serek

I Posiłek - owsianka na mleku + 2 łyżki miodu - 2 kromki chleba II Posiłek ( w szkole ) - 1 lub 2 bułki z panierowaną piersią z kurczaka III posiłek - to zazwyczaj byłby obiad w domu ( ziemniaki + schab/wątróbka lub jakieś inne mięso ) + mizeria/surówka TRENING IV Posiłek - Koktajl z 2 bananów + 500 ml mleka (około) V Posiłek - Serek wiejski [...]

Witam oceńcie moją dietę ;) Współczynnik BMR 2043.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3882.94 Węglowodany 55% 2135.62kcal = 533.91gram Białko 15%% 582.44kcal = 145.61gram Tluszcz 30% 1164.88kcal = 129.43gram Posiłek I : Omlet : Skład: - 4 całych jajek - garść owsianki - 1 łyżka oliwy z oliwek oliwa moze byc wymiennie z orzechami Posiłek II : - Garść [...]

[...] Poczes no właśnie w tym problem, że nie mam kasy na żadne suple i muszę sobie radzic zwykłym jedzeniem. Wiem, że mleko jako źródło białka to lipa, ale nic innego nie mogę wymyślic na razie, bo nie chce mi się jeśc suchego mięsa od razu po trenie. Myślałem nad jakimś szejkiem z serkiem wiejskim, ale ten serek to chyba wolno się przyswaja.

[...] na szynce z pieczywem -makaron po tajsku z kurczakiem i warzywami + jablko -odzywka bialkowa po bieganiu -gulasz z mala iloscia pieczywa (teraz) -a wieczorem jeszcze pewnie serek wiejski Pisze prawie, bo niemilosiernie ciagnie mnie do slodyczy- dzisiaj lyknalem jednego snickersa, chociaz ochota jeszcze sporo wieksza. ;-) Macie jakies sposoby na [...]

Niestety serek na 2 zageszczacze...Nastepnym razem dodam po prostu smietany, bo on pelnil role sosu ;-) Tez myslalam o podniesieniu za pare dni do 1800 kalorii. No i musze troche zmienic moje zakupy i zaczac kupowac wiecej tlustych produktow

[...] klatą ? Dieta : Śniadanie : jajecznica z cebulą + pomidorami , 2x kromki chleba razowego , 10g oliwy + szklanka mleka + 1x kap żeń szeń i witamin + 2x omega 3 3h później : serek wiejski light + 2x bułki razowe z jajem i warzywami 3h później : odżywka białkowa + banan Obiad : makaron z piersią kurczaka w kostkę + warzywa na patelnie Po treningu [...]

[...] wysoka podaż tłuszczów zabezpiecza tkankę mózgową przez zbytnim przesuszeniem .co się zdarza przy cięciu fatu niestety.. - wysoko białkowa naturalna - biały serek podstawa , kurek już nie jem , jajka tez raz na tydzień (białko łatwe do przyswojenia ale też równie szybko leci , łatwo katabolizuje i trzeba cały czas przepompowywać [...]

Chwilowa przerwa przez brak czasu, praca, pomoc przy remoncie itd... I tak pewnie mało kto tu zagląda, jednak może jest ktoś taki, wiadomo że dziennik założyłem dla siebie, ale zdjęcia już robię dla innych :-D Poniedziałek 07.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Środa 09.05.2012 Wróciłem późno z pracy, pomagałem malować mieszkanie kumplowi, trening przełożony na jutro. MICHA 12;30 Zapiekanka z ryżem i kurczakiem 15:00 Pieczywo razowe + indyk 17:30 Pomidorowa z ryżem + jabłko + orzechy włoskie 20:00 Serek wiejski SUPLE Omega3 x3 ParaP x6

[...] trzymana 5.30 100gr owsianych 200ml mleka 30gr wpc 10.00300gr watrobki 50gr makaronu 14.00 50gr makaronu 300gr sera bialrgo 18.00 50gr kaszy 300gr miesa mielonego 21.00 serek wiejski orzechy dodatkowo 3 kaps omega3 do posilkow 09.05 Z racji ze jestem bardzo zmeczony po pracy wrzucilem trening uwaga- o 5 rano:)) Crossfit- pierwszy powazny [...]

