[...] nienormalizowane (ciemny chleb, wędlina, ser, warzywa - bez ważenia, ale i bez przesady) Potem jadłem jak klasyczny nomada, to co wpadło w zasięg ale bez syfu: II śniadanie: serek wiejski + 2 jajka + płatki żytnie i owsiane 250 g borówek Obiad: 500 g serka wiejskiego, dwie grahamki, pomidory Kolacja: fasolka szparagowa, dwa jajka, tuńczyk w [...]
[...] co dajecie (MaGor i xzaar) do środka bo ja robiłem dwie wersje na razie: twaróg klinek półtłusty + odżywka + jog nat + borówki - wyszła lipa bo odżywka w smaku taka sobie, wypić się daje ale jeść ją ciężko twaróg klinek półtłusty + serek Danio homo waniliowy - w smaku dużo lepsze, ale food police ma wątpliwości ;-) dzięki z góry za sugestie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolejny fachowiec ... a niby czemu akurat ryby miałby na noc jeść ? no właśnie . @@-) jak już to jakiś serek wiejski, twaróg powinno być źródło białka z różnym czasem wchłaniania żeby blokować nocny katabolizm
To jest bardzo dobra opcja, obejrzyj sobie filmy Warszawskiego Koksa. A zapotrzebowanie na białko to mam ze 140g, ale to jest niemożliwe zjeść tyle z normalnej żywności. Zjem jakieś 400g kurczaka, serek wiejski, jakieś naleśniki lub jajka gotowane i mam dość, reszte wpycham na siłę.
serek topiony jest równie "wartościowy", co np. parówki. trzymaj sie od tego z daleka. sery twarde prawdziwe, plesniowe, mozarella, etc mogą byc elementem urozmaicającym diete, ale tak przetworzone produkty jak topiony- zdecydowanie nie
jest uboga w wapń. %-) W diecie masz sporo nabiału, nie byłbym entuzjastą produktów typu twaróg, czy serek wiejski, te 2-3x w tygodniu możesz wrzucić dla urozmaicenia, ale nie jako bazę, tak samo ryby wędzone - staraj się wybierać świeże. Szynki, masło roślinne do wywalenia. miód to taki cukier w ładniejszym opakowaniu, jak nie masz z pasieki [...]
[...] warzywa, na podwieczorek jakieś białko i wieczorem tłusta ryba. Staram się ćwiczyć ok. 9.00 lub 17.00, żeby posiłek po ćwiczeniowy był białkowy. Ale skoro twaróg czy serek wiejski to pyta, postaram się znaleźć inne źródło. Powprowadzałem parę zmian, będę wdzięczny za fachową ocenę :) [...]
Dzisiaj miałem cały dzień dla siebie. Myślę że odbiło się to pozytywnie na diecie. Pod koniec postu zamieszczę kilka pytań. Posłuchałem rady Konia (bo dlaczego by nie ?) %-) Dieta: Moim zdaniem jest ok. W bilansie nie ma połowy tarty którą zjadłem :) Łącznie będzie to co pokazuje tabela z potreningu.pl + ta tarta czyli jakieś 150 kcal węgli [...]
[...] w posiłkach około 20% białka 70% węgli i 10% tłuszczy. Poczytaj w internecie, poszukaj posiłków które sprzyjają rozwojowi. Wstaw do jadłospisu produkty typu: twaróg, serek wiejski, ryby, mięso, ciemne pieczywo (żytnie, pełnoziarniste itp), płatki śniadaniowe zamień na zdrowe musli albo płatki owsiane i na pewno z czasem zobaczysz [...]
Analizując tylko same źródła białka(i pomijając już śmiesznie niską kaloryczność i dobór BTW) - tuńczyk, serek wiejski, proch, szynka...sam koniec listy źródeł, które powinny być w diecie sam powinieneś się zastanowić czy w takim razie owy dietetyk jak i trener który go poleca są godni zaufania. ;-)
Ok, dzięki za zainteresowanie się tematem i korektę diety. Kupiłem białko Hi Teca PROTEIN 80 i tym podbije białko. Oprócz tego dorzucę jakąś wartościową rybkę, i serek wiejski. Plus do śniadania i kolacji po chochli oliwy z oliwek w celu dostarczenia zdrowych tłuszczy. Mam nadzieję, że z tymi poprawkami będzie już dobrze.
Hmm a taka? Co do 1 posiłku - wszystko miksuje oprócz tych jajek - bo bym też pewnie zwrócił (gotowane jem) ewentualnie może do kolacji dodać jakiś serek wiejski? albo jakiś dodatkowy posiłek? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12c31701c47146eb90db217f953cf01d.png Zmieniony przez - Arkadias1995 w dniu 2013-08-04 23:18:36 Zmieniony przez - Arkadias1995 w [...]
[...] Woda, herbata Dzień 7 (04.08.2013) Miska nieliczona, bo mielismy spotkanie koleżanek i przeciągało nam się troche. Było w miarę czysto: omlet z rodzynkami serek wiejski z jabłkiem i migdałami szaszłyk z kurczaka i warzyw, bułka czkosnkowa (ociupinka) ryż, wieprzowina, kurczak, warzywa, troche migdałów, awokado i rodzynki No i 2 [...]