serek

/SFD/Images/2015/12/31/42f4beef73cf430b9d476e6257237fee.png Uploaded with ImageShack.us Piątek – 08.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Szejk ze 100g owsianych, odzywki bialkowej i banana 2. Makaron 100g + 150g kury + ogorek Trening 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa 4. j/w 5. Serek wiejski [...]

[...] do końca. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 160g pieczywo 4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane 5. porcja hi-anabol,80g chleb żytni z warzywami i takie tam 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,ogórki,marchew, Owoce- brak, Tłuszcze - [...]

[...] kcal : 3900 Białko: 295 Węgle : 490 Tłuszcze : 80 *5g mono na czczo 1.pieczywo wieloziarniste+jaja+wedlina drobiowa 2.serek wiejski + pieczywo wieloziarniste+ wedlina drobiowa 3.cyc z kurczaka+ryż+sos *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu [...]

Ok jak teraz? I mówisz że mam za mało wapnia? Przecież mam szklankę mleka i cały serek w diecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b09216347f7423081c77bede4c5668e.png

[...] 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo chodziłem z kolegami i zrobionym po treningu jedliśmy serek wiejski i od razu po skonsumowaniu go chodziliśmy zalać pałę:)Nie miałem pojęcia o diecie.I tak minęły mi ze 2 lata takiego wesołego(ale regularnego)chodzenia na [...]

te 3xbulki plus serek topiony zamien na pełnoziarniste pieczywo + twarog albo szynka + ser. dorzuc do diety orzechy i nie pij Gainera na noc ;)

Mam ustaloną dietę przez trenera.5 posiłków dzinnie (płatki owsiane,jajka,chleb pełonoziarnisty,serek wiejski,twaróg,kurczak,ryż,oliwa z oliwek itd.)Mam 176 cm wzrostu i 56 kg wagi.Futbol mam 2 razy w tyg. po 2 h.Treningi mocno wysiłkowe.Oprócz tego uprawiam siatkówkę i piłkę nożną raz w tyg..Sport uprawiam od dzieciństwa.

Wyszło mi 3300Kcal ale aby waga szła do góry to muszę trochę podnieść kalorie ? Co byście proponowali dodać/wywalić, spokojnie mógłbym gajnera z rana wyciągnąć, serek wiejski można zamienić na chudy wieczorem na przemian z tuńczykiem.

[...] treningiem:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka,50g basmati 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol,60g chleb słonecznikowy z warzywami itede.. 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,marchew,ogórki,papryka czerwona, Owoce - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1b484ed19102424b9d5ba7650309483c.png Poniedzialek – 11.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. 2. Ryz 100g + 150g kury + ogorek 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa Trening 4. j/w 5. Serek wiejski [...]

o kurde, nie zauwazylam tego wpisu :O co do węglowodanów, ja po prostu nie wiem co ile ich ma. dzisiaj jadłam na czuja no i tak wyszło. czyli jak jem serek wiejski to twarogu już pozniej nie moge? wiec lepiej zamiast serka wiejskiego na drugie sniadanie zjesc jakies węglowodany? przyznam szczerze ze proboje to jakos zgrac z tym co powiedzial [...]

[...] 3.ziemniaki+łopatak z wieprza + sos *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 + banan po treningu 4.ziemniaki+łopatak z wieprza + sos 5.serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/20130311_002_zps16ef4acf.jpg?t=1363080442 [...]

Banan + ananas + rodzynki + serek wiejski dadzą radę?

[...] WPC 50g + 2 kiwi 2. Makaron durum 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 20g + czekolada gorzka 50g 3. Ryż paraboliczny 100g + panga 250g + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: [...]

[...] Dodaj ser zolty do ktoregos posilku. Mutant masa zmienil bym do 100gram i wlasnie ograniczyl go i jadl raz dziennie. Po treningu moze byc. Na noc twarog moze byc, ale ten serek wiejski, czy jajka rownie dobrze beda sie sprawdzaly (i tak poza tym zrodlem bialka jesz tluszcz na kolacje wiec opozniasz wchlanianie bialka, wiec twarog na zmiane..)

[...] zaj**isty!! Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,50g basmati 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,100g kuskus 4. 500g serek twarogowy,80g pieczywo ciemne 5. porcja hi-anabol,50g owsiane 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,marchew, Owoce - brak, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!!

Posiłek 1 - mleko zamień na wodę, albo jakieś 0.5$. Posiłek 2 - zamiast tuńczyka - szynka drobiowa, masło orzechowe light, omlet z jajek, większy serek wiejski. Posiłek 4 - dołóż tłuszczy. Zamiast brukselki - fasolka szparagowa, szpinak, pomidory ze świeżym ogórkiem. Możliwości jest wiele. Zbyt długa przerwa między posiłkiem a ćwiczeniami. [...]

[...] do tej pory jadłem,a troszkę ich było..POLECAM!! Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g kurczak z warzywami 2.1. Baton proteinowy 3. 300g chleb drwalski,300g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,100g chleb drwalski 5. Porcja hi-anabol,50g owsiane 6. Porcja kazeiny Samopoczucie - ogólnie niezłe, zakwasy na łapach,barach.

Oczywiscie ze mam,zdrowo sie odżywiam gł produkty ryż,piersi z kurczka,jajka,tuńczyk,serek wiejski itp.

To właśnie do tych szkolnych kanapek wsadź sobie kurczaka + zabierz serek wiejski, ja tak robię, nawet jak nie zdążę zjeść na przerwie to sobie zjadam na lekcji. Nie widzę potrzeby kupowania żadnych odżywek, lepiej zainwestuj w dietę ;)