serek

no jestem na minusie 750 kcal, ale tak jadłam przez rok ponad, wiec jeśli skocze teraz w góre to waga pójdzie w góre. no tak, często jem serek wiejski na uczelni, bo to wygoda, no i obawiam sie dodawać węglowodanów, nie wiem jak organizm zareaguje po takiej przerwie, mimo ze to zdrowe złożone węglowodany. dziękuje bardzo za poradę, bo myślałam, że [...]

Poniedziałek - 24 maja - DT Nr 1 Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g), 2jajka, [...]

[...] PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 43 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~12:35 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + warzywa (marchew-fasola-brokuły) ~19:30 - banan ~20:40 - pierś z [...]

pierosejks: Do ryżu możesz dać sos na bazie jogurtu naturalnego z czosnkiem, przecier pomidorowy, różne przyprawy. korona73: Tak serek ma pełnowartościowe białko, jogurt, kefir owoce morza.

[...] przerwe to ja zrob, ale w rozsadny sposob (i bez liczenia kcal) mniejszym zlem imo bez gotowania bylyby 3-4 normalne posilki, nawet jesli czesciowo kupne, np: owies + mleko serek wiejski + grahamka + pomidor ryba wedzona garsc orzechow owoce a i od czasu do czasu moglabys ugotowac woreczek kaszy/ryzu, na 2 dni by Ci starczylo ale to Twoje [...]

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów serek wiejski W-95 B-40 Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna oliwa W-15 B-20 Posiłek 3 - 12:00 150g ciemnego pieczywa , mięso warzywa masło W-65 B-35 Posiłek 4 - ryba warzywa oliwa W-10 B-35 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu mięso W-73 B-30 Posiłek 6 - [...]

Dajet: śniadanie: musli, serek naturalny, wanilki = 340 obiad: warzywa na patelnie, keczup, jabłko = 330 kolacja: lód rożek = 130 suma: 800 A ja głodna chodzę, mam tasiemca

Witam ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + orzechy 3 posiłek: 3x jajo sadzone + warzywa 4 posiłek: cheat ! 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Ja cisne 1 cheat/tydzień i mi to odpowiada, chociaż przez Ciebie Jacek słyszę moje sumienie, które mówi: "Nie jedz tego, Jacek teraz żre kurczak + [...]

Haha,nie no trzeba wytrzymać. Liczę na to,że efekty wynagrodzą to wszystko Dzisiaj DNT: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + ogórek *cardio 20 min,potem 8 interwałów i na dobitke kolejne ponad 10 min cardio -(przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: twaróg + warzywa [...]

[...] tłustego + garść orzechów + rybka/mięso ... przez dzień jak najmniej węglowodanów dostarczanych przez warzywa dużo białka ... przed treningiem kasz/makaron/ryż 100g + mięso + banan ... po treningu jabłko , 50g kasza/makaron/ryż + mięsko (jeśli w póżnych godzinach kończysz trening to możesz zjeść serek wiejski ... przed snem 100g chudego sera

[...] już odtłuszczę... Swego czasu miałam ładny wymodelowany brzuch i gdzieś tam na horyzoncie majaczą mi marzenia, żeby do tego wrócić. ;] Jabłko mam wcześnie rano, później ten serek wiejski. Moim problemem jest to, że rano wcale nie chce mi się jeść :/ Próbuję ułożyć jakąś sensowną dietę. Póki co wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na kcal i wyszło [...]

Dzisiejszy dzień jeśli chodzi o dietę (wszystkie posiłki do wieczora) - i z tymi żeberkami tak dzisiaj wyjątkowo bo dzień matki i wyszły wspaniałe: 1. wafel ryżowy (tylko takie pieczywo mogę) dwa jajka na twardo + rzeżucha :-] do tego kawa gorzka (słodkiego nie piję)- dzisiaj wyjątkowo "zgrzeszona" mlekiem skondensowanym (dzień matki)+ [...]

Z: http://docs.google.com/Doc?docid=0AWb3bZEfjinlZGhzOGR0dmRfMTJmcmZoY3hmcw&hl=en 26.06 (planowane) 12:00 Pobudka 12:30 3 kromki chleba z serem wędzonym i szynką z kurczaka + serek 17:00 2 banany 17:30 Spaghetti 20:00 Zupa mleczna z płatkami owsianymi, makaronem i kukurydzianymi 22:00 banan 1:00 sen

[...] (250g) Pomidor (200g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (215g) Tuńczyk kawałki (70g) Oliwki zielone marynowane (30g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: serek wiejski (200g) Orzechy laskowe (15g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (30g) VI posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 274 ; Tł: 113 ; WW: 49 ; kcal: 2308 TT-33 - [...]

poprawiona dieta: Posilek 1- 7:00 Mleko 200g musli z owocami suszonymi 50g orzechy wloskie 10g oliwa z oliwek 20g B:13 T:31 WW:42 498kcal Posilek2 - 10:00 Piers z kurczaka 100g ryz bialy 80g pomidor 150g B:28 T:2 WW:65 397kcal TRENING &#8211; 11:30 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) [...]

[...] + Karate - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + warzywa + orzechy 3 posiłek: 2x jajko sadzone + 2x kromka razowca + orzechy 4 posiłek: serek wiejski + pomidor Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko (dostałem próbkę Nitro-Tech Hardcore, opiszę go poniżej) 6 posiłek: twaróg + oliwa + warzywa Nitro-Tech [...]

[...] Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 46 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy ~14:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy (60g) + warzywa (kapusta młoda extra) ~19:40 - banan ~20:20 - pierś z kuraka + [...]

[...] 5. Posiłek 19.30 - 20g siemnie lniane - 4gB 6,8gT 1,3gWW = 82kcal - 20g pestki słonecznika - 5gB 9gT 5gWW = 112kcal - 30g pestki dyni - 7,3gB 13,7gT 5,4gWW = 167kcal - 50ml serek wiejski naturalny - 5,5gB 2,5gT 1gWW = 47kcal warzywa razowiec Suma: 21,8gB (w tym 16,3g roslinne) 32gT 12,7gWW 408kcal 6. Posiłek przed snem/kolacja - 22.00 - 100g [...]

To dziś to co było wczoraj, jak zwykle liczę na opinię sugestię użytkowników CZWARTEK: joghurt diat 250 Otręby pszenne 10 Płatki owsiane 15 B:16 T:2 W:32 KCAL:218* ------------- Pomidor 170 Sałata 15 Jaja kurze całe 140 Cebula 25 B:17 T:12 W:6 KCAL:203* *to był praktycznie jeden posiłek poranny. ------------- Serek twarogowy ziarnisty 200 [...]

[...] napisałaś o tych zbożach i nabiale - i tak się zastanawiam... ze zbóż praktycznie mogłabym zrezygnować, w sumie niewiele zostało gryczana i ryż... z nabiałem gorzej bo lubie serek wiejski i białka nie-w-jogurcie nie zmogę ale gdybym nie musiała liczyć... rozumiem że że jako alternatywa dla zbóż ziemniaki nie bardzo - a więc co? strączkowe? [...]