serek

i tak kazeina lepiej się sprawdzi twaróg jest smaczny, a przyrządzać możesz go przecież różnie serek wiejski to dobra alternatywa matrix syntrax z oliwą też ujdzie

[...] -?trening? Po treningu - 44.3/116/2.3(+9.13) = 661.9(+82.2) -banan 1 szt. - 2/40/0.5 = 172.5 -ryż biały 100g - 7.3/76/1.3 = 344.9 -tuńczyk 150g - 35/0/0.75 = 144.5 Kolacja - 33/7/5 = 205 -serek wiejski 100g z pomidorem i szczypiorkiem - 13/7/2 = 98 -kurczak 100g - 20/0/3 = 107 Razem (liczone wszystko): 208/374/83 = 3080 I jak?

serek 200g, bez kuraka warzywa gdzie dodać? w luchu jest białko z tych jogurtów

Wiem że nie widac wrzucilem tylko taką orientacyjną fotke. Jak bede u brata to mi zrobi aparatem. To co radzisz, konkretnie. Moze ten serek wiejski zostawic na ok 22, zasypiam o 23 a tam gdzie byl dac jakis inny posilek ?

[...] ręce - odpychanie od siebie drażkow - 3 serie po 15 razy. Obciąśzenia 15-20kg Moja dieta na jutro: Śniadanie: Jaja kurze całe 150 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 II śniadanie serek wiejski 200 Rzodkiewka 100 Jabłko 150 Obiad: klopsiki gotowane z mięsa wołowego ze szpinakiem 150 fasolka szparagowa mrożona 450 Poobiad: makrela wędzon 150 [...]

4 kawalki razowca , 2 jaja na miekko, serek wiejski, To byl taki posilek hmmm jakby to powiedziec niby na noc ale nie jadlem 5 posilku wiec to byl moj 5 ,a wiec pozwolilem se na troche razowca Pozdro

[...] Dieta : 7:00 owsiane na mleku 10:30 trzy gotowane jajka i sałatka z pekińskiej i papryką 13:00 twaróg z pomidorem 15:00 cyc,ryż,warzywa 18:00 cyc,ryż,warzywa 21:00 twaróg + serek wiejski Trening : 6:00 40 minut biegania 16:00 siłownia 19:00 koszykówka Siłownia : GRZBIET I PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 4x12 (40kg) PRZNOSZENIE [...]

Poczytałam więcej i udało mi się ułożyc trochę inną dietę stosując się do 10 zasad odżywiania . Obliczyłam że powinnam dostarczać sobie 1624 kcal dziennie . Posiłek I 6:40 - -Ser twarogowy półtłusty 105 g -140 kcal -Masło extra 7g -59 kcal -Chleb żytni pełnoziarnisty 20g -47 kcal -Siemie lniane 10g -53 kcal [...]

[...] 2posilek 100gr ryżu 100gr twarogu półtłustego 10g olivy z olivek 3posilek jajecznica z 4 jajek oliva z olivek10gr 100g pomidora lub innego owocu 4posilek Twarog półtłusty lub chudy + serek wiejski+5gr olivy z olivek 5posilek przed spadniem Twaróg chudy+100ml mleka0,5% czasem Twarog zastapi tunczykiem w wodzie:) diete znalazlem na sfd

to ja chciałbym podzielić się teraz swoją dietą tutaj, którą jako tako ułożyłem: I posiłek: Maślanka spożywcza 200ml 7/1/9 Orzechy włoskie 15g 2/10/0 Pestki z dyni 25g 5/8/2 Serek twarogowy ziarnisty 170g 21/7/6 II posiłek: (znalazłem gdzieś tu na forum cudowny placek): 2 jaja kurze 8/6/0 2 białka jaja kurzego 7/0/0 Banan 100g 1/0/22 Oliwa z [...]

o 22 to ja standardowo kolacyjkę jem Tyle że to raczej serek wiejski + warzywo, jaja jakoś zawsze z rana mi pasują, teraz od ponad miesiąca jem dzień w dzień placki owsiane na 3 jajach i w sumie starcza.

