serek

[...] do głowy) Obiad będzie bez ww, tzn. wyrzucę z niego ryż dodam więcej warzyw. Posiłek przed treningowy: tuńczyk w sosie własnym 150g ryż brązowy 100g Posiłek po treningowy: serek wiejski 150g otręby pszenne 50g Mam nadzieje, ze teraz lepiej się to prezentuje. Obniżyłem również trochę współczynnik aktywności - moja praca aż tak mecząca nie jest.

Serek wiejski nie może być źródłem białka potreningowego :) Kurak/inne mieso/ryba. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-09-01 22:29:53

[...] warzyw z kartonika;P(marchewka,groszek,kukurydza) kefir owocowy pyszne było! :> * 1h20min dość spokojnej jazdy na rowerze 5posiłek 20.00 serek wiejski+ogorek+pomidor+szczypiorek (taka niewielka porcja ale bardzo sycąca) *40min ćwiczeń rozciąganie/hantle/brzuch Niemalże po każdym posiłku piję zieloną lub [...]

[...] Pt - basen+sauna Sb - nic Ndz - basen+sauna Czy to bedzie ok? Teraz robie sobie do jedzenia: Niepelna polowe szklanki ryzu, 230g lososia, listek salaty i jeden pomidor, czy to jest w porzadku? A za 3h planuje zjesc serek bialy ziarnisty 225g o 1.5% tluszczu ze szczypiorkiem i cebulka. Czy to jest dobrze? Jako ostatni posilek dzisiaj. Pozdrawiam.

razowiec, grahamka, czy jakiś chlebek żytni do tego jakaś dobra wędlina , czy pierś z kurczaka czy serek biały jakiś ogóreczek pomidorek jajeczko i wypas

[...] wymieniaj nie skupiaj się tylko na kurczaku. przed treningowy mięso + kasza/ryż + warzywa po treningowy ziemniaki + wołowina np. kolacja twaróg + jogurt + orzechy, albo serek wiejski + odrobina dżemu + olej lniany albo pestki słonecznika. Jeżeli masz na coś ochotę to to zjedz - słodycze raz w tygodniu też możesz. edit: jak zwykle [...]

Jadlospis na jutro: 1. Sniadanie - dwie kromki chleba ciemnego z lososiem i pomidorem i salata 7:30 2. 100g ryzu z 75g tunczyka + banan 11:00 3. Obiad: noga kurczaka ok 150g z pomidorem, salata i oliwkami 14:30 4. Serek granulowany 225g + szczypiorek i pomidor 18:00 5. Jajko na miekko 21:00 Czy wszystko w porzadku, czy cos do poprawy?

Może być tuna, może być twaróg, serek ziarnisty. Oleju po treningu się unika.

mięso w kanapki (mięso możesz na 3 dni raz przyrządzić) serek wiejski twaróg też może być jajka ew. odżywka białkowa i pamiętaj wtedy o tłuszczach

[...] :) 3. Jakie mogą być alternatywne posiłki, nie chce jeść ciągle tego samego... Ryby, chude mieso, kurak. To zamienniki. Śniadanie podałem. Tuna zamiast twarogu. Może byc serek ziarnisty (wiejski). Płatki zamiast chleba. Naucz się przyrządzać kuraka na minimum 5 fajnych i pasujących do diety zbilansowanej sposobów. Ja tak umiem ;) 4. Jak [...]

[...] Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z kurczaka 250ml Mleko 3,5% Kolacja 22:00 200g Chleb żytni razowy 80g Tunczyk w oleju Wiadomo zawsze dojdzie jakis owoc + serek/jogurt ,ale tego nie uwzglednilem w diecie Problem jest w tym ze w kalkulatorze z Vitalmaxa wyszlo mi wszystkiego troche zaduzo xD wiec (teraz jest ;p ): 185g [...]

no tak najwazniejsze wegl. i białko. ale wlasnie ja prosze o jakies przykłady. teorii juz troche podłapałem w dietkach innych osób. ;] ja potrzebuje konkretów, przykładów w 2/3 wariantach. a co do wieczoru to tez serek wiejski to zle rozwiazanie? i co z tym TUNCZYKIEm?

[...] wzgledu na pore.. skoro w poprzednim mam nadzieje uzupelniles wegle po treningu.. mozesz sobie tu wczesniej ugotowac rybke tak 100-150g i dolozyc oliwe + warzywa VI (ok 24 ) serek wiejski/tunczyk (czy wrzucić go do kolacji czy przed spaniem moze pozostac jako zrodlo białka ? ) daj albo twarog albo tunczyka (2-3 razy na tydzien ta tune) .. a [...]

DZIEŃ 8 Zmieniłem komunikacje miejską na rower więc dorzuciłem troche aerobów:) Dziś pzejechałem około 40 km Trening na siłowni taki jak na pierwszej stronie A Dieta: 1)serek wiejski z cebulką oliwkami plus jajko na twardo i kawa 2)kanapka na razowym z kapusta pekinska serkiem jogurtowym do smarowania i kiełbasą krakowską drobiową 3)j.w 4)pierś z [...]

Na dziś: 1. śniadanie - 2 jajca, łyżeczka masła, kawałek brokuła, pomidor i kromka pełnoziarniaka (40g) => ok. 350 kcal 2. II śniadanie - serek wiejski 200g (jakoś lepiej mi to wchodzi rano), kromka pełnoziarniaka, pomidor, cebula, sałata => 350 kcal 3. 150g cyca, 30g ryżu brązowego, 3/4 puszki pomidorów => 300 kcal 4. 50g cyca, 20g ryżu [...]

A to ile np ryba albo twaróg maj bialka mozna np jesc chleb z twarogiem serek do smarowania

Witam I Platki owsiane Mleko Jajka Owoc II Chleb zytni razowy Serek wiejski Warzywa III Chleb zytni razowy Miecho Orzechy wloskie Warzywa IV Ryz brazowy Miecho Oliwa z oliwek Warzywa/owoc TRENING V Ryż biały Pierś z kurczaka VI Ser twarogowy poltlusty Warzywa Oczywiscie ilosc poszczegolnych produktow dobierasz wedlug swojego [...]

[...] brakuje tłuszczy, dodaj oliwę, tran. Otręby zawierają dużo błonnika, śmiało możesz próbować. To ile musisz jeśc trzeba byłoby policzyć, mnie się jednak wydaje że śmiało możesz dołożyć serek, jednak nie zapomnij o tłuszczach bo masz ich mało. W dziale odżywianie jest temat "Wasza kuchnia..." - tam masz ciekawe przepisy, urozmaicenia.

[...] + chleb - pomidor + ogórek + cokolwiek - Omega 3 Olimp: 2 kapsułki Białko : 33g, Tłuszcze : 21g, Węgle : 108, Suma 753 Kcal 2) Drugie śniadanie 11.30 - ryż brązowy 100g - serek wiejski 100g - orzeszki ziemne ok. 20 gram Białko : 21g, Tłuszcze : 21g, Węgle : 71, Suma 554 Kcal 3) Posiłek przedtreningowy 15.00 - makaron bezjajeczny 100g + jakiś [...]

Witam Do sniadania dorzuc wiecej bialka, zamiast musli daj platki owsiane. Jajka z drugiego posilku daj do sniadania, a w ich miejsce np. rybe. Staraj sie spozywac jak najmniejsze ilosci pieczywa. Serek typu fromage wywal. W 4 i 5 zmniejsz ilosc ryzu. Zadbaj o wlasciwe proporcje kwasow tluszczowych gdyz w Twojej diecie przewazaja [...]