[...] osób. Oto ona: Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300ml bialy ser 100g II Śniadanie 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g (18.00-18.30) Od razu po treningu Glukoza [...]
Układam nową dietę. Co najlepiej przyjąć w czasie okna anabolicznego? Moim celem jest masa. Jestem ektomorfikiem. Ważę 70 kg. Czy bezpośrednio po treningu 70 gram glukozy (z apteki) jest oki a następnie po 30 minutach serek wiejski i sen?
Robiłem te tosty w weekend z ciekawości (trochę zmodyfikowane) i wyszły extra (płatki 100g ,2 jajka, serek wiejski 200g - i wszystko przemielone na drobno w blenderze). Jako tako są bezsmakowe ale cel był właśnie taki by był to tost do smarowania miodem :-) Nic się nie przypala (użyłem PAM) - nawet gdy dość długo się robią 2-3 "cykle" tostera, by [...]
[...] dość obszernym i jej wdrożenie wymaga chwili czasu oraz wgłębienia się w temat. Jem 4-5 posiłków dziennie, o różnych porach: 1. 11:00, 4 kromki chleba zbożowo-pszennego, serek naturalny, sałata lodowa, pomidory 2. 14:30, 2 jabłka 3. 18:00, 300g piersi z kurczaka, woreczek kaszy gryczanej, ½ sałaty lodowej ze śmietaną i cebulą 4. 00:30, [...]
Trochę za duzo nabiału w misce na dziś, ale nie było żadnego upieczonego mięcha pod ręką z rana to porwałam serek wiejski do pracy. Chodzą za mną jabłka - takie chrupiące. Kupiłam w Kauflandzie i nie mogę się od nich odgonić. Wczoraj wszedł trening biegowy: 30 min bieg ciągły + 10 interwałów 20 sekund sprint pod górkę i 40 wolno powrót. Sąsiedzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serki typu Danio zdecydowanie nie są OK. Jak masz ochotę na coś słodkiego , to zamiast sięgać po wypełnione chemią Małe Głody zjedz sobie serek Bieluch (to jest polski wytwór) o smaku chociażby truskawkowym czy innym. Na słodko i zdrowo. Ale tak jak Panowie wcześniej napisali, lepiej jakieś mięcho czy makaron na noc wszamać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc, hmm proponuje ustalić 5 konkretnych posilków dziennie Bo sam serek wiejski to nei jest posilek :D. Przed treningiem koniecznie mieso np. moze byc kurczak ryz i jakies warzywa. Godzina po treningu ta samo mieso. Od razu potreningu tez jakis posilek lecz" mniejszy" nie koniecznie mieso.
Najtańsze źródła białka jakie możesz kupić to ser twarogowy i WPC. Możesz to przemyśleć, jeżeli są kłopoty z pieniędzmi. Jak kupisz odżywkę jakąś z serii econo, to wyjdzie najniższy stosunek gram białka do ceny, a zaraz po nim jest serek.
Wiec rano platki owsiane z mlekiem, pozniej w szkole bulka (bulka razowa, z jakas szynka, warzywami), nastepnie jem obiad w szkole, po powrocie codziennie ryz, piers, warzywa, pozniej jakas bulka lub serek wiejski, na kolacje jajka gotowane/jajecznica/twarog/placki bialkowe. Moze nie jest to najlepsza dieta ale zawsze cos.
Z bialka to jadam glownie serek wiejski, piers, izolat 95, czyli ryz bialy tez moze powodowac zaparcia? raczej nie. choc poleca sie osoba podczas rozwolnienia...