Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żółty odpada, zastosuje plaster sera białego. SOGI DLA PANÓW JUŻ POLECIAŁY :) Zmieniony przez - Mksuzii w dniu 2011-12-28 13:49:16 1. Po prostu musisz mieszać posiłki, a serek to białko koło 10-12 gram nie pamiętam, a banan to węgle, także zapewne brakuję Ci węgli w tym posiłku. 2. ok:) 3. Podobny jak obiad Ryż/kasza/makaron + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj więcej wszystkiego. Śniadanie powinno stanowić nawet 25%-30% całego zapotrzebowania. 2. Do wywalenia, zamiast tego mięso+ryż, kasza itp. 3. po treningu lepiej byłoby dać ok. 35g WPC + 2 banany lub Carbo Reszta w miarę, ale przydałoby się przesunąć siłownię o ok. 1-2h i dać 1 dodatkowy posiłek taki jak ten piers+kasza. Serek wiejski zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że ma dużo białka) 200gb 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 ok.100 g Mass Activator + 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 150g 21:00 300g serek wiejski ze szczypiorkiem Oliwa z oliwek 15ml Jakaś sałatka z tuńczyka bd dobra ? Tuńczyk w sosie własnym ok ?
Wczorajszego dnia nie opisuje -gdyż nic ciekawego się nie działo raczej. Dieta trzymana w 50% poza tym lekka laba. Dziś PIĄTEK Dzien dużo ciekawszy, Dieta: Śniadanie: Jajecznica II Śniadanie Serek homogenizowany bez cukru..tłuszczu i coś tam...plus orzechy (dziwny posiłek ale nie miałem nic innego) OBIAD (przed treningiem) Piers z kurczakiem , ryz [...]
Czy potreningu mogę pic takiego szejka : serek wiejski+2banany+mleko ? Wiem, że lepiej byłoby białko lub chude mięso/ryba, ale ciężko u mnie z chudym mięsem i rybą, a białko kupię dopiero za 2-3 tyg. Bo narazie jadłem tłuste mięso (wieprzowina przeważnie) + banany
photek nie zgadzam się z tym, im serek jest mniej tłusty tym może być bardziej przetworzony. HIPERKOKS po treningu niezbędne są węglodowany, najszybsza wersja na posiłek potreningowy to zmieszanie owsianych(rozdrobnić je można w młynku od kawy), najlepiej górskich z odżywką białkową, ewentualnie serkiem wiejskim lub półtłustym twarogiem, do tego [...]
[...] a podbić je w następnym posiłku, chyba, że po interwałach/aerobach jesz tylko jeden raz, wtedy tłuszcze możesz dać, ale nie są wskazane. photek, a czemu ktoś ma jeść serek wiejski bardziej przetworzony skoro za tą samą cenę zje zdrowiej i smaczniej? Jeżęli mamy możliwość to unikajmy produktów przetworzonych, czym mniej tym lepiej dla nas [...]
[...] a wdomu obiad mam dopiero 15/16. Obiady głownie duszone n, gotoweane badz grillowane : drob i wołowina, + kartolfle + jarzyna badz ryz i kasza przed treningiem jadlbym obiady lub cos co ma duzo weglowodanow kolacja: bialy serek nisko tluszczowy, z pomidorem i szczypiorkiem badz salatka bez oliwki, lub 2/3 jajka i dwie kromki zytniego chleba
[...] a wdomu obiad mam dopiero 15/16. Obiady głownie duszone n, gotoweane badz grillowane : drob i wołowina, + kartolfle + jarzyna badz ryz i kasza przed treningiem jadlbym obiady lub cos co ma duzo weglowodanow kolacja: bialy serek nisko tluszczowy, z pomidorem i szczypiorkiem badz salatka bez oliwki, lub 2/3 jajka i dwie kromki zytniego chleba
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2045-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Wtorek 03.01.2012r. Rano basen, przepłynięte koło 1,5km, może troszkę więcej. Później miałem grać w piłkę na hali, ale nie wypaliło, to zrobiłem tabate. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif J/NJ low carb I posiłek Jajecznica z 6 jaj [...]
bIELUCHA ZAMIEŃ NA TWARÓG LUB WIEJSKI SEREK Kasza manna wymiennie z innymi źródłami ww zupa ok możesz dać wołowinki bazylia i oliwą lepiej i pomidorami Potreningowy bardzo kiepski może spróbuj banana z dużym jogurtem naturalnym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owoce raczej nie. Szczególnie w dużych ilościach. Na noc dobry będzie twaróg/serek wiejski/ziarnisty z warzywami, tłuszczami (np. orzechami, migdałami, oliwą) :-)) Myślę, że 1h przed snem styknie. Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-04 18:45:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa 04.01.2012r. Dużo nauki na czwartek, więc trening przełożony na jutro. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Śledzie z jabłkiem 350g http://img685.imageshack.us/img685/61/ledzie.jpg II posiłek Naleśnik LC Kabanos 60g http://img3.imageshack.us/img3/1834/tortillalc.jpg III posiłek Jabłko [...]