[...] - kolo godziny po treningu Ryż biały 100 gr Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gr + warzywa B T W kcal 46 32 91 838 7) kolacja Ser twarogowy chudy/serek wiejski 100 Jajecznica z 3 jajek (+ jakies ogorki/pomidor jako dodatki) Chleb żytni pełnoziarnisty 70 gram 2 kromki B T W kcal 42 17 38 479 [...]
Ale tyle jajek tak codziennie? Mieszkam w Danii a oni tutaj niestety nie maja twarogu... Maja tylko serek wiejski. Kurczaka moge jesc ale tylko raz dziennie... Tzn na tyle mnie stac :D Przeloze go na potreningowy posilek :D Czyli problem tkwi nie w malej ilosci weglowodanow a malej kalorycznosci? Myslalam ze 1400-1500 starczy... A myslicie ze te [...]
Za mala ilosc wegli moglaby sie przyczynic do sennosci w ciagu dnia, a nie raczej do problemow z zasnieciem. Z autopsji wiem ze raczej u wiekszosci przypadkow im mniej wegli, tym lepsza jakosc spalanego tluszczu tak dlugo jak jest sie w stanie takie cos wytrzymac, i nadrabia sie te wegle wlasnie bialkiem i tluszczami. Serek wiejski jest tez jak [...]
[...] 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, troche sera żółtego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 05. 200g serek wiejski, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA 3 posiłek, popite colą light (ale biedronkową original bo tania, słodka i też 1 kcal na 250ml :P): 4 posiłek, wszystko w [...]
[...] od ~1800kcal, tak żebyś poźniej miała z czego schodzic, bo jak nagle waga sie zatrzyma, a dieta bedzie miala 1000kcal, to zostaniesz na typowej glodowce. Mysle ze taki serek wiejski i oliwa czy pestki nie sa mega kosztowne, a mozna sobie troche ponadrabiac bilans. Z weglami jest ta bieda, ze praktycznie kazdy chleb jest teraz modyfikowany i [...]
[...] śniadaniem TSE. 30min przed obiadem TSE kurczak smażony z warzywami na petelnie (około 300gr) (głównie mieszanki azjatyckie). Trenning o 15.30 do 17.30-18. W domu dawka białeczka. Smażę fileta (pół) z kury, kawałek wołowiny (około 50gr) + jogurt naturalny. W nocy jeszcze zakąszę serek homogenizowany 180gr. Do tego piję około 1-1.5l wody dziennie.
WYPISKA, piątek 26.11.2010r ***************************************************************** DIETA Dziś jako że dzień bez treningowy pozwoliłem sobie na czita na obiad- ziemniory 1.Placki owsiane+miarka NT Hardcore+jogurt 2.Jajecznica z 3 jaj+100g gainera 3.Łopatka wołowa smażona (kotlety)+ziemniaki+surówka 4.Omlet z 3 jaj+100g gainera 5.Serek [...]
[...] 16:45 150g kurczak, 100g ryż, 5ml oliwy, 200g warzyw Ten posiłek spokojnie możesz dać o 17-17:30 czyli ok 30 min po reanimatorze daj mu czas na szybką reanimację 19:00 serek wiejski/twaróg, 50g makaron durum, 5ml oliwy/10g orzechów, 200g warzyw Proponuje tutaj olej lniany z twarogiem świetnie wchodzi poza tym mało masz tych WNKT.Możesz [...]
mam troszke brzuszka, przez co zdecydowalem sie jesc jak najmniej weglowodanow, cukrow, tluszczow, nie chce tluszczu spalic, tylko zamienic go na miesnie, czyli robie zle tak ? bialka staram sie jesc jak najwiecej, po treningu zawsze serek i kielbasa z fileta. Rozumiem, że zle robie z ograniczeniem wegli i tluszczow, tak ?
[...] olive lub inne zródła zdrowych tłuszczy . Po treningu bezpośrednio carbo no i oczywiście crea cola za jakies 15 min ,massmutation i 4 posiłek tak jak masz .5. Zamiast omletu proponuje jakas rybke np .tunczyka do tego ryz lub kasza,makaron itp oliva .No i ostatni posiłek serek wiejski oliva z olivek i 100 gram owsianki .Taka moja propozycja
TomQ-Mag Wiem, że jest nie wypełniona bo nie wiem jak włączyć w to odżywki. Czytałem już te tematy. Ogólnie to planuje tak : Po treningu jakaś odżywka tylko właśnie nie wiem jaka :) Posiłek V o 20 00 Serek wiejski + pieczywo razowe Posiłek VI o 22 00 Twaróg Było by ok ? Tylko jaka ta odżywka :) ?
Solar-w takim razie będzie Bcaa nawet dobrze się składa, bo mam jeszcze puche w szafie Graczes-dzięki za odp opcja 2 także mi się wydaje przyjemniejsza ***************************************************************** WYPISKA,Sobota 27.11.2010 ****DIETA**** 1.Owsianka 100g+miarka NT Hardcore+słonecznik 2.Omlet z 3 jajec+100g gainera 3.Ryż [...]