serek

[...] wody, czasem kromka z pastą z łososia lub pastą jajeczna lub smażone brzuszki z łososia, *22.00-23.00- posilek przed snem- 200 g chudego twarogu lub 1 makrela/mintaj lub serek wiejski Weekend: *9.30 pierwsze sniadanie- to samo co w tygodniu *11.30 przed treningiem- 1 bułka, 1 jajko na twardo, 3 liście sałaty, kromka z masłem orzechowym lub [...]

Siemka mam 17 lat 194 cm wzrostu i ważę 90kg. Chciał bym zeby ktos ocenił moją dietę i napisał co zmienić dodaj albo odjąć A o to dieta Posiłek I godz. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 10:35 Ryz biały 50 g Jaja gotowane 120 g Chleb [...]

Panowie, wielka prośba o ocenę mojej diety na mase. Staż na siłowni 2 lata, waga 87 kg, wzrost 190 cm. PONIEDZIAŁEK Posiłek Ilość 8:30 – Śniadanie Płatki owsiane 60 g Sok jabłkowy 120 g Jabłko 115 g Banan 80 g Ser twarogowy półtłusty 80 g Jogurt naturalny 2% 120 g 11:30 – Śniadanie II Mleko 0,5% 225 g Ryż Parboiled Sonko 75 g [...]

[...] Problem tkwi w tym, że ćwiczę rano i nie mogę tego zmienić. Pytania: 1Dieta, a trening. Dieta wygląda tak 6:30 pierwsze śniadanie to kromka pełnoziarnistego z szynką + serek wiejski 200g + pomidor 8:30 gainer + 2 banany 13:00 2 śniadanie (ok 4-5h od pierwszego śniadania) - 3 jajka, znów kroma + pomidor 16:00-19:00 - 500g mięsa, 400g [...]

[...] -kefir naturalny 750ml -2 jajka 3) 14 -ziemniaki 300g -mieso(zalezy jakie mama zrobi ;P)ze 120g -jakas surówka warzywna 4) 16.00 posilek przed treningiem -bialy ryz 100gram -serek wiejski 200gram -orzechy wloskie z 20g 5) 19 odrazu po treningu -2 banany,jablko 6) posilek po treningowy -ryz bialy 100gram -serek wiejski 200gram -orzechy laskowe z [...]

[...] 70-75kg Moja dieta to: 7 czy tam 8 rano : Kanapki z indykiem i z serem zoltym 9 czy 10 : Serek wiejski 11 czy 12: Kanapka z serem zoltym 13 czy 14 : Zupa 15 czy 16: serek wiejski 17 czy 18 : torebka ryzu z kurczakiem lub z kotletem schabowym i sorowka 19 czy 20: 3 Kanapki z twarogiem i z miodem Nie wiem moze dieta jest troche kiepska [...]

WItam. Planuje drugi cykl, chodzi mi przede wszystkim o zwiększenie siły. Moja dieta wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho [...]

[...] priorytetem jest masa (jak u każdego LOL :D) no więc tak: Śniadanie : jajecznica z 3 jajek (czasem 5 LOL) + mleko i płatki owsiane 2-3 godziny potem : jem zazwyczaj jakiś serek wiejski i bananka albo orzeeechy przed treningiem(czyli jakaś 15-16) : owale jakiegoś bananka po treningu : od razu też owalam bananka no i jak dojade od domu(czyli [...]

[...] etc... (główne składniki diety: płatki owsiane, płatki musli, brązowy ryż, kasza, chleb słonecznikowy, chleb razowy, bułka krajzerka, kurczak, chuda szynka z indyka, twaróg, serek wiejski chudy, migdały, orzechy, odżywka białkowa, pomarańcza, grejpfruty, marchew, mleko, maślanka, kefir, tuńczyk, łosoś, imbir, bazylia, pieprz, cynamon) 5. [...]

[...] ,mam 18 lat i chcialbym wskoczyc gdzies pomiedzy 70-75kg Moja dieta to: 7 czy tam 8 rano : Kanapki z indykiem i z serem zoltym 9 czy 10 : Serek wiejski 11 czy 12: Kanapka z serem zoltym 13 czy 14 : Zupa 15 czy 16: serek wiejski 17 czy 18 : torebka ryzu z kurczakiem lub z kotletem schabowym i sorowka 19 czy 20: 3 Kanapki z twarogiem i z miodem

[...] Makrela + torebka ryżu lub pierś z kurczaka gotowana + pomidor i ogórek Przed treningiem: 2 Kapsułki Thermo Speed Extreme Po treningu: 2 banany Kolacja: Serek wiejski lub serek naturalny z błonnikiem Wtorek, piątek sztuki walki 2h Środa, Sobota rowerek + inne aeroby ok 2h (mam zamiar zmienić na bieganie 3 raz w tygodniu)8-) Forum polecił mi [...]

