[...] jajecznice bądź, musli z mlekiem. Drugie śniadanie to 2-3 kanapki z serem, wędliną i warzywami. Obiad jakiś kawałek mięsa, pierś z kurczaka, z indyka, udko kurze, karczek, pół worka ryżu/kaszy gryczanej. Podwieczorek to albo jakieś owoce,serek wiejski, łosoś. Kolacja zależy od zależności :D Raczej jakiś twaróg i warzywa, bądź kanapki z jajami.
Witam, mam pytanie czy 3godziny przed meczem piłkarskim posiłek który zaraz opiszę dostarczy mi wystarczającej ilości energii i siły na całe 90 minut + rozgrzewkę przy czym nie będę się czuł ociężały. Serek wiejski 200g + łyżka płatków owsianych + garść rodzynek + garść migdałów + pół banana.
[...] zgadza, ale odżywczo tragedia ;-) od jutra wracam na dobry tor ;-) Sniadanie w hotelu, masakra nawet jajecznicy nie bylo : 3 parówki, 4 kromki chleba, 2 plastry sera, jakiś serek do smarowania, jogurt naturalny z musli - musiałam zjeść co dali ;-) W ciągu dnia : 300g wędzona kura, 100g wafle ryżowe Kolacja: 30g płatki owsiane, 150g serek wiejski [...]
Mowia zeby tluszcz Na wyjsciu ograniczyc... Narazie miska to 5jaj pol kilo piersi 140 zytniego razowca paka ryzu serek wiejski I warzywa kcal 1800 z groszem jutro dodam z 50 gram platek orkiszowych. Zero ok 3200 kcal moze za dlugo I organism die juz buntuje
[...] :-) /SFD/2016/10/24/7280dac7944c46688b4b6073e0bc1021.jpg - 5 jajek - 0,5 kg serka twarogowego ( u mnie były takie jak w tabeli z makro poniżej, ale proponuje użyć coś typu serek emilki) -200g twaróg półtłusty -60-80g masła orzechowego - słodzik/ksylitol -łyżeczka proszku do pieczenia Wszystkie składniki wrzucamy do miski i blendujemy do [...]
[...] że przy takich mini-posiłkach rozkład makro będzie w ciągu doby bardzo nierówny: w 1,3 i 5 będzie wszystkiego dużo więcej a 2 i 4 wychodzą wręcz niepełnowartościowo, bo chciałabym zjeść np tylko serek wiejski i jabłko. Czy powinnam jakoś na siłę się przestawiać i wyrównywać te posiłki? Zmieniony przez - Susełek85 w dniu 2016-10-24 12:08:04
[...] przetworzone (poza masłem orzechowym, białkiem, gainerem i waflami), i które tłuszcze za mało jakościowe (poza masłem orzechowym)? dodaj do tego jeszcze masło roślinne, serek wiejski poza tym, jako osoba o wrażliwym ukłądzie pokarmowym, jakbym jadła tak duzo różnych rzeczy - ten drugi posiłek to taki bardzo barokowy jest - to tez nie [...]
[...] 1923 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1049 kcal = 117 g Diete układa mi kobieta i ona tego pilnuje. Mam diete na redukcje. 1 owsianka z jagodami goi (czy jakos tak) 2 serek wiejski lub jogurt naturalny czasem 2 jajka 3 piers z kurczaka + warzywa/ ryz lub pstrag pieczony w piekarniku z warzywami 4. twaróg lub pasta jajeczna z ryba wendzaona [...]
[...] ją ) na redukcje : 1-śniadanie : gorąca herbata z 1 łyżeczka cukru,do tego kanapka z warzywami i plastrem szynki,oraz szklanka mleka ,szklanka wody i owoc 2 posiłek to serek wiejski potem zazwyczaj jestem na siłowni i robie cardio ,po tym jem też jakis owoc następny to : mięso ,a do tego waarzywa-suróki oraz ryz/kasza,czzasem to sa [...]
[...] dupie. Także dziś nadrabiam zaległości. No i zmiana planów, dziś pizzy z kalafiora nie będzie :( Później dodam posiłki które zrobię na jutro do pracy. Nika90 w misce jest serek wiejski z rzodkiewką, cebulką i koperkiem. A przepis na placki z pudełeczka dodam wieczorem także obserwuj :-D 1. Posiłki przygotowane na wczorajszy cały dzień (nie [...]
[...] ugotowanej kaszy pęczak/gryczana/ owiana/ makaronpelnoziarnisty/ warzywa w okolicy 300g / łyzka oleju lnianego 16.00 w pracy jogurt naturalny plus 50 g orzechow laskowych/ serek granii/ duze jablko plus orzechy 19.30 kolacja mięso z kurczaka do 100g lub / tunczyk/ makrela/ do tego warzywa ( podgrzane na cieplo) / lub pieczone warzywa z [...]
[...] na piersi kurczaka/ kurczaku/ mielonym z indyka/ ryby tunczyk w sosie wlasnym/ makrela nie lubie miesa ze swiniaka to odpada / łosoś/ duzo jem tez twarogu połtłusty/ serek granii / jogurty najczesciej jem bakomy lub zott bo konsystencja mi odpowiada, co do miesa waze przed obrobka/ jem jeszcze mozzarella/ powidła robie sama tak samo jak [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 27.10.2016 - DT – LC Dzisiaj ciężki dzień, dużo pracy. Trening dopiero o 18, ale poszło zacnie. Trochę brakuje powera i pompy ale w porównaniu do obwodowego to jest rewelka. A w sobotę na ryby %-) Pół roku już nie byłem, teraz nie odpuszczę ;-) [...]
[...] na piersi kurczaka/ kurczaku/ mielonym z indyka/ ryby tunczyk w sosie wlasnym/ makrela nie lubie miesa ze swiniaka to odpada / łosoś/ duzo jem tez twarogu połtłusty/ serek granii / jogurty najczesciej jem bakomy lub zott bo konsystencja mi odpowiada, co do miesa waze przed obrobka/ jem jeszcze mozzarella/ powidła robie sama tak samo jak [...]
[...] czuje, ze potrzeba mi odpoczynku i oderwania się od codzienności :-) Dziś DNT Rano z 3 godzinki pracy na komputerze a 14-22 zmiana na siłowni. DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. Płatki owsiane, jabłko, serek wiejski, orzechy pekan 2. Jaja, mąka kokosowa i gryczana, szpinak 3,4,5. Ryz basmati, pierś z kurczaka, buraki, tahini, olej kokosowy
[...] na ok 10min. Po tym czasie smażymy na złoty kolor po ok 3 min z każdej ze stron na średnim ogniu. Ja smażyłem na pamie i na górę dałem dżem bez cukru morela-mango, serek wiejski i kakao :-)) /SFD/2016/10/28/478040c9e5994204ab946910ff5aa7ac.jpg /SFD/2016/10/28/e89eddd4b1e844ae97e70e3ab0890285.jpg [...]