wiadomo ile kcal, ale nie wiadomo ile gram jedzenia, białka, tłuszczy i węgli serek wiejski w okołotreningowych te orzechy to jakieś mutanty masz że 4 sztuki ważą u ciebie ok 25g (mam nadzieję że nie jesz skorupki)
Witam wszystkich, wiec po przejrzeniu kilku materiałów spróbowałem coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal [...]
[...] naturalny 150g mięso kurczoka III jogurt owocowy 2 skiby chleba z pastą rybną IV pudding mały 3 skibki z pastą rybną makaron z mięsem + pieczarki V (po treningu) kurczok, serek wiejski, 3 jajka I uważam że ten dzień do super dietetycznych nie należał :(. Trening: MC 10x96kg/10x96kg/10x96kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków [...]
Cześć wszystkim, Wracam po długiej przerwie do prowadzenia dziennika. Mam nadzieje, że tym razem osiągnę wymarzony cel, jakim niezmiennie jest masa. 1. Kilka słów o mnie: Siłownia 1,5 roku (raczej nieregularnie - to ma się zmienić) Krav-Maga (wracam po długiej przerwie, na razie raz w tygodniu) PLAN TYGODNIA: pon-siłownia wt-wolne śr-krav-maga [...]
[...] 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z kurczaka 50g ryż brązowy ogórek Posiłek IV panga 50g ryż brązowy surówka Posiłek V 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega-3 Tested 3 kaps Omega-3 GAL Po posiłku III: Animal Flex [...]
Dzięki wielkie. Soga już dałem:) Jeśli jajko i pierś można to tuńczyka, jakiś serek wiejski też? Chodzi o to żeby było białko i węgle o niskim IG tak? A godziny o których jem mogą być?
Twaróg a serki czy pasty twarogowe do smarowania to różnica. Ser twarogowy lub serek wiejski są ok. Bez żadnych "puszystości" "super smarowania "itp cudów
godziny moga zostać. serek wiejski mozesz dawac zamiennie z twarogiem, czy wrzucić do tam, gdzie nie bardzo masz jak zjesc inne białko, zrezygnuj z owoców, za to nie żałuj sobie warzyw- zwlaszcza swieżych i zielonych, wrzuc tez gdzies rybe (makrela, losoś, sledz, sardynki, halibut). nabiał na redukcji bym ograniczyla (kefir, jogurty, etc..). [...]
przykładowy jadłospis: posiłek 1: musli lub płatki owsiane, 2 jajka (omlet z mikrofali), kawa z mlekiem i słodzikiem p 2: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, szynka, warzywa p 3: sałatka (mięso, warzywa), czasami + ryż, makaron p 4: mięsko lub tuńczyk, warzywa p 5: serek wiejski lub twaróg
[...] elektrolity 8.45 płatki owsiane górskie 40g+ migdały 10g+ whey 30g 12.00 5 jajek na Twardo z tego dwa żółtka+ 250g Marchewki +Omega 3 kap+ witaminy i minerały po 1kap. 15.00 serek wiejski + 10g dżemu+ 150g Marchewki 18.15 Ryż 40g+ kurczak i wołowina suma 300g+ surówka+ 10g oliwa 21.30 Albo Whey albo tuńczyka z warzywami jeszcze nie wiem Dziś tak [...]
tunczyk i mleczny start do wywalenia, warzyw dodaj, posiłek przed treningiem do zmiany, po treningu do ryzu dodaj mięso/rybe jakies mięso/ryby wrzuc w ciągu dnia a nie cały czas twarog/serek wiejski
[...] 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + dodatkowo galaretka z nóżek wiperzowych (Byłem w odwiedzinach, więc skosztowałem) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 6 posiłek: twaróg + masło orzechowe (po imprezie) Byłem na imprezie w ten dzień, troszkę przesadziłem z alko, więc gdy wróciłem ratowałem się [...]
Aha ok Ale bcaa już zakupiłem to moge brac nie.? To tylko aminokwasy. :P A dieta może być taka ? I Posiłek 3 jajka Płatki owsiane 100g Jakis owoc lub warzywo II Posiłek Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g (moge zastąpic zwykłym chlbem żytnim?) Wędlina jakaś chuda orzechy włoskie III Posiłek Pieś z kurczaka 100 g Ryż biały 50 g [...]
[...] 50g ryż brązowy marchewka Posiłek III żeberka 50g ryż brązowy pomidor, cebula Posiłek IV baton Trec 100g mięso z piersi kurczaka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek V 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 3 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Przed treningiem: 20g BCAA Po [...]