serek

Jakoś dzisiaj nie miałem za bardzo mocy, czułem jakieś takie dziwne zniechęcenie. Prawdopodobnie przesilenie wiosenne. Bezpośrednio po treningu nie miałem siły biegać dopiero po 16.00 poszedłem pobiegać na 30 minut. W terenie jednak bieganie ma inny smaczek. 08:00 - śniadanie Ogórek kwaszony (120 g) Masło extra (9 g) Sok pomidorowy (295 g) Chleb [...]

Cisnę cały czas do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - [...]

Na koniec tygodnia FBW tylko biegowo ale bardzo mocno. Koniec z bieganiem na bieżni i na stadionie. Dzisiaj był teren a dokładnie droga przy lesie, cudowne powietrze i słoneczko. Takie bieganie jest piękne i mija mniej wysiłkowo niż stepowanie po bieżni, zmieniający się krajobraz, powiew wiatru, w ogóle nie odczuwałem dystansu. Jestem zachwycony [...]

Dzisiaj DBT. Wychodzę z diety przygotowywanej przez system i sam ogarniam. Dzisiaj popróbowałem jedzenia i jadę na czymś na podobieństwo fifiego. Mięso w każdy posiłku a do tego mieszanki warzywne (bardzo smaczne) +oliwa,orzechy. Posiłki są obszerne i można się najeść a nie serek wiejski z orzechami.

[...] na 3500 czyli niżej 300kcal od dotychczasowego. Dieta-tak polecę pierwsze 2 tygodnie 1. omlet 130g płatki owsiane +3 jaja +2 białka+rodzynki sułtańskie 15g 2-4-ryż sonko 100g (później przejście na brązowy)+ 170g piersi+ warzywa 200g +oliwa 10g(po treningu bez oliwy) 5.serek wiejski, twaróg, 300g +oliwa z oliwek 10g po treningu w DT banan 350g

Obiad 40g boczek,5jaj,100g fasolki białej bułka ,jabłko oliwa 10g+whey 25g. https://dl.dropbox.com/s/7suoy1z1csmdvoh/20150121_170106.jpg Kolacja serek wiejski 300g,czekolada gorzka 40g,orzechy włoskie 30g,oliwa 10g i nasza omawiana melatonina do testu+whey 25g https://dl.dropbox.com/s/krmlm2bp4x6j9it/20150121_165601.jpg

[...] urozmaicić kolacje. Dobrym wyjściem byłby zakup kazeiny. Posiłek nr 2 omlet-155 owsianych, 5jaj,oliwa 10g, jogurt naturalny 200g. https://dl.dropbox.com/s/mcg3vil7dzk5cuy/20150122_172915.jpg Posiłek nr3 -serek wiejski 300g, orzechy włoskie 30g, oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/tkj6fqb9g8bp56w/20150122_194718.jpg Następny posiłek o godz. 12.00

[...] 2 posiłek: kasza jaglana(odkwaszacz)100g, pierś 250g, warzywa 125g,+pomidor+oliwa https://dl.dropbox.com/s/ah17myrmjgakq82/20150128_121840.jpg 3.Na kolację serek wiejski 400g. Cardio: Bez cardio. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-28 12:52:08 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-28 12:52:54

[...] 2080kcal.Mam ochotę na świeże bułki z piersią, pomidorkiem i sałatą i takie wrzucę w pierwszym posiłku na drugie tradycyjny ryż z piersią i surówką plus oliwa a na wieczór serek wiejski 400g acha i gdzieś tam wypiję 30g białka. 1.posiłek bułki wieloziarniste lidl +pierś 250g+pomidor 200g. [...]

[...] 150g ryżu basmanti,250g piersi w papryce,oliwa20g,rodzynki 30g-potreningowo https://dl.dropbox.com/s/tf2s9kiqrnyv2jb/20150209_172853.jpg 3 posiłek tylko bez skojarzeń na tulące się banany. serek wiejski 400g,banany 260g,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/q4oapk0459s3hed/20150209_183403.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-09 19:52:27

[...] Nowy zakup MZB i najlepsze BCAA firmy Hi-Tec (po co reklamuję nie wybrali mnie :() https://dl.dropbox.com/s/ubhutd8tyl39umv/20150212_143734.jpg dwa takie posiłki jaglana +szaszłyki z kurki https://dl.dropbox.com/s/3aqrqs52r40v0hl/20150212_152445.jpg Kazeina i był serek z bułeczką https://dl.dropbox.com/s/745cfrg0lo37ydv/20150212_210945.jpg

[...] zabezpieczeń talerzy ale co trzeba działać. Kiedy otworzą siłownie nie wie nikt. Dieta bez zmian po treningu zjadłem wafle ryżowe polane miodem na uzupełnienie glikogenu a po półgodzinie 100g ryżu z piersią i surówką oraz spghetti 100g makaronu z mieloną piersią w sosie pomidorowym z kiszonymi.Jeszcze zjem serek wiejski wieczorem z oliwą z oliwek

Daj rano jajecznice z platkami, moze byc tez te kromki ciemnego pieczywa, jakies migdaly czy orzechy i baja. 4 posilek mozesz wrzucic jakas salatke z miesiwem daj moze jakas rybke. 5 posilek serek wiejski i jakiegos pomidorka i bedzie fajnie. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-07-16 08:18:14

Powrót do rzeczywistości. Ostatnie dni z położoną kalorycznością.Dzisiaj masujemy dalej zgodnie z planem. Jestem po treningu pleców i powiem, ze było ciężko, typowa droga przez mękę. Ach ten Gwid tak się o mnie martwi. Dieta 8:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 [...]

Jem, jem, jem i jem i masuję me mięśnie. Dzisiaj dieta bardzo obfita w ryż w sumie 410g. Jest godzina 19.00 a ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko [...]

Wstałem rano bardzo zmęczony z powracającymi objawami osłabienia chorobowego. Znowu czuję w sobie wirusa. Prawdopodobnie wpływ na to miało jeżdżenie autem i kilkukrotne wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha [...]

Dzisiaj tylko jadłem i pojeździłem na łyżwach. Jutro atakuję nogi i ośmiopak. 08.00 Śniadanie Ryż Parboiled Sonko (80 g) Jabłko (155 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (165 g) Wiórki kokosowe (11 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Marchew (150 g) Ryż Parboiled Sonko (90 g) Oliwa z oliwek (13 g) 14:00 - obiad [...]

Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]

Panowie od jutra zmiana diety na tłuszczową. Dodałem menu na 3,4 maj i na 5 maj. 3,4.05 to samo są to dni bez treningowe. Natomiast 05.05 jest to dzień treningowy. Dieta przygotowana przez ,,Po treningu.pl”. Jak to widzicie szczególnie liczę na opinie Xzaara i MaGora jako fachowców od diety tłuszczowej. Ja zauważyłem, że bardzo mało kalorii jest w [...]

[...] 300g,przecier pom 50g,czosnek,papryka czerwona,oliwa Niesamowita cudowna pyszota. https://dl.dropbox.com/s/8jr1juuq7bboafl/20150131_165903.jpg Posiłek nr 3-serek wiejski 400g,oliwa https://dl.dropbox.com/s/mildb6k1o3w70bv/20150131_170913.jpg Pozdro.Największa forma dopiero przede mną jak nie teraz to za rok jak nie za rok to w [...]