hej, a próbowaliście twaróg z odrobiną fruktozy/słodzika i cynamonem ?? Wg mnie i twaróg i serek wiejski cynamonowy to wprost rewelacja :) ja swojego czasu (jak jeszcze nie zagłębiałam się w tematykę tego forum) prawie sie uzależniłam od tego specyfiku !! spróbujcie, gorąco polecam
[...] - 200g Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka) Soczek do popicia :D-250g Ostatni posiłek: Tu podobnie jak pierwszy ew. coś innego dla urozmaicenia (jajko,twarożek,serek itp.) Błędy: -tylko 4 posiłki. Powinno być 5 - 6. Ze specjalnym uwzględnieniem posiłku po i przedtreningowego - brak białka w śniadaniu - laktoza (mleko) - mało [...]
ja też mam swój standart na szame na uczelni , kanapka razowca z szynką z indyka + serek wiejski. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-26 23:19:05
[...] - pomidor 100g 1-0-2 - ogórek kwaszony 100g 1-0-1 - oliwa z oliwek 10g 0-10-0 OK. Przekąska: - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - pestki dyni 20g 4-7-2 Przekąska 2: - serek wiejski light 150g 17-5-4 TEN POSILEK PRZED SAMYM SNEM. NAJLEPSZY BEDZIE TWAROG ZAMIENNIE Z WIEJSKIM NP. Co o tym sądzicie? WSZYSKTO WYSZLO ZGODNE Z ZAPOTRZEBOWANIEM? [...]
[...] itd, w zaleznosci od twojej budowy ciala 5-7g/kg masy ciala. Bialko w tym przypadku schodzi na drugi plan i styknie ok. 1,5g/kg masy, ale dobrze byloby, gdybys dostarczal je z dobrych zrodel, czyli miesa (prym wiedzie tu wołowina, ale nie kazdego stac, wiec moze byc kurak/indy/swinka). Z wynalazkami typu serek wiejski dalbym sobie spokoj.
[...] Odżywki są suplementacją diety,a nie jej zamiennikami. Pozatym plan treningowy zmienia się co 6-8 tygodni. Inna sprawa,ze nikomu waga nie idzie stałym tępem do przodu,bo wtedy każdy by umiał nią operować,a wzrost byłby łatwy jak puzzle 16-to elementowe. Skoryguj ta diete i to porządnie. Na noc wcinaj serek,albo jakąś rybke,a nie chlebek.
[...] z wędliną/serem/jajkiem na twardo + sałatka czy coś podobnego. Potem pierś z kurczaka lub znowu kanapki lub znowu musli albo jajecznica, potem siłownia, a po siłowni np. serek wiejski bez tłuszczu (3%) razem z chlebem razowym albo dodatkowo jajko jedno lub dwa, dośc czesto jakieś winogrona czy banan po kolacji i potem ze 3 godziny później [...]
A wiec ustalilem sobie mniej wiecej taki trening: Sniadanie ok 8.00 -płatki owsiane + rodzynki -mleko -serek wejski -chleb półziarnisty 2 posiłek ok 11.00 -chleb półziarnisty -ser biały ,żółty -warzywa Przed treningiem ok 15-16 -ziemniaki/ryż /kasza -mięso -filet z kurczaka /ryba /pierś -oliwa z oliwek Po Treningu ok 19-20 -białka jaj -ser [...]
Tuńczyk z puszki to raczej chuda ryba. Chodziło mi o makrelę itp. Produkty białkowe: jajka, ser biały, serek wiejski, ryby, mięso, pierś z kurczaka Produkty weglowodanowe: ryz, kasze, chleby, płatki owsiane Produkty tłuszczowe: oliwa z oliwek, olej lniany, smalec, orzechy Tylko przykłady Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-03 13:29:09
[...] na siłkę, planuje trening numer dwa, plus do tego 45 minut aerobów, ale może jak się rozkręcę dam radę więcej Posiłki: - owsiane 50gr plus białko 35gr - przed treningiem 1x thyrotherm TRENING - ryż 50gr + białko, warzywa - panga około 150gr, warzywa - tuńczyk 120 gr, oliwa z oliwek, kromka razowca 30gr - serek wiejski 120gr i jak, może być?
Na noc polecamy zawsze twaróg/serek wiejski/odżywkę opartą na kazeinie. Jeśli trenujesz siłowo, to jest to nawet posiłek obowiązkowy jeśli chcesz, aby były efekty.
[...] ;) Przedluzac nie ma co bo caly cykl jest rozpisany na 23 tygodnie ;D Ok, po treningu wrzuce ryz/makaron + 200g/250g kuraka a gainera przesune na wczesniejsza godzine miedzy posilkami. Serki to tez m.in. troche wybor z przymusu. Jest to w pracy, taki serek wciagam w przeciau 2 min. nie odchodzac od kompa, a takie danie to juz inna bajka :/
teraz na forum jest trend na wracania na mieso. ja uwazam, ze serek jest ok i w pewnych okolicznosciach (jak twoje) daje rade. do tej buly dorzucilbym jakiegos wybitnie chudego mieska, zeby poratowac pule aminokwasow w posilku i wuala. z tymi kilogramami miesa, to chuopy ostro dajecie. ja tam nigdy tyle nie jadlem, a jakos rosne.