[...] -rodzynki albo suszone banany PAMIETAJ ABY BYL TO DODATEK I NIE WIELKA ILOSC POWIEDZMY 15-25GR. - 2-3 jaja MOZESZ DODAC WARZYWO I BEDZIE OK. w szkole chleb pelnoziarnisty serek CO TO ZA SEREJ? DAJSEREK WIEJSKI JAKO ZRODLO BIALKA LUB MIESO/RYBE/TWAROG I BEDZIE OK. wedlina TYLKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA. banan STAWIAJ NA [...]
A więc tak I posiłek - 2 jaja całe - omlet z płatków owsianych ( biorąc pod uwage to że tutaj dochodzą 2 żółtka ) - 250 ml mleka 2% - warzywo lub owoc II posiłek - serek wiejski 200g - razowiec 100g - warzywo lub owoc - orzechy włoskie lub pestki dyni III posiłek - 100g ryżu brązowego lub białego - 150 g piersi z kurczaka IV - 100 g ryżu [...]
7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 10:00 G B T W KCAL chleb razowy [...]
Koluszek dzieki za odpowiedz I posilku jak wywale mleko i banana to zostawic jaja owsianke oliwe i nic wiecej nie dodawac? II zamiast jogurtu moge dac serek wiejski i do tego banan? III zmienie ryz na brazowy, dodatkowe 10g oliwy chyba wystarczy? IV tu zostawi ryz bialy V tu zamiast banana 25g chleba zytniego moze tak byc? pozdrawiam
[...] tylko ok 1 łyżki do płatków.Z masłem to przeczytałam tutaj na forum,żeby go potraktować jako źródło tłuszczu,więc jak?A co gdybym na drugi posiłek zjadała serek wiejski i 10 migdałów?Nie wiem co właściwie mam dać na to białko?Gotowanego kurczaka do kromki?Lub tuńczyka?Macie jeszcze jakąś ciekawą propozycję?Może coś gotowego ze [...]
Taką mniej więcej ustaliłam sobie dietę: 6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe (370 kcal) 9:30 - serek wiejski + orzechy arachidowe (300kcal) 12:30 - 100 g schabu wieprzowego (czytałam, że lepsza jest wołowina, ale nie przepadam za nią)( ok 225) 15:30 - grahamka + plaster szynki ( ok 200kcal) TRENING 18:30 - 100g kurczaka [...]
6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe (370 kcal) brak białka, jajka proponuję w odpowiednich proporcjach białek do żółtek 9:30 - serek wiejski + orzechy arachidowe (300kcal)i warzywa zielone 12:30 - 100 g schabu wieprzowego (czytałam, że lepsza jest wołowina, ale nie przepadam za nią)( ok 225)schab jest OK, dodaj warzyw [...]
Zapomniałam, że przed treningiem nie powinno być tłuszczy więc orzechy odpadają w czwartym posiłku, więc może zamienię serek wiejski z warzywami przed treningiem (4posiłek), a jako drugi posiłek grahamka z szynką (jakieś 30g?).
przykladowo sniadanie ryz(80-100g) do tego 2jajka na twardo, obiad ryz(80-90g) z rybką firlecik mintaj,schabowy czasem powtarzam sniadanie jako obiad czyli 2jajka twardo i ryz, w czasie studiów to na uczelni wszamie ze 2kanpki serek zolty z szyneczka jakas polędwiczka itp,kolacyjka to ryz z filetem lub z tunczykiem a noc z 1,5h przed snem twaróg
Starałam się wzorować na innych dietach, aczkolwiek brałam produkty które lubie jesc ;)Aha duzo osob bierze ryby do diety a czy mozna je czyms zastapic, bo np ja ich "nie lubie"? Jakbym mogła prosić o sprawdzenie mojej diety: I Posiłek godz, 6.30 Chleb baltonowski-80 gMasło wyborowe EKSTRA Szynka Ser żółty-salami Jogurt z musli II [...]
[...] u ciebie Tluszcy wielonienasyconcyh i jest nie wielka ilsoc tluszcy nasyconych, mozesz dodac ja z tlustszego miesa uwzgledniajac w 1 z posilkow np.wieprzowine,czy dodajac serek wiejski/poltlusty twarog(np.jako posilek przed snem) dodaj garsc orzehcow wloskich do jednego z posilkow.Oraz jezeli masz mozliwosc mzoesz uwzglednic wolowine np.do [...]
to dobrze tłuszczu na pewno tyle nie było... a czy mozna jakie winko? ee chyba nie serek pleśniowy to jak narkotyk dla mnie , ostatnio dużo mniej.. korzystając z okazji że macie nosy w lodówkach w poszukiwaniu plesniowej śmierdzącej przyjemności zapytam o tzw ładowanie na redukcyjnej czy powinno się to robić czy ja muszę czy wręcz przeciwnie nie [...]
[...] białkowy, kiwi obiad pół główki sałaty, 2 łyżki oliwy z pestek winogron ogórek lub pomidor lub brokuły ryba lub pierś drobiowa z grilla zielona herbata 4 posiłek activia/ pisałam już że muszę zjeść do końca/ + 10 migdałów 5 posiłek serek wiejski light z rzodkiewkami 6 posiłek koktajl białkowy do tego błonnik przed śniadaniem, obiadem i kolacją