/jogurt/rodzynki jeśli brakuje mi węglowodanów. Bądź sałatka warzywna. 2) (w szkole) serek wiejski 200g B:22 W:6 T:8 / 200kcal 3xchleb pełn. B:8 W:75 / 300kcal (duże kromki) sałatka warzywna - przeważnie jest to jakaś mieszanka: [...]
Wypiska, czwartek 26.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.Owsianka 100g+ miarka NT Hardcore 2.Piersi z kurczaka+ryż+sałatka+witaminy+biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation+CreaCola 4.Piersi z kurczaka+ryż+sałatka 5.Omlet+100g MassMutation 6.Serek wiejski z pomidorem i słonecznikiem+2 [...]
Za szybko odpowiadacie, nie nadążam z budowaniem nowej diety :D Ale dziękuję ślicznie za wszystkie odpowiedzi :) @IOK: Ojć :D Korzystałam z ogólnej wiedzy (która okazuje się być marna ;) ) oraz z podstawowych zasad, na których opiera się dieta ABS. Ok, z rosołu definitywnie rezygnuję. Ale chyba zupa warzywna nie byłaby grzechem, prawda? Tyle się [...]
[...] a ile ty masz w ogóle lat ? bo piszesz jak ziomek z POLSKIEJ siłowni który codziennie robił klate+biceps+triceps+plecy a w przerwach zajadał chipsy i popijał PEPSI a po treningu wcinał smacznie serek homogenizowany z bułką :) możliwe że pewnie by nie było szału bo omka prolka i ruska metka to pewnie samej wy***aki jak idzie tutaj sie dowiedzieć
No wiec rozumiem ze mam wyrzucić serek wiejski i słonecznik? Przeczytalem 10 wskazowek, lecz nie wszystko zrozumialem. Nie jest wazne o ktorej godzinie i w jakich ilosciach bede jadl posilki tylko, aby jest je 6-7 razy dziennie tak? Jakie to sa weglowodany o niskim IG? Wolałbym jednak miec wszystko poukładane, mieć ułożony dokladną diete, której [...]
serek jest ok gorzej ze słonecznikiem 5-6 razy dziennie ww o niskim kasza gryczana malarony razowe z maki durum płatki owsiane ryż brązowy pieczywo razowe dobrym źródłem tł oliwa orzechy włoskie laskowe migdały