[...] - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x12 16kg, - Pompki w podporze tyłem 3x30 z własnym ciężarem ciała. Co do wczorajszego treningu to na barkach jakiegoś specjalnego uczucia nie ma, natomiast triceps czuje zmęczenie. Dzisiaj na śniadaniu Jajecznica, serek wiejski. Od poniedziałku ruszam z nowym treningiem na dniach go tutaj umieszczę.
[...] 60 minut orbiterek lub 20 minut bieżnia 40 minut orbiterek. Moje przykładowe posiłki: I Śniadanie np: a)3 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem bieluch + szczypiorek b) serek twarogowy + jogurt naturalny c) ryba wędzona makrela + kromka chleba pełnoziarnistego d) jajecznica + cebulka + szczypiorek lub 3 jajka gotowane same II Śniadanie np: [...]
[...] (x1) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem z kromką żytniego chleba ze słonecznikiem Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami Co jako przekąskę : serek wiejski lub melon Co jako deser : jogurt truskawkowy ze zbożem typu Bakoma :P Lub owoce typu jabłko, melon Ograniczenia żywieniowe : żadnych, a jesli chodzi o to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli moze być tak ? Serek wiejski 100g + Płatki owsiane 50g /// Twaróg półtłusty 100g + orzechy 10g. A i jeszcze mam pytanie jedno jakie mieso mozna oprócz kurczaka dawac na posilek przed i po treningowy?
[...] na wymiane opon w furmance... wiec przekladam bieganie :) Ale w sobote i niedziele na 100pro potruchtam sobie ze 40 minutek :) Dzis sniadanie bez zmian, na drugie jajko i serek wiejski z migdalami, a potem zapowiadana makrelka która byla pyszna i zaluje ze wzialem jej tak malo :P ale potem w szkole smierdzialo ode mnie chyba na kilometr xd [...]
[...] + napój 13.00 - Tuńczyk z ,,puszki'' ok. 250gr + bułka + napój 16.00 - 2 x banan 18.00 - zwyczajny obiad czyli ziemniaki 800gr( standardowa porcja), piers z kurczaka, sałatka winegrette w oliwie 19.00 - siłka 21.00 - serek wiejski 2 pud. x 150gr To jest coś ponad 3200 kcal. Myśle że jak tak zwiększe dawkę to odżywki nie potrzebne... Co wy na to?
[...] czasami rybę zamienić na tuńczyka z puszki (ale w kawałkach!), albo łososia, zamiast pierwszego posiłku zjeść jajecznicę z żytnim, zrobić omleta, który posłuży na 2 posiłki, serek wiejski i masło wymieniać na twaróg + dżem nisko słodzony. Pierś w około treningowym na jakiegoś schaba / steka, kombinuj dużo, żeby tylko się nie zniechęcić dietą! [...]
zacznij od obiadu np 300g kury ryż i np sos slodko kwasny w innym posilku 2 jajka L i juz masz prawie 120g bialka. jakies kanapki z serem, serek wiejski ze szczypiorkiem i pod 160 podchodzi. próbuj
[...] jeść na śniadanie: zawsze jadłam wszystko czyli doslownie wszystko. w wiekosc dni taki posilek jak sniadanie nie istniał. od miesiąca na sniadanie zazwyczaj jem kanapke plus serek wiejski. pieczywo ciemne na kanapce wedlina drobiowa lub czasem wieprzowa i jakies warzywo np ogórek albo popryka którą uwielbiam. Co lubisz jeść na obiad : na obiad od [...]
możliwe że to przez diete nie no diete nie to że trzymam tak ze trzymam sie jakiegos jadlospisu czy cos.. poprostu np serek wiejski po treningu przed duzo węgli czy cos.. duzo kurczakow.. ryby takie rzeczy jem na codzien.. platki owsiane na sniadanie np sobie zjem bo tez maja duzo wegli i trzymam sie ciagle tego zeby produkt mial duzo węgli i [...]
możliwe że to przez diete nie no diete nie to że trzymam tak ze trzymam sie jakiegos jadlospisu czy cos.. poprostu np serek wiejski po treningu przed duzo węgli czy cos.. duzo kurczakow.. ryby takie rzeczy jem na codzien.. platki owsiane na sniadanie np sobie zjem bo tez maja duzo wegli i trzymam sie ciagle tego zeby produkt mial duzo węgli i [...]