[...] mrożone 100 g słonecznik nasiona 30 g BTWK 44 16 13 374 4. tuńczyk w wodzie 130 g szpinak mrożony 150 g orzechy włoskie 30 g kasza gryczana 30 g BTWK- 39 23 20 444 5. serek wiejski 200 g BTWK- 25 9 7 202 Łącznie- BTWK 169 65 111 1713 czyli prawie spełnione by było Czy może być tak przykładowo, bo codziennie jeść tego samego nie będę, ale [...]

w takim razie bezpośrednio po każdym treningu okolo 40-50g carbo, białeczko szybkowchlanialne z mlekiem 0%, po 45 minutach miks makaraonu razowego, piersi kurczaka i świeżych warzywek, serek wiejski i kromka razowca, 2-3 godziny pozniej spac i jest si? :)

odżywka na wodzie, serek wiejski 1 h przed snem i bez razowca

21 Kwietnia 2009, DZIEŃ 2/28 Dieta : 8:00 owsiane na mleku z bananem i 20g wpc 80 13:00 2 jajka,serek wiejski,pół pomidora,szczypiorek,szynka 15:00 trochę ptasiego mleczka 16:00 ryba,ryż,warzywa 22:00 dwa serki wiejskie Trening : 19:00 siłownia Siłownia : Klatka i Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x8x6x4x2 zaczynałem [...]

[...] wypowie? byłabym bardzo wdzięczna! I jeszcze jadłospis na jutro: Śniadanie: dwie kromki chleba razowego + łosoś 230 kcal pół grejpfruta 110 kcal II śniadanie: II śniadanie: serek wiejski+ rzodkiewka + ogórek 200 kcal Obiad: klopsiki gotowane + surówka + ryż 600 kcal Poobiad: Makrela wędzona 335 kcal Kolacja: dwa jajka + kromka pieczywa [...]

[...] + 2 jaja na twardo), później mniej więcj co 3h staraj się zjeść coś pełnowarotściowego, tj: - pieczywo, kasza, makarony, ryż, ziemniaki + - mięso, ryba, jaja, twaróg, serek wiejski. Pamiętaj, że: Pączek, drożdzówka, jogurt, zupa, parówki, słodkie serki, deserki to nie są pełnowartościowe produkty, a już na pewno nie można ich traktować [...]

niadanie: Płatki owsiane 110g Oliwa z oliwek 30g Jaja gotowane 120g (2 duże 3 małe) Mleko 2% tłuszczu 400g za dużo mleka. Chyba miałeś na myśli mililitry? w tych jajach na pewno nie ma tyle białka. LICZ TYLKO BIAŁKO ZWIERZĘCE. B: 38 T: 55 W: 89 drugi posiłek: Chleb żytni razowy 250g Szynka z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 30g B:30 T:35 W:114 szynkę [...]

śniadanie - dodaj jaja albo odzywkę, wywal fitness - jedz owsiane II - wywal szynkę, daj normalne mięso, jedz chleb razowy warzyw nie wliczaj i nie wpisuj do diety przekąska - wtf? nie ma przekąsek, jesz 5-6 normalnych, wartościowych posiłków białkowo-ww albo białkowo-tłuszczowych przed treningiem bez tłuszczy ziemniaki przed treningiem - out [...]

Kolejny dzień za mną: Śniadanie: - makaron razowy - jajka - warzywa - słonecznik II śniadanie: - serek ziarnisty - słonecznik - warzywa Obiad: - kasza gryczana - pierś z kurczaka Kolacja: - ser twarogowy półtłusty - oliwa - warzywa Odstępstwa: - ketchup Trening: Dziś niestety bez treningu, wbrew moim zamiarom nie poszedłem na siłownię. W [...]