serek

na kolacyjke walnij sobie serek wiejski piatnica;) tez nie przepadam za twarogami najlepszym rozwiazaniem by byla jakas odzywka bialkowa oparta na roznych frakcjach bialka szybko i wolno wchlanialnego :) ale to juz koszty jakies sa wiec serek narazie styknie mysle dorzuc tam jeszcze oliwy albo masla orzechowego ale bez cukru "zdrowego" a gdzie [...]

[...] naturalny, orzechy ogólnie słaby posiłek, wymyśl coś tutaj. Orzechy - ok, jabłko - no ok, jogurt naturalny - tylko jako dodatek, brakuje tu porządnego źródła białka. Choćby serek wiejski tu wrzuć. 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa jak warzywa to muszą być tłuszcze ;-) 5 17:00 przed treningiem [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2025-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Środa 14.12.2011r. W tym tygodniu jestem zawalony sprawdzianami itp. Przyszły tydzień to samo. Chodzę niewyspany i zmęczony http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Serek wiejski 200g Migdały 30g Orzechy arachidowe 20g II [...]

serek wiejski co masz wieczorem zjedz w szkole + jakies kanapki z ciemnym pieczywem z wedlina , pomidorem/ogorkiem + garstka orzechow na wieczor (w tym co byl serek wiejski) daj ryz + mieso + oliwa z oliwek i ogolnie pamietaj o tluszczach bo nie widac ich w diecie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-15 14:38:38

Wiesz, to też dużo zależy ile wciągniesz węgli w ciągu dnia. Jeżeli uda Ci się wciągnąć tyle ile potrzebujesz, to na kolację zrób sobie np. serek wiejski z orzechami, albo cynamonem, albo rzodkiewką i szczypiorkiem. Tak samo twaróg możesz kombinować. Niby liczy się bilans całego dnia, ale ciężko się śpi (to też zależy od organizmu) jak zjesz węgle [...]

[...] 0g węglowodany Twaróg półtłusty - 125g - 166kcal, 23g białko, 6g tłuszcze, 5g węglowodany Suma dobowa: 2626kcal, 182g białko, 76g tłuszcze, 305g węglowodany Wyrzuciłem jeden serek wiejski w ciągu dnia dla zmniejszenia ilości białka i zmieniłem twaróg wieczorem na półtłusty dla zbilansowania tłuszczu. Co do tuńczyka. Czy mogę np. (bo podobno po [...]

sam poprawilem sobie w/w plan, pewnie za duzo tego i nie chcialo sie nikomu tego czytac...A wiec zrobilem kilka korekt i zastapilem jakis tam obiad na potrawke z ryzu. I Śniadanie 4:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250ML Twaróg 100g B:42G W:85G T:19G Kcal:1050 II Śniadanie 7:00 Chleb żytni razowy 100g Serek Almette 30g Serek wiejski 200g [...]

I Śniadanie 4:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250ML Twaróg 100g B:42G W:85G T:19G Kcal:1050 II Śniadanie 7:00 Chleb żytni razowy 100g Serek Almette 30g Serek wiejski 200g Orzechy wloskie 25g Warzywa B:35G W:57G T:35G Kcal:660 III Śniadanie 11:00 Odżywka 50g + Mleko 3,2% 100ML B:14G W:42G T:5G Kcal:265 Obiad 15:00 [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 250g Płatki owsiane - 100g serek wiejski/jajka oliwa/orzeczhy możesz dać jakiś owoc Posiłek 2 kasza/ryż 100g Szynka z piersi kurczaka - 100 g orzechy/oliwa warzywa Posiłek 3 chleb razowy Serek Wiejski – 200g lub 3 jajka oliwa/orzechy warzywa Posiłek 4 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]

zastąp twaróg w pierwszym posiłku na jajka, serek wiejski lub chude mięso mass xxl daj spokojnie ze 100g w 3 posiłku, dodaj orzechy, a jak nie możesz nic zjeść to lepszym wyjściem będzie mix owsianych + wpc serek almette i sos seczuański staraj się ograniczyć reszta wydaje się ok Zmieniony przez - whime w dniu 2011-12-22 16:34:31

[...] jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g ok Posilek III Makrela - 90 g Serek wiejski - 100 g Papryka Kromka chleba razowego makrela i serek wiejski razem? %-) Posilek IV Twarog lekki 0% - 50g Lyzka miodu - 20 g (bede jadl z twarogiem) miod bardziej potreningowo i do miodu źrodlo bialka i wtedy masz 5 [...]

