serek

hehe sam serek szamać to nie zafajnie :P OK, wiec poczekam na opinie wyjadaczy :)

rozmieszaj serek biały 100gram, 2 jaja, dodaj mąki z 200g, 2 łyżki oleju zarób ciasto i zrób placek z tego , później do piekarnika, ale wcześniej na ten placek dorzuć jakąś szynke, kukurydzę, ser żółty mini pizza jak złoto

[...] sera bialego Drugie sniadanie Może być Obiad Ok Posiłek przedtreningowy Kasza/ryż/makaron + mięsko posiłek po treningowy J.w. Posiłek przed spaniem Ser twarogowy/serek wiejski W diecie brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy. Według mnie powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ułożyć dietę. Zmieniony przez - Mateo [...]

Tak jak jeden przedmowca, wazne zebys jadl 5-6 posilkow zamiast 3. Do szkoly mozna brac jedzenie w plastikowych pojemnikach. Jesli tego nie chcesz robic (jakos ludzie nie moga sie przekonac) bierz chude kanapki (ciemne bulki z mieskiem i warzywami, bez masla, majonezu i innych takich). >>Śniadanie: ok 10-12: 2 nieduże Kromki czarnego [...]

Przed snem: TWAROG CALE JAJA SEREK WIEJSKI TUNCZYK+OLIWA TLUSTA RYBA np LOSOS ,MAKRELA ODWYZKA BIALKOWA NA NOC ODZWYKA BIALKOWA+OLIWA Na tych produktach bazujcie!

EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]

POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN NITROBOLON I SIEGNIJ PO NEIGO ZA JAKIS CZAS JEDZIEMY Z DIETA: ·Platki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE! niema w [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: 2500 kcal BIAŁKO: 140g (2g na kg masy ciała) WĘGLOWODANY: 330g (4,6g na kg masy ciała) TŁUSZCZ: 70g (1g na kg masy ciała) I - 6:10 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g ŁĄCZNIE: 592 kcal/b 23g/t 22g/w 75g ok II - 9:10 Gainer Mass XXL 70g ŁĄCZNIE: 259 kcal/b 14g/t 0g/w 50g ok III - 12:30 Chleb [...]

Witam.Odzywki sobie narazie odpusc.Przyjdzie na to czas. Proponuje Ci: 1.ŚNIADANIE: Platki owsiane+rodzynki+orzechy wloskie+lyzka miodu 2.II ŚNIADANIE:Serek wiejski z kromka czarnego chleba 3.Nie wiem...zjedz w szkole jakies bulki..najlepiej z piersia z kurczaka 4.Przed treningiem:ryz z piersia z kurczaka+np warzywa na patelnie. 5.Po [...]

czytaj uwaznie branza mleczarska czyli np. serek wiejski z 1,50 zl na 1,80 zl kostka bialego sera 7 zl na 9 zl itp. mleko i inne przetwory mleczne rowniez ida w gore juz huczy w Polsce, wiadomo bylo o tym od dawna ale teraz dopiero podwyzki zywnosci zaczely wchodzic w zycie, niestety

[...] tak ostro nas dmuchają. W przeciągu ostatniego pół roku ceny mleka i przetworów mlecznych wzrosły o około 10% a odżywki nawet o 50% !!! Dla przykładu ceny u mnie w sklepie: serek wiejski - było 1.99zł jest 2.19zł mleko łowickie - było 2.29 jest 2.45zł A pie*****nie producentów odżywek, że zapewne żywność wktótce jeszcze podrożeje i tak ich nie [...]

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym Płatki kukurydziane wywal, daj owsiane, za mało kcal tutaj, dodaj orzechy, rodzynki, oliwę z oliwek/tran Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g / Chleb razowy - 200g / Chleb razowy 100g Tuńczyk - 70g / Szynka [...]

Kreatyna, bialko i serek po terminie cos takiego slyszalem kiedys

[...] czasu mam a co na kolacje? bo np. dzisiaj wróciłem z treningu piłki ręcznej + siłownia (totalny max) i wsunełem 250g piersi z kurczaka 3 kawałki chleba razowego jakieś warzywo i tyle. dobrze zrobiłem? czy serek wiejski będzie dobrze odgrywał rolę dostarczyciela białka (owy ma 12gB i 6gT i mało WW). pozdro i dzieki ze znajdujecie na mnie czas:P

Heh tez nie zauwazylem ze to 2007. Hm moj stan na teraz to 139kg wagi. Ze skora w pozadku, balsamuje sie regularnie, ostatnie 2 tyg wychamowalem troche spadek wagi. I teraz znowu idzie dosc ostro, mam ciagle plan jest te 1500kcal ale kurde nie moge:/ Np moj wczorajszy dzienw ygladal tak: 14.X 7:00 Sniadanie Pomidor 50g 15kcal 10:00 [...]

[...] tym jest maly problem... bo nie jestem zbytnim typem do ulozenia i przestrzegania takich diet i trudno mi jest wlasnie zadbac o te odpowiednie ilosci np bialka ktore jednak jest wazne, wiadomo staram sie jesc w ciagu dnia (przewaznie treningowego tylko) jogurt, serek grani i pic mleko... jem surowek duzo do obiadu a tak to nic poza tym wlasciwie

[...] pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA GRYCZANA CZY MAKARON RAZOWY. 30g wędlina JAK JZU TO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB POLEDWICA SOPOCKA. 300g warzywa 1szt serek wiejski BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ NP.OLWIE I BEDZIE OK. b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż [...]

[...] - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś/inna ryba - 200 g sałatka jarzynowa B - 48, T - 49, Ww - 112, 1082 kcal 17-18 - Trening 19:00 ryż biały - 100 g Jogurt – 150 g Banan B - 13, T - 3, Ww - 110, 529 kcal 21:00 serek wiejski 50 g B - 6, T - 3, Ww - 1, 51 kcal reasumując: B - 133 g T - 91 g Ww - 315 g Kalorie: 2625 Słowem... do dupy.

[...] 17-18 - Trening 19:00 ryż biały - 100 g/ok Jogurt - 150 g/tutaj daj 100g piersi Banan/banana zjedz na krótko przed treningiem B - 13, T - 3, Ww - 110, 529 kcal 21:00 serek wiejski 50 g/ok B - 6, T - 3, Ww - 1, 51 kcal reasumując: B - 133 g T - 91 g Ww - 315 g Kalorie: 2625 Białko ok, węgle także, dodaj więcej tłuszczy pamiętając o [...]

[...] posiłek 5 17:00(potreningowy) batonik z węglowodanami(mars lub milkyway) Po posiłku - kurak, ryż brązowy, warzywa. Żaden mars, żaden milkyway. posiłek 6 20:00 sałatka pomidorowa z cebulą+4 kromki chleba z polędwicą z indyka Chleb razowy. posiłek 7 22:00 serek wiejski(granulowany) 250g. OK. Możesz też opcjonalnie dorzucić tuńczyka.