[...] /lub/ kanapki z chleba razowego jajkiem, pomidorem i szypiorkiem /lub/ musli z mlekiem (1,5%) /lub/ olmet- jajka i płatki owsiane. -8.15- 10.00 zajęcia -11.00- serek wiejski (piątnica) i jabłko /lub/ chleb razowy z piersią z kurczaka. -12.15-16.00- zajęcia -16.15- pierś z kurczaka z warzywami (brokuł / kalafior / papryka / [...]
Witam jestem na forum od nie dawna lubię kulturystyke postanowiłem troszkę bardziej na poważnie zająć się treningami i dietą i to jest moja pierwsza do oceny przez bardziej doświadczonych. Dieta jest low carb ponieważ gdy spożywamy dużo węgli mam problemy żołądkowe. Posiłek 1: Płatki owsiane - 50 g Mleko 3,2% - 300 g Jajka gotowane - 3 szt. Oliwa [...]
deja vu nie obraź się ale czepiasz się szczegółów... Tak samo jak z tym jogurtem, napisałem wyraźnie że można dać twaróg czy serek wiejski który ma właściwie znikomą ilość laktozy i te 5 czy 7g nie zaszkodzi nikomu, na zawody się tutaj nikt nie szykuje, więc nie wiem po co ta spina, kortyzol skoczy jak się każdy będzie przykładał do każdej [...]
Moim posiłkiem potreningowym jest banan i serek wiejski który będę zmieniał czasami z odzywką białkową. Jeśli mowa o tamtej diecie to poprostu poszła w zapomnienie tak się zraziłem że olałem te wszystkie diety ale teraz z biegiem czasu gdy waga stoi postanowiłem ułożyć sobie ową dietę a że LC bardzo mi podchodzi bo nabiał dobrze trawie to myślę że [...]
[...] już tej oliwy, jak na Twoje wymiary to i tak wydaje mi się sporo kcal, łatwiej za jakiś czas dołozyc, niż się martwić, że zalewa Ewentualnie dorzuć do twarogu jakies orzechy, wiórki kokosowe Edit: na potreningowy to bym dała mięso z ryżem, a nie serek z bananem, możesz zamienić kolejnością Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-11 14:34:20
[...] żeby nie było grudek) 2. Truskawki dzielimy na dwię części po 350 gr 3. Jedną część truskawek blendujemy (jak ktoś chce to z ksylitolem- ja dałam 25 gram) 4. Dodajemy serek i jogurt i blendujemy razem 5. Powoli dodajemy przestygnięty wywar do masy i mieszany. 6. Wylewamy do formy- ja miałam sylikonową, w przypadku zwykłej lepiej czymś [...]
[...] danie (3 dania). Wcześniej miałem je w rozpiskach dietetycznych, a teraz sam sobie rozpisuję :-) Patrzę na to, żeby było różnorodnie. Kura, śledź, szynka, schab, jajka, serek wiejski, twaróg (+ kefir, jogurt, śmietanka) - to podstawowe białkowe produkty. Sporadycznie tafi się gąska, indyk, wołowina (to raczej do gulaszu, bo stejki to raz w [...]
[...] żeby narazie wrócić normalnei z dietką a jak nic nie da rady to wrzucić coś na ruszt , ale dzięki za infomracje :) emenems jadłem to co chyba każdy, rano płatki musli z jogurtem naturalny 2,3,4 danie to ryż/kasza jakas ryba/ kurczak/wołowina jakieś białko do tego i warzywa a 5 no to coś lekkiego jakieś serek wiejski i cioś w ten densen .
Trochę za dużo masz białka. Wywal z drugiego posiłku ten serek bo jest tam zbędny i wtedy białko będzie ok. Dalej sporo oliwy, do tego szejka na kolację wrzuć wiórki kokosowe albo do śniadania do płatków. Wrzuć czasem też orzechy. To takie na szybko źródła tłuszczy jeśli faktycznie nie masz czasu na robienie tłustych mięs, ale zawsze możesz [...]
Może poprosty system IF Ci nie służy . Spróbuj może zwykłej zbilansowanej diety.Zresztą jak jesz 2 posiłki przed treningiem to ten IF jest słaby. Z diety również wywal śmieciowe produkty takie jak serek homogenizowany,mąka pszenna itp
Witam mam 15 lat ważę 70kg, wzrost 171. Staż treningowy 9 miesięcy. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dziękuje. 1 posilek 7:00 Ryż biały 200g ryżu Oliwa z oliwek 30g Jajko 3 szt 2 posiłek 10:00 ryż biały 200g pierś z kurczaka 150g warzywa 150g 3 posiłek 13:00 Makaron razowy 300g Oliwa z oliwek 50g [...]