[...] chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie rower ale rzadko kiedyś siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: omlet albo pieczywo typu vasa i serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : spaghetti z tuńczykiem Co jako przekąskę : brak Co jako deser : budyń albo ciastka i kawa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.09.2016 - DT – VLCD Cieżki dzień dzisiaj, choć było dużo pracy i trening godny poszedł to nie czuję aż takiego zmęczenia. Jutro jadę dokupić obciążenie, bo dzisiaj na siady poszło 100kg x 4 a mam tylko 110kg z czego 10kg w jedno kilówkach. Nogi dojechane na maxa, w końcu poczułem [...]
Ej tam, najgorsze jest pierwsze 2-4 tygodnie a pozniej to juz leci gładko :) dla mnie w tym sezonie objawieniem sa syropy zero + serek homogenizowany naturalny oraz erytrol, sa dni gdzie zjem nawet 4 serki po 130g każdy.
[...] biała Suple: brak Aktywność: brak, padłam na ryjek Mobilizacje: brak Miska: kanapki z serem pleśniowym, makaron ryżowy z sosem bolońskim +surówka z oliwą, wafel ryżowy + serek wiejski, placki z zsiadłego mleka z gryczaną i ryżową z syropem klonowym Samopoczucie: do południa migrena (zastanawiam się czy to nie po fizjo, bo mobilizowała odcinek [...]
[...] 8:30 150g jogurtu pitnego + 150g sera białego chudego + łyżka płatków górskich 11:00 owoc/warzywo (jabłko albo marchewka.. co tam mam w domu) 14:00 coś "obiadowego" np. serek wiejski z warzywami, albo ser biały z tuńczykiem, albo grillowana pierś z kurczaka z burakami 18:00 100g jogurtu naturalnego z marchewka, sałatą w weekendy "pozwalam" [...]
[...] 8:30 150g jogurtu pitnego + 150g sera białego chudego + łyżka płatków górskich 11:00 owoc/warzywo (jabłko albo marchewka.. co tam mam w domu) 14:00 coś "obiadowego" np. serek wiejski z warzywami, albo ser biały z tuńczykiem, albo grillowana pierś z kurczaka z burakami 18:00 100g jogurtu naturalnego z marchewka, sałatą w weekendy "pozwalam" [...]
[...] 8:00 150g jogurtu pitnego + 150g sera białego chudego + łyżka płatków górskich 11:00 owoc/warzywo (jabłko albo marchewka.. co tam mam w domu) 14:00 coś "obiadowego" np. serek wiejski z warzywami, albo ser biały z tuńczykiem, albo perś z kurczaka z burakami 18:00 100g jogurtu naturalnego z marchewka,sałatą w weekendy "pozwalam" sobie na coś [...]
[...] podaje bo wiem, że nie wyjdzie to w praktyce, będę się starał jeść tyle ile dam radę, w odpowiednich w proporcjach. Śniadanie 7 rano: -płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem -serek wiejski/twaróg/gotowane jajka ( + w dzień nie treningowy zaraz po przebudzeniu shake białkowy) -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego II śniadanie około 10-11: -4 [...]
[...] - łyżka nasion chia Drugie śniadanie ( po treningu) - białko 30 g z wodą - 4 kromki chleba pełnoziarnistego - szynka chuda 3 plastry - ser żółty pół plastra - serek chrzanowy do smarowania Obiad: - pół torebki ryżu brązowego - 170 gram mięsa mielonego z indyka z kukurydzą, papryką, pomidorem i cebulką bez tłuszczu Podwieczorek : [...]
zależy ile wat ma mikser Przepis : płatki ( mogą być inne źródła węgla ), jakiś owoce, źródło tłuszczu np. wiórki kokosowe, czy mleko, żółtka jaj, źródło białka : WPC, serek wiejski i blendujesz Dział kuchnia jak coś
[...] diety. Pracuje na 2 zmiany i posiłki mam od roku 4 tzn. 1posiłek płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu, śniadanie 2 bułki żytnio pszenne (niestety) z filetem kurczka plus serek do smarowania zamiast masła (chyba że 2 zmiana to jajecznica na 3 jajkach na łyżce masła), obiad w stołówce i tu zawsze wybieram możliwie bez tłuszczowo mięso plus [...]
[...] 100 g 250 ml mleka 9.00 Bulka pelnoziarnista jajko pomidor 100 g (i tak jem 4 bulki co godzine az do 13) 14.00 Piers z kurczaka 120 g woreczek ryzu paraboiled bialego serek wiejski piatnica 150 g 17.00 woreczek ryzu 100 g banan 100 g 300g serka wiejskiego 20.00 3 bulki ziarniste pomidor 100 g jablko Wychodzi jakos 408 ww 180 b 90 tluszczy [...]
[...] palki, papryka 3. przed treningiem 125g ryzu 125 g tunczyka jakies pol brokula 50g spinatu 4. bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 5. piers z kurczaka 500g, 300g ziemniakow, lub tunczyk z ryzem 6.serek wiejski orzechy wloskie jakies suszone owocki to np dzisiejsz dzien w nietreningowy ucinam jeden posilek ale bialko zostawiam bez zmian
Serek będzie tłusty okejka co do szpinaku to na co ew. wymienić szpinak do łososia? Pomidorek itp nie pasuje mi wogóle ;/ . Nie umiem powiedzieć który jest po treningu będzie to różnie pracuje na 4 brygadówce więc jest duża rotacja w godzinach itp. w takiej konfiguracji diety jaka wysłałem zamieniłbym kolacje z obiadem i o tej 16 zrobił trening
[...] wysiłek wręcz służy. Eve , no właśnie tak czasem z głupoty sprawdzam czy mi przeszło %-) Narobiłam dżemu z jeżyn i zapragnęłam smaku dzieciństwa . W Biedronce pojawił się serek wiejski bez laktozy, będę testować. Whey mam free, mleko do kawy w śladowych ilościach też daje free ... Na mozarelle nie reaguję źle , na sery żółte też , więc taka [...]