[...] chleba (Żytni , ewentualnie graham , ciemny )z serkiem wiejski albo almette. 2 Posiłek 10:30 Dwie kromki te co w pierwszym posiłku Kawa zbożowa Jabłko Activia z musli (serek) 3 Posiłek 12:30 Trzy jajka kurze gotowane Dwie garstki migdałów 4 Posiłek 15:00 Ryż brązowy lub makaron z warzywami z patelni i ze schabem z piersi kurczaka 5 Posiłek [...]

[...] rana na pusty żołądek i siłownia o godz. 15:30 + aeroby 30 min 5 dni w tygodniu. 1. Posiłek ( około 70g białka, 20g tłuszczy, 10g węgli) -1 jajko całe, 2 białka (gotowane) - serek wiejski 200g - łyżka otrębów Albo może: ( 35g białka , 50 wegli , 5 tłuszczy ) -80g owsianki + 25g białko serwatkowe albo serek wiejski 2. Posiłek ( około 60g białka , [...]

[...] B żółtka jaja 2 szt 12,76 6,52 olej lniany 6,5 łyżki 97,5 białko jaja 2 szt 8,80 orzechy włoskie 30 g 18,09 4,80 łosoś surowy 200 g 16,5 29,7 pestki dyni 50 g 22,90 12,25 serek wiejski 100 g 5 10 avocado 50 g 7,33 1 erdnuss creme 50 g 26 13 suma 206,08 86,07 Wtorek żółtka jaja 2 szt 12,76 6,52 olej lniany 6,5 łyżki 97,5 [...]

[...] i płatków owsianych do tego wędlina, papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórek Lub 3. Twaróg z wiórkami kokosowymi lub rodzynkami Lub 4. Jogurt naturalny albo serek wiejski Lub 5. 2 Jajka POSIŁEK II o 10.35: 1. 2 kanapki z chleba żytnio pszennego z dodatkami słonecznika, siemię lniane, otrębów pszennych i płatków owsianych [...]

ŚNIADANIE: płatki owsiane 100g Serek wiejski lub bieluch 1x SZKOŁA: bułka ciemna pełnoziarnista z szynką(nw ile białka) OBIAD: pierś z kurczaka 100g kabanosy : 100g PRZED TRENINGIEM. przed treningiem :2xbułka grachamka z 2 jajkami na twardo PO [...]

[...] zmodernizowanej diety :) 7:00 chleb zytni pelnoziarnisty 70g 3 jaja kurze cale (jajecznica na oliwie z oliwek ok. 10ml) B: 30g W: 40g T:30g 9:30 banan 200G W:28g 11:30 serek wiejski 200g ryz 100g B:22g W:76g T:11g 12:30 Mutant mass 80g B:16g W:54g T:5g 14:30 ryz 100g/makaron 100g piers z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml B:16g W:76g T:16g [...]

[...] Woda 2-3 L/dzień Pytania: W dni aerobowe osunąłem węglowodany (ryż) około treningowe,czy to dobrze?Biorąc pod uwagę nacisk na spalanie tłuszczu. Jak również wyrzuciłem serek przed snem,czy możne jednak jeść go codziennie w ramach wolniejszego katabolizmu by chronić mięśnie. Białko,Tłuszcze,Węglowodany –za dużo czy za mało? Czy zrezygnować z [...]

[...] formy aktywności: 3 razy w tygodniu ćwiczenia z filmikami (P90X, Brazil Butt Lift, Ballet Body), czasem dodatkowo biegówki lub basen. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, serek wiejski+warzywa lub owoce, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa Co lubisz jeść na obiad : kurczak lub ryba z pieczonymi warzywami + sałatka, gulasz na chudym mięsie z [...]

[...] badz wołowina 200 g + 100 g ryzu brazowego + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek IV bialko 50 g + 60 g carbo + aminy bcaa V ryba badz kurczak + 100 g bialego ryzu + warzywa VI serek wiejski + 20 ml oliwy ................................................................. Było by to napewno spełnieniem dziecięcych marzeń jak i kolejną drogą do [...]