serek

[...] jajka na twardo czy miękko .. dziekuję :) Proszę jeszcze o jedno.. Jak jeść w dni beztreningowe? czy tak? 8.00 kawa jajecznica z oliwą z oliwek i warzywami z 2 jaj 11.00 serek piątnica plus warzywa i orzechy włoskie 14.00 pierś z kurczaka oliwa z oliwek łyżka warzywa 16 płatki musli ok 50g z mlekiem 18.00 ryba na parze z ziemniakami jakieś [...]

[...] 10g b 2.4g ww 1.6g tł 4.7 -3 białka jaj b 13.5g -orzechy włoskie 10g b 1.6g ww 1.5g tł 6g Posiłek II (12.00) -kromka chleba razowego 50g b 2,8g ww 22,8g -serek wiejski 200g b 22g ww 4g tł 10g -4 jaja(w tym tylko 2 żółtka) b 34g ww 1,4g tł 56g -pomidor -oliwa z oliwek Posiłek III (15.00) -pierś z kurczaka/schab/ryba [...]

[...] 1,08g = 250kcl Margaryna B =0,04g T = 6g WW = 0,04g = 54Kcl OLIWA Z OLIWEK T = 13g a wiec 107 kcl ŁACZNIE B = 33,38 g T= 45,12g WW =52,84 KCL = 724 10.00-11.00 serek wiejski 200G, POMIDOREK około 100g B=22g T=10g WW =4g 194kcl B=1g T=0,20 WW =3g 20kcl ŁACZNIE B=23g T =10,20g WW= 7g KLC 214 13.00 Wpc protein plus (40g ) [...]

[...] 30g mleko 1,5% tl. 150g tran II kura 150g lniany 10g brokul, kalafior, biala kapusta z jog. nat. III kura 150g lniany 10g brokul, kalafior, biala kapusta z jog. nat. IV serek wiejski light 150g -> i tak ledwo co znalazlam pól minuty, aby go zjeść, a bylam tak glodna, że z rozpędu malo co nie zjadlam opakowania... V kura 150g lniany 10g [...]

[...] I TEN RAZOWY 3) 200g piersi + 50g ryżu + warzywa (przed treningiem) RYŻ BRĄZOWY OK,WARZYWA ZBĘDNE 4) 150 g piersi + warzywa DOMYŚLAM SIĘ ZE TO PO TRENINGOWY,DAJ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG ZIEMNIAKI/RYŻ BIAŁY ITD,WARZYWA WYWAL 5) 120g tuńczyka/śledzia DAJ WARZYWA,DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 6) serek wiejski/150g półtłustego DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WARZYWA

po treningu: - 4kaps kretyny - woreczek kaszy jęczmiennej perłowej(100g) po powrocie do domu: - 110g rybki - 100g kaszy gryczanej - ogórki - serek biały(40g) wieczorem postaram się wrzucić rozpiskę z dzisiejszego treningu(bo teraz strasznie mi net muli) ja już po śniadaniu(standardowo to co w rozpisce) wczoraj na treningu: łydki - wspięcia na [...]

zjadłem wszystkie jajka w domu, a jutro popielec wciągnąłem seja i serek wiejski i juz uciekam wujku!! ty mnie popieraj a nie gań pzdr byczku i chudnij

[...] przed dietą taka scisla to az tak tragicznie nie jadlam, ale mialam wilcze napasy na smieciowe jedzenie dzień tak łoo jesczez jutro przezyc kurczak+feta+pomidory+jabłko serek wiejski+migdały+orzechy (2x) dorsz wędzony+pomidor+kefir jajka+trochę polędwicy pieczonej+pomidory+drobinka masła kurczak(troche panierki aghh!)+sałatka warzywna mam [...]

[...] brzowego ryzu brokuly, pomidory DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY dodaje oliwy 17:00 100g piersi kurczaka 50 g (przed gotowaniem) brazowego ryzu brokuly, pomidory DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY,RYŻ WYWAL wywalam ryz, daje oliwe 20:00 serek wiejski, opakowanie DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I DAJ WARZYWA dodaje ogorek, rzodkiewka, pomidor i tran, badz oliwe Teraz wyglada to lepiej?

