serek

rano białko+banan w szkole standard, po powrocie kurak+chleb, po trenie białko, teraz znow kurak+chleb, za niedługo serek wiejski+30g whey'a i kima prócz dobrej muzy na regen idzie magnez, cynk i mineralfit od Fitmaxa nie, w aparacie włączam opcje"chmury"(w telefonie dokłądnie) i wtedy robi dobre(w miare) jakosciowo filmiki przy ujowym [...]

[...] posiłków zostać jak w dzien nietreningowy? 1.-pomarańcza -dwa jaja+1/2 woreczka ryżu -oliwa z oliwek 2. –kanapka z pełnozairnistego chleba ze słonecznikiem -serek topiony -sałata pekińska -owoc: kiwi lub pomarańcza 3. -5 kotletów sojowych -1/2 woreczka kaszy gryczanej -sałatka z marchewki i selera +jogurt naturalny z ziołami [...]

A ten serek wiejski można jeść na noc czy raczej faworytem jest twaróg? Gainera biorę po treningu i zanim dojadę do domu(20min) i zrobie szamę(30min) to mija około godziny więc to jest chyba dobry odstęp czasowy. A z warzyw to rozumiem, że nie ma wyjątków? Gdzieś na SFD czytałem, że powinno sie położyć nacisk na zielone warzywa (oczywiście nie [...]

dobry odstęp czasowy serek może być jak najbradziej pozdr

w ostatnim posilku daj ten serek wiejski z oliwa i z warzywami, w posilku po treningu daj 450-500z ziemniakow lub 100g ryz paraboiled wywal surowke, salatke(mysle ze wiecej nie zjesz jak dla ciebie 70g platkow to duzo.W pierwszym posilku daj orzechow wloskich za miast oliwy.

W ostatnim posiłku ser twarogowy i serek wiejski odpada - zostają jajka. Po treningu musi być ryz paraboiled nie może być makaron lub zwykły ryz?? Posiłek 3 jest posiłkiem potreningowym - w nim nie ma sałatki ani surówki. To i tak jest za mało kalorii dodać ten koktajl czy nie???

[...] 100g warzywa banany 300g (2 sztuki) Posilek IV 16 ryz bialy 100g kotlety z dorsza panierowane 100g (niestety sie pospieszylem i 2kg kupilem teraz musze zjesc) Posilek V 19 serek wiejski 200g Bilans: bialka 134g(105%) 2,1g/kg tluszcze 81g(97%) 1,3g/kg wegle 310g(89%) 4,8g/kg 2500kcal Aha te banany zawsze zjadam po treningu, tylko tak dla [...]

[...] to twuj najgorszy wróg. na podwieczoek daj coś jak na kolację 6. tutaj uniakj węglowodanów, ogranicz je do minimum , zjedz ser bialy + oliwa, makrela wędzona(nie za często) serek wiejski. codziennie 3 jabłka- jak lubisz pić świeże soki- pamiętaj nie przesadzaj z owocami w ramach tych trzech jabłek możesz te soki robic z owych i dodawać warzywa, [...]

6:30 Storm Posiłek 1 7:00 Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35 Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10 Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2 Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 Orzechy Włoskie 30g 193kcal 4,8/18/3 704kcal 21/36/51 Posiłek 2 9:20 Kurczak Gotowany 100g 158kcal 18,6/9/0 Ryż Brązowy 50g 161kcal 3,5/0,8/34 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 [...]

"słodkie jest dobreee" (platki owsiane,rodzynki,wiory kokosowe,sezam) (góra: po jednej stronie serek waniliowo truskawkowy, po drugiej"monte" a na nich pomarańcz ) "w tym biała którą kocham na zabój" Też zawsze wolałem białą

ide serek z oliwa wszamac i bedzie git na dzis

Dziekuje bardzo za te uwagi po raz pierwszy udzielil mi tak wyczerpujacych raz. Postaram sie ulozyc nowy plan zywieniowy, ale prosilbym o wyjasnienie jak obliczyc to zapotrzebowanie bo nie mam pojecia jak to sie robi milo tego ze przegladalem troche artykulow na ten temat. Mam 35 lat i napewno moj metabolizm nie jest taki jak u mlodziezy. Jeszcze [...]

14.11.09 Poniedziałek Dieta : Na śniadanie 3 jaja, w szkole na szybkiego serek wiejski, po szkole znów trochę kanapek, po treningu ryż na kolacje twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x27kg,8x31kg,8x33kg,6x35kg 5/5 Ciężar może nie powalający ale bez jakich kolwiek problemów. -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, [...]

[...] że nikt nie odpowiada więc wrzucam już diete po poprawkach 1 posiłek płatki owsiane 70g mleko 200g oliwa z oliwek 20ml jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso 100g 1 [...]

[...] na wiosne a teraz mysle nad 2 planami FBW robionymi naprzemiennie. jutro rano wstaje o 6 lykam venoma i na 30 minut aero na czczo (codziennie bede zwiekszal). za chwile zjem serek wiejski z orzechami , lykne witaminy <zapomnialem wczesniej> oraz omega 3 i spac. od dzis rzucam wszelki nalog(Sanchez wie jaki to jest :D) i solidnie prowadze [...]

Ja jem 10 minut przed snem i jest to głownie serek wiejscki albo białko, ale tuna tez moze byc jak najbardziej lub np omlet z całego jajka i kilku białek :)

[...] staram się: Ryż z warzywami i mięsem 16 trening Posiłek po treningowy 17.30 banan Ryż z warzywami i mięsem ew. bez warzyw 19.30 Kolacja Bułka pełnoziarnista z serem żółtym + serek wiejski/ Omlet twarogowy. Oczywiście do tego dochodzą warzywa i takie rzeczy jak masło.Czasami też więcej owoców. Nie dalej niż tydzień temu spokojnie wszystko jadłem a [...]

Na razie wyrzucę surową marchew oraz serek wiejski z kolacji ponieważ mam wrażenie że po nim mnie tak mdli. Jem go już z 5 miesięcy codziennie i widocznie mój organizm potrzebuje od niego odpocząć. Jeśli to i branie przepisanych tabletek nie pomoże zrobię tak jak mówisz Jak zwykle CI dziękuje za szybką i wartościową odpowiedź.

rano: owsiane 40 g jogurt naturalny 135 g - WYWALIĆ, zalewaj wodą (odczekaj 5min i jedz) kiwi 100 g - JABLKO lepiej jajko - 2 jajka migdaly - niekoniecznie, ale może być, ORZECHY WŁOSKIE też II 2 jajka plus dwie kromki razowego pieczywa i slonecznik - 2 JAJKA+CAŁY OGÓREK ZIELONY+Troszeczkę pieczywa tylko.. III makrela brokul kasza - ILE [...]

Doradzcie w diecie ! 7:30 Owsianka + WPC/WPI + Banan 10:00 ( okolo ) Ryz + Kurczak -migdaly miedzy posilkami moze z czyms ( np.serek wiejski ) 12-12:30 ? Cos byscie tutaj dali ? 14:00 Tez nie wiem co tu dac wogole , doradz cos . Zalezy mi na diecie z zegarkiem w rece ktorej bede mogl sie mocno trzymac+co mi pomoze i zmotywuje ! 16:00 150 g [...]