serek

Regenat kup serek wiejski dodaj pomarańczy pestki z dynii

[...] serem w pracy: makaron + kura + warzywa podwieczorek (nieprzepisowy): kebab domowej roboty: tortilla + kura + warzywa + sos musztardowy na bazie jogurtu kolacja: serek wiejski + jabłko + migdały + cynamon SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku BCAA 5g po bieganiu Kreatyna 5g – rano Spalacz – 3 kaps po śniadaniu Odżywka [...]

[...] Posiłek 1 4 białka jaj + 2 całe jajka pieczywo żytnie Posiłek 2 i 3 80g ryżu 200g mięsa 3/4 łyżki oliwy Posiłek 4 i 5 60g ryżu 200g mięsa 3/4 łyżki oliwy Posiłek 6 serek wiejski 200g http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium poniedziałek "światowy dzień robienia klaty" %-) + triceps [...]

ok tak jak mowiles, poczytalem i wyszlo mi cos takiego, mysle ze w mysl teori o ktorej tyle ejst napisane bilans jest w porzadku, czekam na uwagi i konkrety. 8:00 Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160 Pierś z kurczaka - 50g B:20,5 W:0 T:0,6 Kcal:45 Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106 Razem: B:50,1 W:38,3 T:1,7 Kcal:311 [...]

I Posiłek Płatki owsiane 100 g Jaja całe 2 szt. kcal: 690, b: 36,9, tł: 28,6, ww: 71,3 POSIŁEK 2 Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy laskowe 100g Warzywa B:40 T:74 W:9 kcal:856 POSIŁEK 3 Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 50g, ryż lub makaron Oliwa 15g Warzywa B:50g T:14 W:32 kcal:474 POSIŁEK 4 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 200g [...]

1. Mleko 2% 200g Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane górskie Kupiec 100g 2.Serek wiejski lekki - Piątnica 150g bułka grahamka 180g orzechy archaidowe 20g 3. po treningu 250 ml soku (zamiast carbo) 4. pierś z kurczaka 100g ryż b 100g pomidor/ogórek oliwa z oliwek 10g 5. makrela wędzona 100g makaron bezjajeczny 100g 6. ser [...]

[...] wrócić do mieszkania na obiad, a cały dzień biegałam po dziekanatach, ustalałam plany żeby się zgodziły i chodziłam na zajęcia. Dlatego w misce pojawił się ten śmieszny serek:-)) Wrzucam pomiary, chociaż pewnie już wróciły do normy;-) fajnie się czuję i jedzenie jest takie pyyycha!:-D Pomiary: [...]

[...] 28.02.12 regeneracja- dzień nr 3 ATG challange, vol. 2 : x30 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, serek wiejski, marchewka 2. gofry fasolowe (fasola, jajko, przyprawy), masło, pomidor 3. gofry fasolowe, sałata lodowa, pomidor, oliwa 4. jajka, kapusta kiszona, marchewka, [...]

Wklejam miskę Dzień 1 (2012-02-29) Śniadanie godz. 08:00 (329.8 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 60 (126 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 10 (37 kcal) II Śniadanie godz. 11:30 (281.4 kcal) Bakłażan 300 (66 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Łosoś norweski wędzony na zimno|Pescado 30 (48.6 [...]

Mam nadzieję, że ten serek obok atletycznej myszy jest pełnotłusty? %-)

92*24 = 2200 2200 * 1,2 (3 - 4 treningi siłownia i aeroby po 30 min) = 2600 2600 - 10 % = 2300 Mogę założyć Białko 2.1 g/kg, WW 2.5 g/kg i tłuszcze 1? Wychodzi wtedy : Białko - 2.1 * 92 = 193 WW 2.5 * 92 = 230 Tłuszcze 1 * 92 = 92 Pytania: 1. Jak te wyliczenia mają się do Dni treningowych i dni bez treningu? Przykładowa dieta: Śniadanie 8.30 [...]

[...] banany, gruszki, orzechy, czosnek, słonecznik, jabłka, pomidory, ogórki, selery, rzodkiewki itp :d Więc jak z tym? Mogę jeść "między posiłkami" warzywa i owoce ww czy raczej wcielić w posiłek jak już:D? A i pytanie jeszcze - Czy na noc warzywa lub owoce można jeść czy tylko serek i 'kima'? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-01 15:55:26

[...] regeneracja- dzień nr 5 ATG challange, vol. 2 : x40 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, ser żółty, pomidor, marchewka 2. owies, siemię, serek wiejski, sok pomidorowy 3. owies, siemię, whey, marchewka 4. jajka, szczypior, kapusta kiszona, oliwa 5. jajka, ser żółty, sałata lodowa, pomidor + mleko do kawy [...]

Wklejam papu Dzień 1 (2012-03-02) Śniadanie godz. 09:00 (213.2 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 60 (126 kcal) Ser typu Feta sałatkowo - kanapkowy|Mlekovita 40 (87.2 kcal) II Śniadanie godz. 11:30 (545.5 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 40 (84 kcal) Mleko zagęszczone słodzone|SM Gostyń 50 (165 kcal) [...]

Dla mnie osobiście bardzo lekkostrawny jest serek wiejski z makaronem czy omlet z makaronem, dosłownie godzinę po już jestem pusty. A odstęp wydaje mi się odpowiedni. Czekaj jednak na specjalistów

[...] byłem zmęczony, ale dałem radę :P Dieta Tutaj 99% wg założenia 1. Jajka gotowane + chleb 2 i 3 standard jak zawsze :) Chleb + schab 4 i 5 makaron + mięso z udźca indyka (spaghetti) 6. Miał być serek wiejski, ale wyszedł - zostało jabłko Suple 1. Rano Omega 3 2. Przed i po trenigu BCAA 3. WPC 2 miarki Jutro dzień wolny, trzeba skorzystać %-)

Z braku czasu na jajka, kanapki z miodem, serek mullera i kakao.

[...] z pokrojonymi jajami będą dobre ? Dodatkowo do tego dobry majonez z tłuszczami omega 3 i warzywka w środek ?? Np. 4 kromki chleba razowego + 2-3 jaja w środek + np. do tego serek wiejski no i tak byłby ok posiłek ?? 2.) Posiłek po śniadaniu już musi być na maxa kombinowany i szybko , gdyż bhp nie pozwala zbytnio jeść ( wchodzimy na produkcje ). [...]

[...] 50 gram na 250 ml mleka, pozniej obiad za jakies 2 godziny, zupa i jakies mieso ziemniaki i surowki, pozniej jak strawie obiad to przewaznie tez 2 godziny mija pije gainera tez z mlekiem, pozniej znow mi nie dobrze ale wieczor jem serek wiejski, jakies kromki owoce i tyle, wiecej nie zjem bo bym zwymiotowal, mam okolo 180 wzrostu i waga 74 kilo

[...] najszybciej chudniesz : brzuch i nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nordic Walking 3x 45-60 min., praca w ogródku 2x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: serek homogenizowany, bułka sojowa z margaryną Co lubisz jeść na obiad : kanapki, przekąski, rzadko jest ciepły obiad Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : lody, [...]