Reziolki, robisz oczyszczanie rybne a tu widzę w misce i twaróg i wątróbkę i serek ;-) Masz jakies specjalne zalecenia od Obli?

Reziolki, robisz oczyszczanie rybne a tu widzę w misce i twaróg i wątróbkę i serek ;-) Masz jakies specjalne zalecenia od Obli? Ja mam rozkład 120/120/0 B/T/W - jak zjem ryby to jeszcze dobijam do rozkładu, nie wiem czy dobrze, bo chyba Obli do mnie nie zaglada?

[...] 7:00 - mleko 2% 200 ml - płatki owsiane 50g - 2 kromki chleba żytniego - oliwa z oliwek 20g BTW:18,6/23,3/87 2. Posiłek 9:30 - jogurt naturalny - orzechy laskowe 30g - serek wiejski ziarnisty BTW:24,92/11,89/19 3. Posiłek 12:30 - 2 jajka - ryż brązowy - pomidor+ogórek BTW:20,1/23,3/68,8 4. Posiłek(obiad,przed treningiem) 15:30 - kasza [...]

[...] przerwy:-> bo łomot spuszczę sobie własną pięścią. hih, nieeee ja tak tylko pytam z ciekawości, jeśli bez - TO PODZIWIAM:-)) odnośnie diety, tak na szybko - wyrzuciłabym serek homo niewiadomo;-) odnośnie wypisek z treningów, to dużo czytelniej by to wszytsko wyglądało jakbyś pisała trening po wykonaniu, bo częśc masz "wyspika na jutro" , [...]

[...] Biegać, Ale Jestem Wykończony, A Do Tego Musze Sie uczyć. Musze Się Przyznać.. Diete Mam Poprostu Dzisiaj Spier*****ą Ponieważ Mój Ojciec Zapomniał I Mi Zjadł W Sumie Wszystko Co Dzisiaj Miałem Przygotowane. czyli - serek wiejski, twarogu, jogurtu, makaron, 1 porcja kurczaka no cóż, mój ojciec jak zacznie jeść to nie potrafi skończyć :-D:-D:-D

[...] lub light + migdały b)ryż biały lub brązowy czy też komosa ryżowa + owoce + orzechy pistacjowe c)płatki jęczmienne,żytnie( od czasu do czasu )+ zmielone siemie lniane + mleko 1,5% 200g II a)jajka + mleko 1,5% 150g + omega3 b)serek wiejski + mleko 1,5% 150g + omega3 c)ryba + mleko 1,5% 150g + maasło orzechowe(migdałowe, laskowe,włoskie,...)

PIĄTEK OSTATNI TRENING NA PLANIU FBW !! ;) :)) A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 78kg http://www.youtube.com/watch?v=4uO4bnT_McY&feature=youtu.be 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=mhm3iyEffug 3. Plecy Wiosłowanie Sztangą W Opadzie. 5.5.5 - 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=o8t6EuoFZtc [...]

[...] 1. 50g Płatki owsiane ,porcja WPC 2. 200g Pieczywo pełnoziarniste , 200g pierś z kurczaka + warzywka 3. 150g Makaron Durum , 200g pierś z kurczaka 4. 80g Carbo , 300g serek wiejski lekki 3% 5. 5 jajek + chleb pełnoziarnisty 6. 200g Twarogu Taki mały zarys , warzywa w każdym posiłku..jakie ? różnie . Owoce maksymalnie w dwóch posiłkach [...]

Witam. Jest to możliwe abym miał taką przemianę materii abym po posiłku np, śniadanie płatki + serek lub twaróg musiał iść do toalety? Pije gainer, białko płatki jem z mlekiem. czy po prostu za duży posiłek?

[...] się na trening, ponieważ wczoraj powrót do domu i nie było czasu, chęci, a dziś trzeba wyrobić się przed KSW :D Dzień 27 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko, cynamon 2. Szaszłyki grillowane z piersi z kurczaka, warzywa, oliwa 3. Ryż basmati 50g + posiłek jak wyżej 4. Ryż basmati100g, szaszłyki 5. [...]