serek

[...] w wyciskaniu czy kulturystce cwicze dla siebie i cwicze bo to lubie inni mają diety podopinane ? spoko jak macie każdy diete dopiętą i jedziecie groźnie z massą to się cieszę ale ja juz mówię to poraz enty jak na dzień dzisiejszy to mam taka sytuacje nie inną idę wsunąć serek wiejski i lulu jutro ostatni dzień zapie.... w pracy pozdrawiam!

Twoim głównym żródłem białka jest suplement? To błąd. Gdzie mięso? Śniadanie jeszcze ujdzie. W potreningowym masz jakieś 50 gram białka na 80 g węgli. Serek wiejski jeśli, już to na noc. Brak tłuszczy, dlaczego? Liczyłeś wartosci tych posiłków w stosunku do zapotrzebowania?

[...] szynka pomidor/ogorek ser zolty 3 ok 13 w szkole to samo co wczesniej jak nie ma jak zjesc ryzu i kurczaka staraj sie wybierać ciemne pieczywo z piersią gotowaną serek wiejski, ser twarogowy Przed treningiem 4 ok 16 ryz brazowy/ziemniaki/kasza 100g piers z kurczaka/indyka czasem wolowina 150g oliwa z oliwek 1 kieliszek 25 zrezygnuj z [...]

[...] ogórki kiszone, rzodkiewki, szczypior, kiełki rzodkiewki B 135 T 67 W 114 kcal 1605 Tylko dzisiaj były wyższe kalorie i inny jadłospis: 1.owies, siemię, jajka 2.owies,serek wiejski,migdały 3.owies, białko 4.jajka, oliwa 5.twaróg, olej lniany z warzyw: kapusta kiszona, czerwona, pomidor, rzodkiewki, brukselka B 140 T85 W 115 kcal 1805 [...]

Dzisiejsza rozpiska menu Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 190g Posiłek 2: Morszczuk 120g, Makaron orkiszowy 25g, Warzywa Posiłek 3: Filet z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 4: 2 kotlety wieprzowo-szpinakowe, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy nerkowca 15g, Migdały 15g 136B, 71T, [...]

1 posiłek - Sniadanie (ok. 7:00) - płatki owsiane - mleko - orzechy 2 posiłek: ok 10:00 - 2 skibki chleba razowego z białym serem lub kurczakiem lub serek wiejski - sałatka z: mięso, warzywa (pomidor, ogórek, cebula, brokuły) sos majonezowy zamien na jogurt naturalny oliwa orzechy za duza przerwa do 3 posilku 3 posiłek: ok 16.30/17.00 - ziemniaki/ [...]

[...] ode mnie = 30g białka POSILEK 5 przed treningiem mleczny start 120g b=15g WW75g, tł=8g wyrzuć to nawet nie wiem co to jest mleko 200ml =6g bial orzechy 50g = 10g bialka za duzo tłuszczy a za mało białka pełnowartościowego i za mało wegli POSILEK 6 serek wiejski 200g= 24g bialka w sumie w tym wieku mzoesz stosowac 10 wskazówek żywieniowych

[...] i nie było pomiarów. Ogólnie cały dzień poza domem, zmęczona i śpiąca, no i obolała (niedzielny trening ) Miska: : 1.owies, siemię, jajka, pomidor 2.owies, serek wiejski, jajka, kapusta pekińska, pomidor 3.owies, siemię, białko, surówka: kapusta czerwona,ogórki kiszone,cebula,jabłko,oliwa 4.jajka, kapusta kiszona, oliwa, [...]

Wtorkowe menu: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 100g Posiłek 2: Tuńczyk z soczewicą według forumowego przepisu Posiłek 3: Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4: 2 kotlety wieprzowo-szpinakowe, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 20g 133B, 77T, 90W, 1600 kalorii

Mam dwa nowe pytanka: 1. Czy na śniadanie można jeść jajecznicę? I jak smażyć to tylko na oliwie zamiast oleju? 2. Czy o 15 zamiast ryż + twaróg można zjeść ryż + serek wiejski? Czy przy tej, raczej redukcyjnej diecie, serka wiejskiego unikać?

Akneraj nic nie mowila na temat diety. Serek wiejski zlym zrodlem bialka? 22g chyba wystarcza. Co do warzyw/owocow to ciezko je jesc w szkole.

Czyli zamienic ten serek na jakas rybe?

Warzywa: ogorek, pomidor, salata, papryka Twarog moze zostac, tak? A serek zamienie na filet albo inna rybe Zmieniony przez - dieta555 w dniu 2011-03-01 22:44:40

DNT A6W - 2 dzień 30 minut biegania. DIETA: I. omlet z 2 jajek i płatków owsianych. AEROBY II. 2 kromki razowca, tuńczyk, banan. III. oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, kasza gryczana, fasolka szparagowa. IV. ziarna dyni i słonecznika, łosoś na parze, ryż brązowy, kapusta kiszona. V. Serek wiejski, oliwa z oliwek, brokuły. B:150 T:70 W:110 [...]

[...] 6:30-7:00 - śniadanie zazwyczaj płatki (cini minis lub chocapic) w szkole raczej nic nie jem tylko piję puszkę coli lub butelke wody po powrocie ze szkoly ok 15 jem sobie serek (waniliowy lub czekoladowy)lub kanapke ok 17/ 17:30 obiad zazwyczaj jakieś mięso z ziemniaczkami rzadko coś jem na kolacje ale jak cos jem to mało i przed 20 i jest to [...]

I menu z dziś: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g Posiłek 2: Krewetki 200g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 3: Wołowina 160g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 20g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Migdały 15g, Orzechy włoskie 15g 160B, 60T, 121W, 1695 kalorii

carbo+jabłko+białko---->mała pajda chleba razowego+serek wiejski MaTFiL nie inaczej!

[...] oczy" na samym początku: - wędlina drobiowa ( lepiej jakbyś upiekła sobie szynkę, to co nazywa się ,,wędliną drobiową" to się składa głównie z tłuszczu i wody). - serek homogenizowany - oprócz walorów makowych do diety nie wnosi za wiele. Brakuje też oliwy z oliwek, cennego brązowego ryżu, kaszy,jajek, twarogu. Nabiał ograniczaj do 1 [...]

Serek homogenizowany w 150g to 21g białka, 3g tłuszczu i 4g węgli. Nie zgadzam się, że nic nie wnosi. Dzięki za pozostałe uwagi :) Zmieniony przez - Darkena w dniu 2011-03-03 20:06:39

[...] winogrona, banan - 11.00 (10 minut po bieganiu) III - 3 kapuśniaczki, 1 pączek (tłusty czwartek to jednego wypadało zjeść) - 13.30 (bezpośrednio po siłowni) IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - udko z kurczaka, 100g ryżu, brokuł - 18.30 (30 minut po basenie) VI - jogurt naturalny (duży kubek), winogrona - zjem o 20.30 Trening: - bieg - [...]