serek

[...] ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja kurzego 150g 4 przed treningiem płatki owsiane 100g serek wiejski 200g ser biały chudy 50g 5 po treningu kasza gryczana woreczek 100g serek wiejski 200g białko jaja gotowane 150g banan 1 szt. 6 przed snem serek wiejski [...]

Dzięki za pomoc tu zmieniona 1 7:00 300 mleka 2%+100g płatków owsianych+40g rodzynek 2 jajka B 41 t 27 w 103 kcal 827 2 10:00 chleb razowy 6 kromek;/makaron100g+ serek półtłusty 50g+marchewka oliwa z oliwek 12g +pomidor b 15 t 15 w 39/76 kcal 230 3 12:00 Kasza gryczana 100g+sałatka warzywna b 12,6 t 3 w 63 kcal 336 4 [...]

Witam. Proszę o oceny diety ;) Wiek 17 lat waga 65-66kg wzrost 171cm Staż 11 miesięcy cel masa Zapotrzebowanie wyliczone z Dzienników Posiłków Vitalmaxa KALORIE 2583 BIAŁKO g] 138,6 TŁUSZCZE 66 WĘGLOWODANY 359 Wyszło mi troszku z nadwyżką KALORIE 2584 kcal BIAŁKO 203g TŁUSZCZE 71g WĘGLOWODANY 329 g Śniadanie 6:30 Musli z rodzynkami i [...]

[...] jak na początek ? 4. Wypatrzyłem sobie taką dietę: Posiłek 1 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka 150g 1 jabłko Posiłek 2 chleb żytni razowy 300g (4kromki do szkoły) serek hochland (plasterek na kanapkę) + pomidor Posiłek 3 ryż biały 100g (czy mogę ziemniaki ?) pierś z kurczaka 100g jakaś surówka (kapusta, marchew, kukurydza) Oliwa z [...]

postanowiłem trochę zmienić dietę, konkretnie drugi posiłek czyli : 11.00 Kurczak z warzywami, odżywka białkowa, serek ziarnisty, herbata zielona z czerwoną. oraz piąty posiłek : 21.00 Tuńczyk/Łosoś z warzywami Czy teraz dieta jest dobra? Proszę o ew poprawki i sugestie

Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]

Dzień 1, 27.12.2010r. Redukcja Dieta: 6:00 dwa placki owsiane 10:00 zupa szczawiowa 13:00 dwa placki i dwie mandarynki 16:00 ryż,jajka,serek wiejski, sałatka warzywna 20:00 ser biały + plusz magnez narazie brak jakich kolwiek skutków ubocznych, nie czuje głodu tylko w dzień miałem lekką zgagę. nie mam jeszcze pomysłów na trening zobaczę tak po [...]

[...] wycisnietej w papier :) ), surowka z kwaszonej kapuchy i marchwi, pietruszki TRAN-1KAPS. podwieczorek: 2 jajca, 1 kromka chleba razowego, pomidor, lyzka slonecznika kolacja: serek wiejski,szczypiorek,papryka czerowna, 5 orzechow wloskich czy ja od tych orzechow nie przytyje? staralam sie opierac o artykul "ochudzanie lopatologicznie" [...]

[...] mleku 0,5%, garść migdałów II - jabłko, banan III - kapusta z grzybami, ziemniaki - już wszystko co z wigilii zostało jest zjedzone:) tak że na jutro coś muszę wymyślić IV - serek wiejski 150g, pomarańcza V - ser pleśniowy brie 125 g, 2 bułeczki grahamki (więc chyba nie najgorzej) z serem żółtym i szynką Były zdrowe tłuszcze, białka chyba trochę [...]

Np serek wiejski , grani i tp :)

[...] : staram się jeść duzo bialka(doradzcie co najlepiej i kiedy)narazie jem m.w tak: -rano pieczywo z z żółtym serem -obiad(różnie) 2h przerwy i trening- po treningu jogurt,serek na kolacje jajecznica,makaron z serem. Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak(jesli trzeba prosze o dokladne nazwy i co najlepiej na poczatek [...]

[...] " a o co chodzi tutaj? :D 6)Usunąłeś Jabłka suszone, złe są ? Tzn. ja zazwyczaj jadałem chipsy i chciałbym to czymś zastąpić, np. takimi jabłkami (surowych nie mogę jadać). 7)W takim razie zamiast parówek będę jadł serek z chlebkiem i serem żółtym :) 8)Czy w diecie którą np. taką będę utrzymywać mogę czasami coś podmienić wyrównując kcal ?

[...] dla dodania węgli,zauważyłem przyrost mięśni na brzuchu i ogólnie trochę lepiej mięśnie widać.Taką zmianę stosuję od jakichś 4/5 dni. Zamiast chudego twarogu jem też czasami serek wiejski. Tak więc,czy chudy twaróg jest dobry na śniadanie? Dodam jeszcze,że w ciągu całego dnia węgle przyjmuję głównie z warzyw (nie licząc tych orzechów/muesli rano) [...]

Tych ćwiczeń rano jest tak około 15 minut maksymalnie. Czyli twaróg/serek wiejski itd. lepsze,niż ta fura muesli z owocami,nie? (bo w sumie takie muesli to nic innego,jak węgle a białka w tym jest bardzo mało.Owoce też,jakby nie patrzeć to węgle proste,stąd pewnie ta widoczna zmiana w moich mięśniach,bo więcej białka teraz jem).No,ale główna [...]

i serek i musli...... Nie można opierać diety na samym białku. W ciagu dnia raczej to co pisałeś. Do serka możesz dodać aj i zrobic paste połozyć na twaróg. Jajecznica też bedzie dobra...... Spróbuj zorganizować sobie lepiej czas jeśli to mozliwe bo tak daleko nie zajedziesz

Wzrost: 172 cm Waga: 60 Wiek: 22 Staż: zaczynam Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 carbo (na czczo) jak tylko wstanę 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek 2 plastry sera żółtego + chleb pełnoziarnisty pomidorek lub ogórek Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 kromeczki chleba pełnoziarnistego mieso ?? - [...]

[...] + warzywa (pomidory) + 15 g oliwy z oliwek czwarty posiłek: 150 g filet z kurczaka +100g ryż/kasza + warzywa + 15 g oliwy z oliwek kolacja: makrela wędzona jedna szt (lub serek twarogowy chudy 250g + 50 g orzeszki ) ------------TRENING MINIMUM GODZINA PRZERWY PO POSIŁKU----------------- po treningu 80g carbo + 40g wpc ww.(ryz kasza makarony [...]

[...] Posiłek 7 (Kolacja - zastępstwo) - 18:50 Jajecznica z ryżem /ok, ale zamiast jaj mozesz wrzucic jakies 'szybsze' białko i z mniejszą ilością tluszczu - mięso/ryba warzywa /po treningu nie za duzo warzyw ze względu na błonnik Posiłek 9 (Kolacja II ) - 21:30 Odżywka Serek /jaka odzywka, jaki serek, dodaj warzyw i olej lniany Spanie - 23:00

[...] górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon III - barszcz z uszkami (niestety jeszcze z wigilii) IV - pomarańcza, serek wiejski 150 g V - tuńczyk w sosie własnym, 2 grahamki z salami, 2 kromki chleba (niestety białego) z serem żółtym Sprawdziłem dziś ile piję w dzień i jak do tej pory [...]

Witam! Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :69 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia(ławka,hantle,drążek) Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : ----- Już chyba 2-gi raz z kolei [...]