[...] sam czy kupne? jak kupne to wywal, platki owsiane zapodaj. + do tego jakies rodzynki, orzechy.. 2 sniadanie chleb ok, daj jakis ser zolty czy poledwice z piersi + warzywko. serek ok. obiad ok bezposrednio po treningu zapodaj sobie jakies ww. np banana albo carbo i potem zjedz ryz i tego cyca, nie dawaj oliwy, masz szybko ogrganizmowi dostarczyc [...]
[...] pozniej(dzisiaj zaczalem brac thyro to 30 min przed tren.),jak wracam to prolongatium z mlekiem bo z woda mi nie smakuje:P i twarog na kolacje albo jakis jogurt naturalny czy serek wiejski:P a i staram sie jesc tak ze owoce i wazywa jak jem to przed poludniem i tak do 16 00 bo slyszalem ze im poźniejsza pora dnia tym wegle ograniczac to na tyle.
[...] kasza gryczana ( ryż )- 120g, pierś z kurczaka- 100g + brokuły, kalafior- 100g, itp - tutaj trening silowy, przed 1x dyma II posilek: banan I kolacja: tuńczyk w sosie wlasnym- puszka z pomidorkami- 350g, cebulka-80g, szalwia + oliwa z oliwek- 20g, chleb razowy- 40g II kolacja: serek wiejski- 150g Zmieniony przez - Iska w dniu 2007-05-11 17:45:25
[...] tyle zjeść ? Ryż brązowy. I brak tłuszczu. Dodaj oliwę. I kolacja: wywal te pomidory z puszki i kup sobie świeże. Są coraz tańsze i na pewno lepsze. II kolacja: Co to za serek wiejski ? Jeżeli taki w pudełku to lepiej kup zwykły twaróg chudy. To tak z grubsza. I dobrze by było suplementować Omegą 3. EDIT: Poprawki. Zmieniony przez - [...]
ja mialam skoponowane cos takiego 1.3jajka,kromkchleba zytniego,szklanka mleka 2.piers z kurczaka oliwa z oliwek, ogorek 3.piers z kuraka brokuly ,oliwa 4.serek wiejski chudy,pomidor 5.twarog chudy 100g. tylko ze to tylko cwiczenia,cwiczenia i jeszcze raz cwiczenia...
[...] diete to jem wszystko co ma wysoka zawartosc bialka i weglowodanow , napewno nie jest to dieta rozplanowana, staram sie zawsze zjesc obfite sniadanie jakies mleczko, platki, serek. posilkow jem kolo 5 -6 mniejszych lub wiekszych, poprostu patrze do lodowki i zjadam wszystko co moglo by mi sluzyc w jak najwiekszej ilosci. jesli chodzi o suple to [...]
[...] b-17, t-9) /MALO BIALKA I ZERO TLUSZCZY. I ZADNE GOWNIANE MROZONKI. IV posilek ryz 125g piers z kurczaka 160g sok pomaranczowy 250 /OK razem b 43, w 96, t 13 v posilek serek wiejski 300 g (b-43, w10, t-5) chleb razowy 170g (b14, w-80, t-3) margaryna flora 15g ser cheddar 50g razem b70, w 91, t 33 /WYRZUC TU WEGLE BO TO NA NOC, PRAWDA? [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko 0,3% UTH 300ml = [...]
[...] sklepów na bliższy kontakt z „lightami” zdecydowali się po pytaniach kupujących. – Kiedy kolejna osoba zapytała mnie, czy dostanie u mnie serek „light”, zwietrzyłem koniunkturę – śmieje się pan Stefan, właściciel sklepu przy ul. Rzgowskiej. – Porozmawiałem z żoną, [...]
[...] Treningi zaczynam zazwyczaj o 7:30...wieć wychodzę z domu po kawie... Po treningu przewaznie jem banana, jeszcze w szatni O 10:00 jestem juz w pracy i wtedy pora na serek wiejski light Godz 13:00 sałatka lub jakis owoc 16:00 juz jestem w domu...pierś (indyk, kura) lub ryba(panga) do tego salatka lub jakies warzywa 19:00 odżywka bialkowa [...]
Narazie małe zmiany i pytania o trudności, które napotkałem podczas reorganizacji diety. Plan dnia kursywa - informacje lub pytania oraz trening - rower - około 20 km szybkim tempem śniadanie Chleb razowy 60g Ser myśliwski 40g Pomidor 40g Jaja gotowane 120g zostały przerzucone z kolacji na śniadanie Herbata zielona II posiłek Chleb razowy 60g [...]
śniadanie Chleb razowy 60g/ok ale ja bym dał płatki Ser myśliwski 40g/zbędny Pomidor 40g/ok, więcej Jaja gotowane 120g/ok Herbata zielona/nie popijaj posilków, taka moja rada II posiłek Chleb razowy 60g/ok Szynka z indyka 20g/ok Sałata 10g/nie szczyp się z warzywami Orzechy laskowe -tu się pojawia pytanie ile?/możesz dać do śniadania a [...]
[...] porażkę. W trakcie dnia jem około do 1000 kcal, ponieważ dobrze mi się z tym żyje i wystarcza mi to. Są to m.in. warzywa, owoce, ciemny chleb, czasem jakieś mięsko, czasem serek. Dosyć często popadam w dołki, bo wydaje mi się, że ciągle tyję i że jedyne, co mi przeznaczone teraz to nabieranie wagi. Takie załamanie niestety powoduje we mnie to, [...]