podaż ww dla ekto na noc jest ok...a serek wiejski/twaróg mimo wszystko dawałbym jako ostatni posiłek w końcu wolno wchłaniające się białko bez ww, ja bym tak zrobił ;p
[...] licze - duzo i zielone :) Posilek 5 przed treningiem 20/2/26 kura z pary 80g 17/1/0 ryz brazowy 38g 3/1/26 warzywka z pary Posilek 6 po treningowy bardzo pozny po 22 34/0/26 serek wiejski 200g 26/1/9 po treningu źródło szybkowchłanialnego białka owoc kiwi, gruszka i inne zeby dobic wegle Podsumowanie dnia 137/42/159 Zalozenie 138/41/188 kiepska [...]
[...] w skrócie zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki. Stosowane już wcześniej suplementy: tak(sporadycznie) Stosowane wcześniej spalacze: NIE Mussli zawiera otręby pszenne a z tego co mi wiadomo one są bogate w białko a co do serków np. serek wiejski to też zawsze myślałem że są bogate w białko jeśli nie będę wdzięczny jak mnie wyprowadzisz z błędu.
[...] pod uwage przy ogólnym bilansie. Pełnowartościowe białko: kurczaki, świniki, krówki, rybki i jajeczka i to powinna być podstawa Twojego żywienia. Jeśli chodzi o twaróg czy serek wiejski to jest on głównie polecany<150-200gr produtku> w godzinnach nocnych, przed pójściem spać, gdyż zawiera białko-kazeine, która krąży w krwioobiegu do 8 [...]
Zaplanowane na dzisiaj I. 3XJAJA PLASTER SZYNKI INDYCZEJ PIECZONEJ OWSIANE 50G MLEKO 100ML ORZECHY II. KURAK 125G RYZ BRAZOWY 40G TRENING (a) III. J/W +GRUCHA IV. DORSZ 100G BROKULY TRAN V. KREWETKI 120G JOGURT NAT 100G OGOREK VI. SEREK WIEJSKI 120G POMIDORY TRAN SUMA 1776 KCAL, B-176 T-59 W-155 Czy tran rowniez nalezy wliczac w te obliczenia?? [...]
[...] zaczyna, bo wstaje ok 12. to nie jem za duzo 1.jajecznica pomidorek chlebek orzeszki , jablko 2. piers z kurczaka na patelni + ryz + ogorek 3. 2 banany 4. chleb razowy serek zolty , poledwica z indyka , pomidorek ( tak wiem, powinno byc cos lepszego ) 5. piwo ;/ urodziny kolezanki byly 6. twaróg z miodem weekend się konczy to juz nie pije:d
[...] wpiszcie w wyszukiwarce jest mnóstwo postów, osobiście piję do kawy bo lubię i nie mam problemów z laktozą. A co do kazeiny niech każdy robi jak uważa, generalnie wolę zjeść serek niż pchać w siebie kolejną odżywkę. tu coś zupełnie w drugą stronę http://www.sfd.pl/Rola_nabia%C5%82u_w_redukcji-t302059.html i jak powiedziałem każdy odpowiada za [...]
Dochodze do siebie nie i ma lipy to i tak co by się nie działo czas niedługo wyruszyć na trening. Przed treningiem dwie zapiekanki,z najpyszniejszą formą żółtego sera co aż ucieka z chleba,serek i dwa jajka. Dziś plecy i tricerator Nagram coś z martwego..... no może i coś jeszcze
sniadanie - dorzuć z 2 jajka 2 sniadanie - pieczywo razowe ! zamiast jogurtu daj serek wiejski, do kanapek wal duzo warzyw (pomidor, rzodkiewka, ogorek, salata) przedtreningowy - raczej bez warzyw, chyba ze jest to posilek 1,5 h przed :) potreningowy - jak dla mnie ok kolacja - ok + troche oliwy
[...] czy cos takiego (chyba widzialam gdzies przepis) najbardziej by mi chyba odpowiadoalo jakas chemie (nie wieze ze to mowie, ja taki przeciwnik prochow, na ale wiem ze nie pojade dlugo na 3 bialkach ) Reszta posilkow powinna byc latwa :), na wieczor bedzie serek (jako dziecko mialam skaze bialkowa, dosc dlugo i taka ilosc jajek mnie przeraza)
[...] aeroby 50 min stepper - ale się zmachałam , jak zeszłam to ustać nie mogłam Dieta: 1. placek owsiany , warzywa 2. kurczak ,warzywa,olej lniany 3. ryba, warzywa, orzechy 4. serek wiejski, orzechy, warzywa 5. białko, olej lniany shitman : nie jest źle Ale zawsze może być lepiej Trzeba się wziąść do pracy i bd dobrze U mnie też najlepiej nie [...]
[...] zdj ale poszlo na gore z jakiegos powodu :) Byla tez rybka (losos) z czerwonym ziemniakiem, surowka z kapusty, ogorka kiszonego, marchewki z odrobina majonezu. A na wieczor serek wiejski, no i grzane winko (taki wiatr na dworze ze jeno male mi pomoze :) ) 15 dzien brzuszkow zalatwiony rano. Podsumowanie wczorajszego treningu: Cwiczenie [...]
Rozłóz sobie na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie energetyczne?? 1. posiłek 6:30 - Jajeczniczka z pomidorkiem i cebulą do tego z 2 kromeczki wazy Zamiast wazy chleb pełnoziarnisty, albo mozesz dodac płatki owsiane, co wolisz. 2. posiłek 11:00 (szkoła) garść orzechów, chleb razowy z szynką z indyka:) Do szkoły zrób [...]