[...] tłuszczu 1 x szklanka (225g //OK 5,posilek ok 19 .30 100g ryz brozowy/100g kasza/2 kromki chleba czrnego lub grachama 150g piersi z kurczka/135g tunczyk w sosie wlasnym/150g serek wiejski //obetnij ten ryż o połowę. te pozostałem 50g przenieś do któregoś posiłku przed treningiem. 6.posilek 100g twarog poltlusty Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka [...]
doominik81 tez mieszkam w UK i mozna tutaj dostac serek wiejski pod nazwa "cottage cheese" w kazdym supermarkecie dostaniesz tylko musisz poszukac po lodowkach. Pozdrawiam.
[...] ćwiczenia na kolejne partie mięśni ok. 3 ćwiczen na partie mięsniowe 4 serie) V posiłek 17.30: - polędwica wołowa (150g) - ryż biały basmati (70g) VI posiłek 21.00: - serek wiejski standard (200g) - pomidor (150g) - oliwa z oliwek Co do diety to mam silna motywacje jest już nadwaga, dysponuje rowerkiem stacjonarnym i włączyłbym jazdę na [...]
[...] naturalny z otrębami -warzywa ( pomidor , ogórek kiszony, kapusta kiszona ) //Brak białka i tłuszczy. Daj tu kawałek kuraka/ryby i kilka orzechów. -posiłek III 13:00 -serek wiejski 175g -migdały 10 g //Dodaj warzywa, poza tym twarogi czy serki wiejskie są takim sobie źródłem białka. Prolaktyna, laktoza itp, lepszym rozwiązaniem jest tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10g kazeina, 7g orzech włoski http://i61.tinypic.com/14lh3k9.jpg 4. 90g chleb, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 5. Grzanki (75g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE witamina C Mmmm dzień na który czekałam. Tak fajnie było zacząć go od mamuśnego orzechowca i sernika. Pierwsze co zrobiłam po wstaniu to wizyta w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Wymieniają u nas sprzęt i niektóre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) No i pykło 32.5kg w siadzie mimo [...]