[...] ugtowaniem) brzowego ryzu brokuly, pomidory DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY dodaje oliwy OK 17:00 100g piersi kurczaka 50 g (przed gotowaniem) brazowego ryzu brokuly, pomidory DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY,RYŻ WYWAL wywalam ryz, daje oliwe OK 20:00 serek wiejski, opakowanie DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I DAJ WARZYWA dodaje ogorek, rzodkiewka, pomidor i tran, badz oliwe OK

Gdzie dowalić 10kg? Zakwasów brak, ale czuję, że ćwiczyłem klatke. Dałem w palnik ostro, ale moje mięśnie powoli przestają reagować na bodźce chyba, bo ostatnio już nie czułem takiego zmęczenia po siłowni. Myślę tak czy nie zastosowac na klatkę jednego ćwiczenia coleman'kami. Drugie śniadanie Chleb razowy 50g Odżywka białkowa 35g Masło 10g Drugie [...]

[...] 250kcl Margaryna B =0,04g T = 6g WW = 0,04g = 54Kcl OLIWA Z OLIWEK T = 13g a wiec 107 kcl ŁACZNIE B = 33,38 g T= 45,12g WW =52,84 KCL = 724 TAK SAMO 10.00-11.00 serek wiejski 200G, POMIDOREK około 100g B=22g T=10g WW =4g 194kcl B=1g T=0,20 WW =3g 20kcl ŁACZNIE B=23g T =10,20g WW= 7g KLC 214 TAK SAMO 13.00 Wpc protein plus [...]

[...] zacznę podliczać biało czy węgle z każdego produktu,czy jakieś pierwiastki to zwariuje,moja skromna dietka wygląda tak:7:00-płatki owsiane z mlekiem,twaróg chudy,10:35-chleb żytni,serek wiejski,13:30-chleb żytni z szynką,3 jaja,16:00-kasza gryczana,pierś z kurczaka,17:30-18:30-trening,19:10-ryż,tuńczyk,22-twaróg,słonecznik,co o tym sądzicie?

1.platki owsiane 100g mleko 200ml odzywka bialkowa 30g banan gdzies okolo 200g byl 2.chleb zytni pelnoziarnisty 120g szynka z indyka 60g serek wiejski 200g 3.piers z kurczaka ( dwa duze kotlety) ryz brazowy 100g surowka trening (po CARBO) 4. platki owsiane 100g mleko 200ml odzywka bialkowa 30g banan 5. jajecznica z 3 [...]

[...] 10g jogurt nat. 40g brokul, fasolka szparagowa, biala kapusta III kurak 150g kasza jaglana 40g lniany 10g musztarda 15g brokul, fasolka szparagowa, papryka czerwona TRENING Po silowym AERO BRAK. IV Myofusion 30g V śledź 100g jogurt nat. 40g papryka zielona V serek wiejski 200g SUMA: 169gB/71gT/93gWW/1692kcal A teraz -> - tylko o tym myślę

Marian -myślę, że trzeba by było w paki zainwestować, tak jak mówi Aga Dzisiaj nie dałem rady z treningiem, musiałem się cały dzień uczyć anglika ;/, zrobie go jutro. Mcha: 4jajka/100g kaszy/oliwa 2skibki chleba/serek 250g zieniaków/gołąbki twaróg/oliwa/pomidory Dzisiaj treba było troche miche odstawić na bok. Szkoda.

musisz pozamieniać tak by bylo w nim więcej ww serek od czasu do czasu wrzucaj

nie jestem w stanie ulozyc diety, ale zamierzam jesc duzo z racji tego ze jestem ektoformikiem, okolo5-6 posilkow, bialka co najmniej 150g dziennie(2x serek wiejski, 2xtunczyk, mleko, twarog) z racji tego ze zaczal sie post : to 40 dni zero slodyczy i chipsow, chrupkow, prazynek etc. beda staral sie jesc zdrowo i smacznie. zamierzam jesc okolo [...]

Dzień trzeci 18.02 Suplementacja 5caps TCM przed śniadaniem 10g BCAA Xtra przed i po treningu Śniadanie Owsiane 100g Jajo 1szt Olej lnianiy Suszone brzoswinie 20g Drugie śniadanie Orkiszowy 150g WPC 35g Mleko 250ml Pomidor Lunch Serek wiejski 200g Jabłko Przedtreningowy Kasza 100g Wołowina 150g Zaraz wychodze na siłownie Potreningowy Znów bulwy [...]

[...] diecie niema białka prawie , niema nawet podstawy do budowania mięśni może coś takiego na początek : śniadanie : - całe jaja + płatki owsiane 2 śniadanie w szkole : - serek wiejski + kanapki z szynką z indyka obiad : - ryba/pierś/karkówka/wołowina + ryż/ziemniaki po treningu : - WPC + ryż/płatki owsiane / gainer / pierś + ryż przed snem [...]