aaaaaaa Ty tylko zjadłes ser o 12.30 i pozniej therma? NIc przed tem nie jadłes? to tymbardziej sie nie dziw... Therma nie zastapi Ci energi (ww) Pewnie jesz ten serek za 5 godzin truskawke a wieczorem cos mniej kalorycznego%) Jak to niektorzy potrafia robic. Zacznij od: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety
co do diety to nie trzymam sie scisle i nie wyliczam kalorii itd. po prostu jem 5-6 posilkow dziennie. sa to w sumie skromne posilki np. serek wiejski + 2 bulki albo tunczyka w oleju puszke + 2 bulki albo 4 paroweczki + 2 bulki no i duuuzy obiad kolo 17:00 u mamusi:))) z chemii to tylko kreatyna. ale po wlasnie braniu kreatyny widac ze zwieksza mi [...]
kloper prawda, prawie w rok 4 cm w lapie ..no ale tak jak mowie ja nie cwicze duzymi ciezarami a postepy jak widac sa , i jeszcze zeby bylo bardziej smiesznie to bez zadnej diety, jedyna moja dieta to serek na kolacyjke i szklanka mleka
[...] np. jeden dzien: sniadanie:bulka z dzemem (wedlina)- po treningu 2 sniadanie: owoc obiad: co daja :) zupy, placki, mieso, ziemniaki - nie duze ilosci podwieczorek: jogurt, serek kolacja: 2 kromki bialego pieczywa po kolacji zdarza sie jabulko, mleko wypic poza tym pije kawe i herbate (niestety z cukrem) ale kiedys wyeliminowalam calkowicie [...]
Moim zdaniem 1500 bedzie najlepszym rozwiazaniem, aha a po co to mleko jakio ostatni posiłek???!!ostatni posiłek powinien byc czysto białkowy, najlepiej jakis chudy biały serek!!
5 razy w tygodniu siłownia to duzo , a jak dozucisz jeszce karate to zdecydowanie za duzo. Ja kiedyś trenowałem karate i wiem ze to nie są lekkie treningi. Organizm sie nie zregeneruje. A co do diety to za dużo tłuszczu zwierzecego, zamiast serka homo ,weź chudy serek i dodaj troche oliwy. Pozdrawiam Andrzej
dokładnie tak jak zakrzes napisał... plus... ja na Twoim miejscu serek ze sniadania przełożył bym na wieczór, a na sniadanie zjadł 1-2 kromale razowego lub płatki. Z rana organizm powinien zostać "rozpedzony" przez węgle, wiec ten posiłek powinien być bardziej obfity
Staram sie dużo jesć ale ile można doprawiam odżywką na mase mam 4 kg tego jest też szkola do szkoly biorę też bulki i serek wiejski obiad też sie staram kolacja tak samo lekcje puzno kończe no to musze sie starać
[...] Tylko jesli zamienie kukurydziane na owsiane i dodam jeszcze biały ser przez co zwieksze dawke białka to czy mam odjac go troche z innych posiłków np. darujac sobie ten serek homogenizowany? Wlasciwie to w tej dietce tluszczy i ww mam az nadto a bialka mniej wiecej akurat wiec mysle ze nadmiar jest jak najbardziej dla mnie wskazany Jeszcze [...]
[...] II SNIADANIE 13:00 pomidor z jogurtem naturalnym i cebulą, 3 małe kromeczki chleba i duży kabanos OBIAD 15:00 jakieś mięso, kapusta czerwona i ziemniaki (50g) KOLACJA 18:30 serek „Danio” i banan średni qazar, jeśli zaczęłabym jeść tak, jak mówisz, to 30 g węgli aktywnych na dobę? A są w ogóle jakieś węglowodany nieaktywne? [...]
Właśnie chudy serek do węgli ja bym poleciła i na pewno wiesz dlaczego:) Moze do obiadu białt tłusty jak masz taka ochotę:) Plan mi sie podoba 1800 kcal brzmi obiecujaco zarówno dla figury jak i dla zdrowia:) Co do wagi to ja robię to na oko, mam urazy z poprzednich "diet" do wazenia wszsytkiego... ;) :***
:)))) Jesuuuu wiem ze mi sie uda :D:D dzisiaj zjadlam 4 male marchewki, 10 truskawek, pol malutkiego jabluszka i za namowa pewnej osoby z tego forum serek wiejski light :)W 400kcal sie na 100% zmieszcze :)) a teraz ide cwiczyc (brzuszki, skakanka ,bieganie, przysiady i 30minut cwiczen z cindy crowford :D heheh PS. CZy to prawda ze polaczenie [...]
[...] łapią mnie w okolice barku dziwne kurcze, macie na to jakieś patenty? DIETA czyli to 80% powodzenia Dziś szef kuchni poleca: 1. płatki owsiane 3 łyżki, 100ml mleka, serek wiejski 3% tł 150g łyżka słonecznika 323kcal 23,5b/13,8t/24,5ww 2. ryż brązowy 50g, orzechy arachidowe 20sz 265kcal 11,35b/14,8t/44,1w 3. i 4.pierś indycza 100g w [...]
[...] zastapilem to bialym chudyn serem, biore 100g takiego sera dodaje troszke mleka 0,5% i mieszam.Pozniej Jem np. gramchamke z wedlina drobiowa, lub inna chuda i sobie jem taki serek.Czasem tez pozwalam sobie na 100g takiego sra i dodaje do tego 2-3 lezyeczki dzemu niskoslodzonego i minimalna ilosc mleka zeby to nie bylo takie geste- mi to [...]