[...] g Lyzka miodu - 20 g Oliwa z oliwek - 10 g Posilek IV Makrela - 90 g Jajo - 100 g Papryka Kromka chleba razowego Troche pozamienialem. Miod po treningu, makrela na noc, serek wiejski na sniadanie, oliwa rozbita na 2 porcje. Posilku II z III chyba nie bede zamieniac, jesli nie bedzie takiej koniecznosci a akurat udalo mi sie wcisnac ten miod [...]

[...] Low Carb, pomior, cebula, ser żółty, ketchup, sos czosnkowy. 2 posiłek: Gros drobiowy (125 g), sałatka pekińska, pomidor, cebula, sos czosnkowy. 3 posiłek: Łosoś wędzony, serek wiejski, ogórki kiszone, orzechy włoskie (15 g). 4 posiłek: BRO-WAR-KI :P 5 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy włoskie (35g)? Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy [...]

[...] (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło orzechowe/twarożek naturalny+pomidor,sałata,ogórek+ plastry filetu z indyka (wędlina) 3 posiłek (szkoła) 12:30 jabłko, serek wiejski, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek TRENING 16:30-18:30 bcaa lub izotonik [...]

[...] I posiłek Serek wiejski 400g Orzechy włoskie 50g Jabłko Kakao Puchatek http://img715.imageshack.us/img715/5953/serekc.jpg II posiłek Mandarynka Pomarańcza Łosoś 130g Jaja - 3 szt Serek wiejski 200g http://img141.imageshack.us/img141/7117/rybajaja.jpg Później poszedłem na sylwka. Koło [...]

[...] jest wiecej ogolnie, oliwe moge dodac jeszcze rano 1 posilek owsianka z łyżka miodu oliwa z oliwek białko 30g kreatyna bcaa 2 posilek grahamka z serem lub jajkiem serek wiejski koktajl: - musli - banan - białko - oliwa z oliwek 3 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g piers z kuraka lub indyka 100g warzywa 80g łyżka oliwy [...]

Dzięki za szybką reakcję. Z tym chrupkim pieczywem faktycznie chyba walnąłem głupotę. Natomiast jak układałem dietę to wzorowałem się trochę na dzienniku Mascara, którego prowadzi Koniu i tam w diecie występuje serek wiejski Link do tematuPomyślałem sobie, że z uwagi na ograniczone fundusze dodam ten serek.

Masz zle kalorie wpisane w produktach np. : Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) Sam serek ma 97kcal, 11 bialka, 2 wegli i 5 tluszczu 100g razowego chleba ma 196kcal http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm na podstawie tych tabel mozesz robic diete

Ostatnim moim posiłkiem koło godziny 20:00 - 20:30 jest przeważnie Serek Wiejski lekki z Piątnicy albo takie 2 serki. Jeden serek zawiera okolo 15g białka a mało węgli. A jakbym chciał np zjeść około 18:00 mniej wiecej 80g makaronu z jakimś jogurtem? Nie byłoby za późno ?

A więc tak przyznam się że tak naprawdę nie było wypisek z diety bo jej nie trzymałem czas to zmienić. Obecna waga 56,5kg na czczo Źródło białka Źródło węglowodanów złożonych Źródło węglowodanów prostych Źródło tłuszczy Posiłek I Jajecznica 1 jajko około 60g Ryż 50g Musli 50g rodzynki 20g oliwa z oliwek 15g +pomidor 150-250g B18,5 T27,75 W85,3 [...]